Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[ANALISE] Treino de Perna

Por WaxJeanCarlo
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

bom, resolvi montar um treino a partir de videos no youtube, dicas aqui do blog hipertrofia e consegui montar um...

ontem realizei o treino e gostei, em questão de volume, ouvi dizer que é interessante fazer entre 16 a 20 séries (para músculos maiores) e o fiz.

                  PERNA

  • Agachamento 5s
  • Stiff 4s
  • Legpress ou Flexora 4s
  • Terra
  • Extensora 4s
  • Passada 3s (se for possível)

 

no 3° exercício ("• Legpress ou Flexora 4s") estou fazendo uma semana um e outra semana faço outro, o que acham disto? recomendam mudar isso, isso pode me prejudicar ou algo assim?

 

ontem como foi a primeira vez que fiz acabei não conseguindo bater as 20 séries, fiz 17 (acabei não fazendo as passadas, mas pretendo fazer nem que seja em casa [agora com o covid, a academia em que treino limitou 1h de treino a cada pessoa, e fora as passadas consigo treinar bem, com bons descansos em até 01h30, então acho melhor não abusar mais do que estou abusando...])

 

me contem o que acham disto e se tiverem com o que acrescentar, agradeço (estou aberto a todo tipo de crítica, responderei a altura)...

Postado
  • Autor

 

bom, resolvi montar um treino a partir de videos no youtube, dicas aqui do blog hipertrofia e consegui montar um...
 

ontem realizei o treino e gostei, em questão de volume, ouvi dizer que é interessante fazer entre 16 a 20 séries (para músculos maiores) e o fiz.

                  PERNA

  • Agachamento 5s
  • Stiff 4s
  • Legpress ou Flexora 4s
  • Terra
  • Extensora 4s
  • Passada 3s (se for possível)

 

no 3° exercício ("• Legpress ou Flexora 4s") estou fazendo uma semana um e outra semana faço outro, o que acham disto? recomendam mudar isso, isso pode me prejudicar ou algo assim?

 

ontem como foi a primeira vez que fiz acabei não conseguindo bater as 20 séries, fiz 17 (acabei não fazendo as passadas, mas pretendo fazer nem que seja em casa [agora com o covid, a academia em que treino limitou 1h de treino a cada pessoa, e fora as passadas consigo treinar bem, com bons descansos em 01h30, então acho melhor não abusar mais do que estou abusando...])

 

me contem o que acham disto e se tiverem com o que acrescentar, agradeço (estou aberto a todo tipo de crítica, responderei a altura)...

Editado por WaxJeanCarlo (veja o histórico de edições)

Postado

@Hipertrofia.orgpode ajudar por favor?

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

Postado
9 minutos atrás, WaxJeanCarlo disse:

 

 

no 3° exercício ("• Legpress ou Flexora 4s") estou fazendo uma semana um e outra semana faço outro, o que acham disto? recomendam mudar isso, isso pode me prejudicar ou algo assim?

O que pretende alcancar fazendo isso? Eu só acho que se você já faz agachamento, passada e extensora, näo precisa de legpress.

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado

Qual o plano de treino?

Exemplo:ABCDE,ABC,AB...

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

Postado
1 minuto atrás, Torf disse:

O que pretende alcancar fazendo isso? Eu só acho que se você já faz agachamento, passada e extensora, näo precisa de legpress.

Ele fez outro tópico,pois esse estava no lugar errado

 

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

Postado
  • Autor
1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

Parece ser um treino bom, se você der tudo de si, realmente não faz a passada mesmo não, você está lembrando de aquecer e progredir em cargas?

que bom, estou sim começo com um peso que suporto fazer umas 20rep, depois meto carga ate aguentar 10 e faço as series

Postado
Agora, WaxJeanCarlo disse:

ABC

Vai treinar apenas uma vez inferiores na semana então?

Realmente o volume está interessante para iniciar,mas eu indicaria um full body,para que consiga tirar o máximo de apenas 3 dias,ou um aba-bab

 

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

Postado
4 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Ajuda a apagar esse post, para ficar somente valido o outro.

