Ectomorfo iniciante na musculçao. (poderiam me ajudar ? )

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

Vamos lá:

1. Treino PESADO (dentro do seu limite)
2. Dieta hipercalórica (no mínimo 500kcal encima da TMB)
3. - Suplementos e + COMIDA DE VERDADE!
4. Bananas e Suco de uva integral podem ser seus aliados entre as refeições
5. 5 ou 6 refs./dia sendo 3 ou 4 solidas e 2 líquidas
6. Ref. líquida -> Leite integral +proteína em pó (whey, albumina, caseína...) + bananas + pasta de amendoim.

[Ectomorfo- 0]

2 horas atrás, krebz disse:

Não, glutamina vc consegue muito facil com comida e dificilmente "falta" ao ponto de precisar suplementação (quem sabe se vc estiver hospitalizado)

Em dietas normais, a suplementação dela não ajuda na imunidade ao contrario do que é dito pelo marketing dos vendedores

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29784526/

Obrigado irmão!

[Ectomorfo- 0]

2 horas atrás, Torf disse:

Como o grande Krebz falou acima, se você não tem uma condição crônica, AIDS em estado relativamente avançado, se recuperando de queimaduras graves... enfim, se você é uma pessoa saudável, a glutamina não lhe trará nenhum benefício.

 

Antes de sair comprando suplemento porque um brother da academia ou um vendedor tá recomendando, sugiro a leitura do tópico abaixo:

 

obrigado pelas dicas e pela indicação do tópico, irei ler!

[Ectomorfo- 0]

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vamos lá:

1. Treino PESADO (dentro do seu limite)
2. Dieta hipercalórica (no mínimo 500kcal encima da TMB)
3. - Suplementos e + COMIDA DE VERDADE!
4. Bananas e Suco de uva integral podem ser seus aliados entre as refeições
5. 5 ou 6 refs./dia sendo 3 ou 4 solidas e 2 líquidas
6. Ref. líquida -> Leite integral +proteína em pó (whey, albumina, caseína...) + bananas + pasta de amendoim.

valeu pelas dicas mano.

Meu treino e pesado. Coloco o máximo de carga para que eu consiga fazer no máximo 10 repeticões bem feitas. (Obs: o ombro é o unico musculo que não consigo treinar pesado, ponho pouca carga e ele fadiga no primeira série do primeiro exercício, sinto que se eu tertar força irei me lesionar. e o ombro meu meu musculo mais desenvolvido esteticamente)

Estou realizando 5 Refeições ao dia.

Dei uma pesquisada sobre o suco de uva e realmente é um grande aliado, irei consumir diariamente!

 

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

35 minutos atrás, Ectomorfo- disse:

valeu pelas dicas mano.

Meu treino e pesado. Coloco o máximo de carga para que eu consiga fazer no máximo 10 repeticões bem feitas. (Obs: o ombro é o unico musculo que não consigo treinar pesado, ponho pouca carga e ele fadiga no primeira série do primeiro exercício, sinto que se eu tertar força irei me lesionar. e o ombro meu meu musculo mais desenvolvido esteticamente)

Estou realizando 5 Refeições ao dia.

Dei uma pesquisada sobre o suco de uva e realmente é um grande aliado, irei consumir diariamente!

 

Agora que tem o caminho, siga-o e nos mostre uma boa evolução!

Se quiser uma ajuda maior, pode chamar no pvd.