Ajuda na escolha de um exercício de perna

[mctimbu 820]

Fala galera, meu treino de perna é:

 

Pistol squat

Agachamento livre na barra

Agachamento búlgaro c/ halteres

Hiperextensão lombar

Mesa flexora

Panturrilha unilateral

 

Vou trocar o agachamento livre por outro, porque eu tenho hérnia e os exercícios bilaterais sempre me trazem dor se começar a subir muito as cargas.

 

Fiquei na dúvida entre 3 exercícios: split squat/afundo na barra, lunge/avanço com halteres (não tenho coragem de fazer isso na barra kkkk) e step up (um que tu sobe na caixa com uma perna).

 

Dos 3 o que eu mais gosto é o split squat (gostar no sentido de achar menos chato kkkk), mas o movimento é meio parecido com o búlgaro, será que teria problema usar os dois ou seria melhor incluir outro pra ter uma variação maior nos exercícios?

Editado Fevereiro 4, 2021 às 16:22 por mctimbu