6 minutos atrás, Sem.neura disse:

Amanhã vou me pesar d jejum, calcular a TMB e vamos q vamos. Qual fórmula usar? Harris Benedict?

 

Eu gosto do https://tdeecalculator.net/ mas só testando mesmo pra ir ajustando no decorrer. Tu já deve ter +- uma ideia do quanto comer pra manter...

13 minutos atrás, Sem.neura disse:

kk vou comprar a q for mais barata kkk.

aah entao 99% dos casos é a de 3ml kkk por incrivel q pareça, aqui na minha cidade por exemplo a de 1ml pra 38 centavos e a de 3ml ta 16 centavos

4 horas atrás, Rafael_165Lbs disse:

aah entao 99% dos casos é a de 3ml kkk por incrivel q pareça, aqui na minha cidade por exemplo a de 1ml pra 38 centavos e a de 3ml ta 16 centavos

Oloco, aqui na farmácia eu pago R$1,51 com desconto fica 1,43 dependendo de quantas unidades, FarmaConde. Vou ver qnt tá em alguma cirúrgica, faz cota q n comprava seringas

4 horas atrás, MBD disse:

 

Eu gosto do https://tdeecalculator.net/ mas só testando mesmo pra ir ajustando no decorrer. Tu já deve ter +- uma ideia do quanto comer pra manter...

Ah sim, tenho uma ideia, por isso n vejo tanta necessidade de calcular com exatidão, afinal é relativo, dia de pernas e costas eu aumento carbo, aí q tá. Sei quando tô "passando do ponto" q o shape embaça. Falando nisso, é bobeira cortar o sal aqui né? Uso pouco, do sal light -50% sódio 

40 minutos atrás, Sem.neura disse:

Ah sim, tenho uma ideia, por isso n vejo tanta necessidade de calcular com exatidão, afinal é relativo, dia de pernas e costas eu aumento carbo, aí q tá. Sei quando tô "passando do ponto" q o shape embaça. Falando nisso, é bobeira cortar o sal aqui né? Uso pouco, do sal light -50% sódio 

 

Cortar é bobeira. Pode usar tranquilo umas 2 a 3g no dia. Você precisa de sal.

Não sumi não rsrsrs

To pesando 61,6kg. Tenho 1,63 de altura, faço 31 anos mes q vem, dia 5 rs. De 2 dias pra cá estou retendo um pouco de líquido mas enfim.

Quantas refeições devo estabelecer no dia? Pensei em 5 refeições, ainda não calculei mas ficou dessa forma:

 

Café da manhã: às 8hrs 

150gr farinha tapioca (sem hidratar)

4 ovos (3 gemas, ou vai as 4 mesmo).

Creatina, multivitaminico, tribulus, levedura de cerveja

 

Almoço: 12hr

150gr arroz branco

2 filés d frango

½c azeite oliva extra virgem

Punhado de couve

 

Possivelmente pré treino: às 16hr

200gr mandioca

1 filé d frango (aprox 100gr)

1c azeite

 

Vou treinar provavelmente de 1h a 1h30 após comer, após o treino um aeróbico leve de pelo menos 15-20 min

 

Pós treino: tenho a albumina da naturovos, a glutamina.... logo após finalizar o aeróbico.. Se precisar compro um whey. Se eu excedo 1 dose (2 dosadores) quase morro d tantos gases.

Tenho problema com leite, me desanda o intestino um pouco, incha.. complicado.

 

Refeição pós treino: por volta das 19- 19h30

250gr batata inglesa cozida ou pure

1 filé frango

½c azeite

Multivitaminico

 

Última refeição: por volta das 22hrs

1 filé frango 

3 ovos

100gr arroz branco

50 mandioca

1 punhado de couve

 

Água: 3 a 4 litros por dia

Café: tenho tomado muuuito café, na verdade preciso até diminuir acho q por dia vai 1 litro de café tranquilo 

Sono: nunca foi mto bom, mais um motivo pra diminuir o café, o duro é conseguir, meu intestino parece q nem funciona se n tomo café 

Frango: peso uns 500 a 600gr cru pra consumir no dia..

