Ectomorfo-

valeu pelas dicas mano. Meu treino e pesado. Coloco o máximo de carga para que eu consiga fazer no máximo 10 repeticões bem feitas. (Obs: o ombro é o unico musculo que não consigo treinar pesado, ponho pouca carga e ele fadiga no primeira série do primeiro exercício, sinto que se eu tertar força irei me lesionar. e o ombro meu meu musculo mais desenvolvido esteticamente) Estou realizando 5 Refeições ao dia. Dei uma pesquisada sobre o suco de uva e realmente é um grande aliado, irei consumir diariamente!

obrigado pelas dicas e pela indicação do tópico, irei ler!

Obrigado irmão!

Escrevi errado irmão, não faço o uso da albumina, o nome do suplemento e Glutamina, Devo continuar a usar? Vi que ela ajuda a manter a imunidade alta e no começo dos treinos eu ficava gripado toda semana. mas antes de tomar a glutamina eu já havia melhorado, não posso afirmar que ela foi a responsavel pela minha melhora.

Com certeza irei olhar. Obrigado mano.

Boa noite mano. PERDÃO GALERA, O NOME DO SUPLEMENTO E GLUTAMINHA E NÃO ALBUMINHA . Certo. Irei retirar o multivitaminico e o óleo de semente de uva. A,B,C Descanço, A,B,C Descanço, e assim sucessivamente, de domingo a domingo. Balança e o My Fitnespal PRO Obrigado pela Atenção.

Certo chefe, Obrigado pelas dicas, entendo o "kkkk" sobre o óleo de semente de uva, depois que comprei que fui perceber que nao tinha muito sentido kkkkkkkk Sim, minha alimentação é pesada e faço o controle pelo aplicativo myfitnes pal PRO (e fico bem atento para as informações ali estarem coretas) Segundo a mi band 5, eu gasto media de 500/600 kcal por treino, isso em 40~50 minutos de treino. Quando eu tiver uma mudança vizual razoável eu coloco as fotos, Então... Como um bom ectomorfo, eu não consigo engolir vegetais, minha alimentação é o básico do básico, por isso o uso do multivitaminico. Obrigado pela atenção!

Olá pessoal, gostaria muito da ajuda de vocês. sou novo na prática da musculação e gostaria de tirar algumas dúvidas em relação a suplementação alimentação e treino. Para começar, eu sou o clássico ectomorfo. Saí do sedentarismo para a musculação com 60kg e 10% de percentual de gordura, isso em dezembro de 2020. Hoje, após 3 meses de musculação estou com 63kg e 8% de percentual de gordura. (tenho 1,72 de altura) Bom... Antes de iniciar a musculação eu consumia cerca de 1700 kcal por dia. Quando iniciei, passei a consumir em média 3000 kcal, no começo foi horrível, com a mudança de calorias de repente, o meu corpo sentiu bastante. Dores na barriga, vontade de vomitar, mal estar, dificuldades para dormir...etc. literalmente eu estava cheio até a tampa. Então diminui essa ingestão calórica para 2700kcal, oque me ajudou muito, e hoje como essa quantidade sem muito esforço. Os principais alimentos da minha alimentação --> Arroz, Carne vermelha, Frango, Ovo, Tapioca, Banana, Abacate e Requeijão Ligth (Todos os alimetos são pesados) - Segui assim em dezembro e janeiro (sem falhar um dia) e mesmo com o aumento de kcal eu não conseguir engordar nenhum quilo. Começo de dezembro eu adquiri alguns suplementos para me auxiliar. E foram ele: -Hipercalórico growth (2 doses por dia) -Whey protein Growth (1 dose por dia) -Creatina growth (5g) -Edit: GLUTAMINA growth (5g) -Multi vitamínico growth (1 caps) -Óleo de peixe growth (2 caps) -Óleo de semente de uva (2 caps) Agora em março, em uma nova avaliação, além do aumento de força, meu peso subiu de 60kg para 63kg e o meu percentual de gordura abaixou de 10% para 8%. Obs: eu não faço cárdio, e meu percentual de gordura segundo os exames está abaixo doque deveria estar. Meu treino é: A: peito, tríceps e ombros B: perna completo e abdômen C costa, ombro e deltóide. 😧 descanso. Obs: tenho pernas finas e canela de sabiá, porém o maior aumento de força foi nos exercícios de perna. Então, gostaria de saber de vocês que tem mais experiência que eu, 1° Estou consumindo suplementos em excesso? (Vi em um site que o consumo de suplementos em excesso causa problemas hepáticos e fiquei meio grilado kk) 2° devo substituir, retirar ou adicionar mais algum suplemento? 3° Essa divisão de treino é a mais adequada para meu biotipo? (Obs: Tenho mais prioridade nas pernas porque são meu ponto fraco) 4° eu deviria consumir alimentos mais gordurosos para manter o percentual de gordura mais alto? 5º Alguma sugestão de alimento? incluir ou retirar... 6° Apareceu algumas espinhas quando comecei a tomar os suplementos, é normal ? (Obs: consumo os suplementos com água pois não me dou muito bem com leite.) Ficarei muito grato a todos que puderem me ajudar, toda é qualquer dica será bem vinda. Tamo junto galera, Abraços. ps: treinar é gostoso pra k7, queria ter conhecido a musculação antes.