Fala galera, montei um treino ABCD de Segunda a quinta!

Se puderem avaliar pra ver se estou fazendo demais ou pouco.

 

Treino A 

Peito e Costa

Supino Inclinado c/halter 4 x 8-12

Supino Reto barra 4x8-12

Pullover 4x8-12

Crossover 4x8-12

Pulley Frente 4x12

Remada curvada 4x8-12

Remada baixa 4x8-12

Pulldown

 

Treino B

Braços

Rosca Direta 4x8

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

Triceps Testa 4x8

Triceps Pulley 4x8

Triceps Coice 4x8

 

Treino C 

Ombro Trapezio Abdomen

Desenvolvimento militar 4x8

Desenvolvimento arnod 4x8

Elevação frontal 4x8

Elevação lateral 4x8

Encolhimento na barra 4x8

Abdominais ( Prancha, e no pulley )

 

Treino D 

Pernas

Agachamento 4x10

Leg Press 4x10

Flexora  4x10

Extensora  4x10

 

So consigo malhar de Segunda a Quinta ( Pois sexta viajo ao interior e não tem academia na cidade )

Cara, varia de qual é o seu objetivo, oq EU faço é colocar uns 2 exercícios p posterior de ombro pra malhar ele como um todo, uma coisa q eu percebi é q ta faltando exercícios pra panturrilha, ao meu ver é um treino mais básico, acho q poderia colocar algum exercício com rest pause, dropset, essas coisas, focar mais no músculo que vc sente dificuldade e já que vc só treina de seg a quinta tente fazer um treino mais intenso

Velho:

 

A Peito/tríceps (extra panturrilhas)

B Costas/bíceps (extra abdominais)

C Pernas/panturrilhas

D Ombros/trapézio (extra abdominais)

 

Basicão, 3 ou 4 exercícios pros grupos grandes + 3 pros grupos pequenos.

 

Nada de dropset, biset, rest-pause, etc. Técnicas avançadas são pra quem tem experiência. Tu é iniciante, faz o feijão com arroz básico que vai funcionar.

 

 

 

 

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Basicão, 3 ou 4 exercícios pros grupos grandes + 3 pros grupos pequenos.

 

Nada de dropset, biset, rest-pause, etc. Técnicas avançadas são pra quem tem experiência. Tu é iniciante, faz o feijão com arroz básico que vai funcionar.

 

Outra opção:

 

A Peito / ombros (anterior e lateral)  / tríceps (extra panturrilhas)

B Costas / ombros (posterior) / bíceps (extra abdominais)

C Pernas / panturrilhas

D Peito / costas (extra abdominais)

 

Mais uma (minha preferida, porque pra mim pernas uma vez por semana é pouco):

 

A Peito / ombros (anterior e lateral)  / tríceps

B Pernas 1 / panturrilhas (extra abdominais)

C Costas / ombros (posterior) / bíceps

D Pernas 2 / panturrulhas (extra abdominais)

 

Se quiser, escolhe um dos três e me chama no privado que te ajudo a escolher os exercícios.

21 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Outra opção:

 

A Peito / ombros (anterior e lateral)  / tríceps (extra panturrilhas)

B Costas / ombros (posterior) / bíceps (extra abdominais)

C Pernas / panturrilhas

D Peito / costas (extra abdominais)

 

Mais uma (minha preferida, porque pra mim pernas uma vez por semana é pouco):

 

A Peito / ombros (anterior e lateral)  / tríceps

B Pernas 1 / panturrilhas (extra abdominais)

C Costas / ombros (posterior) / bíceps

D Pernas 2 / panturrulhas (extra abdominais)

 

Se quiser, escolhe um dos três e me chama no privado que te ajudo a escolher os exercícios.

Eu ja malho a 1 ano, fazia ABC, só que agora não consigo por que so posso malhar segunda a quinta.

Editado 4/02/2021 às 18:39 02/4, 2021 por Furzy (veja o histórico de edições)