Objetivo: ganhar massa magra; manter estrutura feminina, não alterar a voz, melhorar força e foco, reter pouca gordura. Tenho um pouco de celulite nos glúteos q incomoda bastante, preciso melhorar glúteos médios, agachamento agora só com perna abduzida.

Recurso: 0,5ml boldenona por semana 125mg (bold da FHP - for human performance, 500mg/2ml), aplicação no glúteo com agulha 0,70 x 30mm

Estou com um pouco de medo de ciclar em plena pandemia com academias fechadas e n aproveitar tudo, não sei se paro ou contínuo, a primeira aplicação foi no domingo......

Editado 19/03/2021 às 12:13 03/19, 2021 por Sem.neura
Informei altura, idade, recurso, objetivo rs (veja o histórico de edições)

11 horas atrás, Sem.neura disse:

De 2 dias pra cá estou retendo um pouco de líquido mas enfim

Aperta um pouco nos cardios.

 

11 horas atrás, Sem.neura disse:

Quantas refeições devo estabelecer no dia?

Pense na adesão ao plano, Eu como 8 vezes por dia facilmente, se vc quiser comer 3-2x por dia desde que consiga comer tudo que precisa, é válido.

 

11 horas atrás, Sem.neura disse:

Café: tenho tomado muuuito café, na verdade preciso até diminuir acho q por dia vai 1 litro de café tranquilo

Vida de adulto só é real pra quem toma mais de 1 litro de café por dia.

 

11 horas atrás, Sem.neura disse:

Estou com um pouco de medo de ciclar em plena pandemia com academias fechadas e n aproveitar tudo, não sei se paro ou contínuo, a primeira aplicação foi no domingo......

Esse é o X da questão. Sem saber se vai conseguir treinar é bem complicado ter resultados expressivos, pense na possibilidade de arrumar alguns pesos e montar um treino em casa caso a academia feche por alguns dias.

Em 16/03/2021 em 22:18, MBD disse:

 

Cortar é bobeira. Pode usar tranquilo umas 2 a 3g no dia. Você precisa de sal.

Eu tenho consumido 1 grama de sal na dieta( digo sal grosso ou refinado , alterno entre os dois )

 

mas por exemplo esse consumo meu de 1 grama é irreal , digo isso porque , consumo outros alimentos que contém sódio , como : água mineral , legumes e peito de frango

 

já parou pra pensar que de repente nem sal de cozinha precisamos usar , se consumirmos alimentos que contenham sódio naturalmente ?

16 minutos atrás, kutchekgore disse:

Eu tenho consumido 1 grama de sal na dieta( digo sal grosso ou refinado , alterno entre os dois )

 

mas por exemplo esse consumo meu de 1 grama é irreal , digo isso porque , consumo outros alimentos que contém sódio , como : água mineral , legumes e peito de frango

 

já parou pra pensar que de repente nem sal de cozinha precisamos usar , se consumirmos alimentos que contenham sódio naturalmente ?

 

Já parei sim. E a ciência também. E todos discordam de você.

 

Abs

13 minutos atrás, MBD disse:

 

Já parei sim. E a ciência também. E todos discordam de você.

 

Abs

?????

 

qual a real diferença de consumir sódio dos alimentos e consumir sódio através do sal de cozinha ?

 

Sódio é sódio , tem o mesmo efeito no corpo

 

 

Se eu quiser consumir apenas alimentos que contenham sódio naturalmente , não preciso consumir sal em si ( grosso ou refinado )

20 minutos atrás, kutchekgore disse:

?????

 

qual a real diferença de consumir sódio dos alimentos e consumir sódio através do sal de cozinha ?

 

Sódio é sódio , tem o mesmo efeito no corpo

 

 

 

A diferença? Nenhuma, realmente.

Problema é você conseguir ingerir a quantidade de sódio que você realmente precisa, oriundo só deles. Só isso.

2 minutos atrás, MBD disse:

 

A diferença? Nenhuma, realmente.

Problema é você conseguir ingerir a quantidade de sódio que você realmente precisa, oriundo só deles. Só isso.