Marcamos o coitado duas vezes KKKKK

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    • Postado
    2 minutos atrás, WaxJeanCarlo disse:

    ABC

    Ao meu ver, gosto de treinos intensos, não parece ser um treino fraco de forma nenhuma, porém, da muita ênfase a posterior tal, questão de quadríceps também, lombar, sinto falta da panturrilha, como você iria adequar ela a esse treino? Eu aconselharia você tirar a passada, no agachamento não contar duas series de aquecimento, e colocar panturrilha na jogada, eu prefiro fazer panturrilha até primeiro do que a perna, por que assim creio que trabalhe melhor o musculo, o bichinho costuma ser esquecido por muitos. 

    Postado
    • Autor
    7 minutos atrás, Torf disse:

    O que pretende alcancar fazendo isso? Eu só acho que se você já faz agachamento, passada e extensora, näo precisa de legpress.

    peguei os exercícios que vi em tópicos tipo este, então deixo somente mesa flexora?

    Postado
    Agora, ccrmatheus disse:

    KKKKKKKKK igual no youtube, geral fica dando "up" para verem logo! 

    O dono tem muita paciência,controlar um fórum tão diverso,tem meu respeito...KKKKKK

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    Postado
    2 minutos atrás, ccrmatheus disse:

    Ao meu ver, gosto de treinos intensos, não parece ser um treino fraco de forma nenhuma, porém, da muita ênfase a posterior tal, questão de quadríceps também, lombar, sinto falta da panturrilha, como você iria adequar ela a esse treino? Eu aconselharia você tirar a passada, no agachamento não contar duas series de aquecimento, e colocar panturrilha na jogada, eu prefiro fazer panturrilha até primeiro do que a perna, por que assim creio que trabalhe melhor o musculo, o bichinho costuma ser esquecido por muitos. 

    Cuidado com essa estratégia,panturrilha é um estabilizador,se exigir realmente dele ates da perna o treino de inferiores vai ficar prejudicado

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    • Postado
    • Autor
    1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

    Ao meu ver, gosto de treinos intensos, não parece ser um treino fraco de forma nenhuma, porém, da muita ênfase a posterior tal, questão de quadríceps também, lombar, sinto falta da panturrilha, como você iria adequar ela a esse treino? Eu aconselharia você tirar a passada, no agachamento não contar duas series de aquecimento, e colocar panturrilha na jogada, eu prefiro fazer panturrilha até primeiro do que a perna, por que assim creio que trabalhe melhor o musculo, o bichinho costuma ser esquecido por muitos. 

    sim, estive pensando nisso, ate pensei em colocar panturrilha junto com costas e bíceps (o que acha disso?), pelo motivo de tempo, geralmente consigo fazer um bom treino com 01h40, 50 mas agora estou meio apertado nesta questão.

     

    uma coisa "não contar duas series de aquecimento", eu faço o aquecimento e depois faço as 5 series, isso é errado?

    • Postado
    • Autor
    8 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Vai treinar apenas uma vez inferiores na semana então?

    Realmente o volume está interessante para iniciar,mas eu indicaria um full body,para que consiga tirar o máximo de apenas 3 dias,ou um aba-bab

     

    exatamente.

    vou ver mais pra frente este estilo, no momento estou gostando de treinar abc, agradeço a indicação!!

    Postado
    • Autor
    4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Cuidado com essa estratégia,panturrilha é um estabilizador,se exigir realmente dele ates da perna o treino de inferiores vai ficar prejudicado

     

    realmente, acabei esquecendo de responder esta parte, sinto uma boa insegurança quando treino um músculo menor antes do maior

    Postado
    3 minutos atrás, WaxJeanCarlo disse:

    sim, estive pensando nisso, ate pensei em colocar panturrilha junto com costas e bíceps (o que acha disso?), pelo motivo de tempo, geralmente consigo fazer um bom treino com 01h40, 50 mas agora estou meio apertado nesta questão.

     

    uma coisa "não contar duas series de aquecimento", eu faço o aquecimento e depois faço as 5 series, isso é errado?