Caramba vc me deu um susto , ainda bem que respondeu , fiquei até aliviado  , eu tava ficando preocupado agora porque kkkkk eu estou fazendo uma dieta baseada no sódio natural dos alimentos , raramente estou usando o 1g de sal de cozinha que te falei , estou mais só no sódio natural e fiz meus cálculos e o consumo tá bom pois tenho comido muito peito de frango ( que tem 74 mg em 100 gramas ,eu como 500 gramas por dia ou seja 74 x 5 = 370 mg de sódio ) +  200 gramas de cenoura = 80 mg de sódio + iogurte natural 50 gramas de sódio + algumas algas ( rica em sódio ) e arroz branco ( sódio também ) no geral tenho batido entre 900miligramas a 1 grama de sódio só com alimentos naturais

 

Existe um valor perigoso de sódio baixo no organismo ?

 

por exemplo se eu consumir 500 miligramas de sódio só ( o,5g) o risco de me ferrar é grande ?

30 minutos atrás, kutchekgore disse:

Caramba vc me deu um susto , ainda bem que respondeu , fiquei até aliviado  , eu tava ficando preocupado agora porque kkkkk eu estou fazendo uma dieta baseada no sódio natural dos alimentos , raramente estou usando o 1g de sal de cozinha que te falei , estou mais só no sódio natural e fiz meus cálculos e o consumo tá bom pois tenho comido muito peito de frango ( que tem 74 mg em 100 gramas ,eu como 500 gramas por dia ou seja 74 x 5 = 370 mg de sódio ) +  200 gramas de cenoura = 80 mg de sódio + iogurte natural 50 gramas de sódio + algumas algas ( rica em sódio ) e arroz branco ( sódio também ) no geral tenho batido entre 900miligramas a 1 grama de sódio só com alimentos naturais

 

Existe um valor perigoso de sódio baixo no organismo ?

 

por exemplo se eu consumir 500 miligramas de sódio só ( o,5g) o risco de me ferrar é grande ?

 

Cãibras, retenção, baixo poder de contração muscular, transporte de água e eletrólitos...

 

Morrer você não vai. Mas sua performance em geral com certeza fica prejudicada com pouquíssimo sódio.

1 minuto atrás, MBD disse:

 

Cãibras, retenção, baixo poder de contração muscular, transporte de água e eletrólitos...

 

Morrer você não vai. Mas sua performance em geral com certeza fica prejudicada com pouquíssimo sódio.

Mas olha só ,  minha dúvida principal que não consegui achar na internet é a seguinte : Qual o mínimo necessário de sódio por dia ? Na internet só vejo falarem o máximo permitido , mas nunca o mínimo necessário , entendeu ? Eu gostaria de saber qual seria o mínimo estimado para não sofrer os colaterais de falta de sódio no organismo

9 minutos atrás, kutchekgore disse:

Mas olha só ,  minha dúvida principal que não consegui achar na internet é a seguinte : Qual o mínimo necessário de sódio por dia ? Na internet só vejo falarem o máximo permitido , mas nunca o mínimo necessário , entendeu ? Eu gostaria de saber qual seria o mínimo estimado para não sofrer os colaterais de falta de sódio no organismo

Tu tem alguma doença que te impede de consumir sal de cozinha? 

8 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Tu tem alguma doença que te impede de consumir sal de cozinha? 

Não , por opção resolvi diminuir o consumo

 

estou obtendo mais o sódio dos alimentos naturais , aí gostaria de saber se existe uma quantidade mínima , para manter o corpo com as funções vitais ?

 

Pois só vejo matéria dizendo o máximo recomendado e nunca o mínimo necessário , entende ?

 

eu gostaria de saber é o mínimo necessário !

Editado 20/03/2021 às 01:27 03/20, 2021 por kutchekgore (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, kutchekgore disse:

Não , por opção resolvi diminuir o consumo

 

estou obtendo mais o sódio dos alimentos naturais , aí gostaria de saber se existe uma quantidade mínima , para manter o corpo com as funções vitais ?

 

Pois só vejo matéria dizendo o máximo recomendado e nunca o mínimo necessário , entende ?

 

eu gostaria de saber é o mínimo necessário !

Bem curioso isso, qual motivo?

22 minutos atrás, kutchekgore disse:

Mas olha só ,  minha dúvida principal que não consegui achar na internet é a seguinte : Qual o mínimo necessário de sódio por dia ? Na internet só vejo falarem o máximo permitido , mas nunca o mínimo necessário , entendeu ? Eu gostaria de saber qual seria o mínimo estimado para não sofrer os colaterais de falta de sódio no organismo

 

Mínimo 1g. Ideal 2g de sódio dia. Se você pratica aeróbico e sua bastante, esse consumo deve subir ainda mais.

Agora, Alisson Moura disse:

Bem curioso isso, qual motivo?

Eu não gosto do gosto do sal na boca , fica salgada a boca , gosto mais de sentir os alimentos com o gosto natural deles , com o sódio natural  deles , vindos na medida certa , acredito que o sal acrescentado nos alimentos os deixa com o sabor artificial é totalmente diferente vc comer um frango sem sal , do que um com sal por cima

 

Aí eu gostaria de saber qual o mínimo necessário de sódio por dia , para o corpo funcionar na boa

 

o máximo recomendado eu sei que são 2gramas ou 3g , mas e o mínimo ?

1 minuto atrás, MBD disse:

 

Mínimo 1g. Ideal 2g de sódio dia. Se você pratica aeróbico e sua bastante, esse consumo deve subir ainda mais.

Informação importante vc me trouxe , aliás bem importante , eu suo bastante nos treinos de musculação , apesar de não fazer aerobio eu transpiro demais e só venho consumindo entre 900 mg a 1grama de sal , vou fazer o seguinte vou aumentar os alimentos naturais com sódio , ao invés de consumir 500 gramas de frango por exemplo , vou subir pra 750 gramas

 

botar mais algas na alimentação e tal

 

vou fazer de tudo pra evitar de ter que tacar sal de cozinha na comida

1 minuto atrás, kutchekgore disse:

Informação importante vc me trouxe , aliás bem importante , eu suo bastante nos treinos de musculação , apesar de não fazer aerobio eu transpiro demais e só venho consumindo entre 900 mg a 1grama de sal , vou fazer o seguinte vou aumentar os alimentos naturais com sódio , ao invés de consumir 500 gramas de frango por exemplo , vou subir pra 750 gramas

 

botar mais algas na alimentação e tal

 

vou fazer de tudo pra evitar de ter que tacar sal de cozinha na comida

Mas aí vc altera consideravelmente a ingestão dos macronutrientes.

Com essa condução de sudorese era pra vc consumir uns 3g de sódio fácil.

2 minutos atrás, kutchekgore disse:

 

vou fazer de tudo pra evitar de ter que tacar sal de cozinha na comida

 

Isso é uma neura completamente sem sentido e desnecessária.

Sal é um mineral, vem da natureza. Não seja bitolado.

Agora, Alisson Moura disse:

Mas aí vc altera consideravelmente a ingestão dos macronutrientes.

Com essa condução de sudorese era pra vc consumir uns 3g de sódio fácil.

Eu vou analisar oque vou fazer

 

talvez mesmo a contragosto volte a usar 1grama de sal de cozinha em alguma refeição , aliada com os outros alimentos com sódio natural

 

 

1 minuto atrás, MBD disse:

 

Isso é uma neura completamente sem sentido e desnecessária.

Sal é um mineral, vem da natureza. Não seja bitolado.

Eu não gosto de mudar o paladar dos alimentos é tão bom comida sem sal , só com o sal natural delas

 

fica artificial tacar sal na comida, muda o paladar de tudo , boca fica salgada

 

consumir algo com a naturalidade que a natureza fez é diferente de mudar o paladar

 

mas é aquilo pra meu bem vou acrescentar 1 graminha de sal no primeiro peito de frango do dia

 

e no restante tudo sem sal

 

eu nunca gostei de sal

 

desde criança minhas comidas em maioria eram sem sal

 

só uma ou outra que botava um salzinho e tal

11 horas atrás, Alisson Moura disse:

Aperta um pouco nos cardios.

 

Pense na adesão ao plano, Eu como 8 vezes 

 

pense na possibilidade de arrumar alguns pesos e montar um treino em casa caso a academia feche por alguns dias.