    O que ele quis dizer é que o aquecimento realmente é somente um "aquecimento",então não conta como as séries do treino

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    Postado
    3 minutos atrás, WaxJeanCarlo disse:

    sim, estive pensando nisso, ate pensei em colocar panturrilha junto com costas e bíceps (o que acha disso?), pelo motivo de tempo, geralmente consigo fazer um bom treino com 01h40, 50 mas agora estou meio apertado nesta questão.

     

    uma coisa "não contar duas series de aquecimento", eu faço o aquecimento e depois faço as 5 series, isso é errado?

    Irmão, vamos lá, não sou a favor de colocar treinos com músculos tão distintos sabe? Ex.: peito e panturrilha, costas e quadríceps, sabe coisas desse gênero, a não ser que você esteja fazendo um grande trabalho de evolução desse musculo (panturrilha) que a galera costuma treinar sempre nas segundas, quartas e sábado...

    E creio que também acabe sendo muitas séries não contar o aquecimento e fazer mais 5 séries, você podia variar isso dando estimulo a sua panturrilha que também é um musculo importantíssimo e valioso. Porém isso apenas uma dica (opinião), não precisa ser exatamente válida pra você entende?

    • Postado
    1 minuto atrás, WaxJeanCarlo disse:

    realmente, acabei esquecendo de responder esta parte, sinto uma boa insegurança quando treino um músculo menor antes do maior

    E está certo,muitas vezes os músculos menores são sinergistas ou estabilizadores,então tirariam rendimento do exercício multiarticular

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    • Postado
    • Autor
    1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

    Irmão, vamos lá, não sou a favor de colocar treinos com músculos tão distintos sabe? Ex.: peito e panturrilha, costas e quadríceps, sabe coisas desse gênero, a não ser que você esteja fazendo um grande trabalho de evolução desse musculo (panturrilha) que a galera costuma treinar sempre nas segundas, quartas e sábado...

    E creio que também acabe sendo muitas séries não contar o aquecimento e fazer mais 5 séries, você podia variar isso dando estimulo a sua panturrilha que também é um musculo importantíssimo e valioso. Porém isso apenas uma dica (opinião), não precisa ser exatamente válida pra você entende?

    entendi, é que realmente não consigo abusar mais do tempo e vou ver como vou responder esta semana ao treino e qualquer coisa vou ajustar isso, agradeço a explicação!

    • Postado
    2 minutos atrás, ccrmatheus disse:

    Irmão, vamos lá, não sou a favor de colocar treinos com músculos tão distintos sabe? Ex.: peito e panturrilha, costas e quadríceps, sabe coisas desse gênero, a não ser que você esteja fazendo um grande trabalho de evolução desse musculo (panturrilha) que a galera costuma treinar sempre nas segundas, quartas e sábado...

    E creio que também acabe sendo muitas séries não contar o aquecimento e fazer mais 5 séries, você podia variar isso dando estimulo a sua panturrilha que também é um musculo importantíssimo e valioso. Porém isso apenas uma dica (opinião), não precisa ser exatamente válida pra você entende?

    Eu em particular,prefiro acabar com as panturrilhas assim que termino o treino de pernas,não acredito que seja necessário treina-las mais de duas vezes se não tiver dificuldades para desenvolve-las,isso varia de pessoa para pessoas,até agora ainda não tive essas dificuldades

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    • Postado
    11 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Cuidado com essa estratégia,panturrilha é um estabilizador,se exigir realmente dele ates da perna o treino de inferiores vai ficar prejudicado

     

    Oh bicho, pois eu só treino perna pra me ''esbagaçar", e quando chegava na panturrilha eu já estava derrotado kkkkkkkkkk, comecei a treinar ela antes e melhorou meus treinos em 100%, graças a Deus sou um cara que tenho uma panturrilha legal por genética (volume), e acaba muitas vezes fazendo aquele treininho "meia boca" por causa de deixa-la por ultimo sempre...

    • Postado
    1 minuto atrás, WaxJeanCarlo disse:

    entendi, é que realmente não consigo abusar mais do tempo e vou ver como vou responder esta semana ao treino e qualquer coisa vou ajustar isso, agradeço a explicação!

    Valeu manito, boa sorte irmão e bons ganhos, vai dar tudo certo! ;)

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.