Se eu fizer mto aerobico eu sumo.  Estou diminuindo o aeróbico, apesar d eu ter gordura localizada sei que preciso de ganhar massa primeiro..

 

Tbm como 8 refeições fácil, mas quando eu voltar a trabalhar talvez no final pro início do mês, viu ter q me habituar de novo em comer 4 ou 5 refeições, no maior esforço, pq a rotina é bem difícil. 

 

Aqui na minha cidade tem uns pesos de concreto na praia, tbm tenho algumas coisas em casa. Porém, algo q está me deixando bem preocupada é que, desde novembro quando comecei nesse meu emprego, sinto MT cansaço e dores nas pernas, eu tava ficando em pé cerca de 15hrs ou mais por dia, lá não pode sentar, não pode comer.... Eu ia pra academia logo que saía de lá, os treinos não rendiam nada. Faz 2 semanas q a patroa deu férias coletiva e ainda sinto dores, tenho feito algo mas depois vem aquela dor chata nas articulações do quadril, atras do joelho, irradia pra perna e pé. Acho q minhas bursas estão inflamadas, mais um motivo pra eu dar uma pausa com a bold. Tá fácil não, sem contar o psicológico né

Editado 20/03/2021 às 10:28 03/20, 2021 por Sem.neura
Correção escrita (veja o histórico de edições)

7 minutos atrás, Sem.neura disse:

Se eu fizer mto aerobico eu sumo.  Estou diminuindo o aeróbico, apesar d eu ter gordura localizada sei que preciso de ganhar massa primeiro..

 

Tbm como 8 refeições fácil, mas quando eu voltar a trabalhar talvez no final pro início do mês, viu ter q me habituar de novo em comer 4 ou 5 refeições, no maior esforço, pq a rotina é bem difícil. 

 

Aqui na minha cidade tem uns pesos de concreto na praia, tbm tenho algumas coisas em casa. Porém, algo q está me deixando bem preocupada é que, desde novembro quando comecei nesse meu emprego, sinto MT cansaço e dores nas pernas, eu tava ficando em pé cerca de 15hrs ou mais por dia, lá não pode sentar, não pode comer.... Eu ia pra academia logo que saía de lá, os treinos não rendiam nada. Faz 2 semanas q a patroa deu férias coletiva e ainda sinto dores, tenho feito algo mas depois vem aquela dor chata nas articulações do quadril, atras do joelho, irradia pra perna e pé. Acho q minhas bursas estão inflamadas, mais um motivo pra eu dar uma pausa com a bold. Tá fácil não, sem contar o psicológico né

Não precisa ser cardio com intensidade, tenta fazer 30min tsd.

Agora essas 15 horas em pé é pra arrebentar qualquer um né, nesse cenário o melhor seria treinar pela manhã, e no final do dia ficar com as pernas pra cima um bom tempo.

Editado 20/03/2021 às 10:32 03/20, 2021 por Alisson Moura (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Alisson Moura disse:

Não precisa ser cardio com intensidade, tenta fazer 30min tsd.

Agora essas 15 horas em pé é pra arrebentar qualquer um né, nesse cenário o melhor seria treinar pela manhã, e no final do dia ficar com as pernas pra cima um bom tempo.

N sei se dou conta, tenho de preparar as marmitas de manhã. Entro 9h30 no trabalho, e tbm lá é muito desgastante, qse nao me sobra energia pra treinar, perdi bastante massa nesse emprego. Melhor eu caçar outro né 

3 horas atrás, Sem.neura disse:

N sei se dou conta, tenho de preparar as marmitas de manhã. Entro 9h30 no trabalho, e tbm lá é muito desgastante, qse nao me sobra energia pra treinar, perdi bastante massa nesse emprego. Melhor eu caçar outro né 

No atual cenário? Bem difícil viu.

20 horas atrás, Alisson Moura disse:

No atual cenário? Bem difícil viu.

Na verdade já estou vendo. Sim, difícil. Porém, não impossível pra quem tem fé. Enquanto isso tô levando.

 

Qro agradecer todos aqui pela ajuda 🙏🙂