Ajuda nos meus próximos passos

[Wanillo]

Bom dia, boa tarde ou boa noite, espero que estejam todos bem.

Gostaria de uma ajuda quanto aos meus próximos passos na minha evolução.

Sou um ex-obeso meu peso máximo foram 120kg, não tenho praticamente nada de massa magra.

Entre dietas reestritivas e tentativas falhas de obter o corpo iniciei o ano de 2020 após varios estudos com 105 kg e consegui uma evolução pequena
chegando hoje nos 80kg, fiz de forma certa dessa vez reduzindo a alimentação gradualmente.

Gostaria de uma ajuda em qual seria meu próximo passo, manter o cutting com as calorias atuais ou subir as calorias para uma normo calorica ou até bulking.

PESO ATUAL: 80 KG
BF: 15%
TMB: 1850Kcal
TMB + ATIVIDADES FISICAS: 2500 Kcal
IDADE: 30 anos
Tempo de treino 01 ano, 6 x por semanas com aerobicos em jejum.

Dieta atual com 1500 Kcal, 2g kg de proteina, 1 g de gordura e 0,5 g de carboidrato (sendo esse g/kg de carb conseguindo atingir somente nos últimos 15 dias)
Dei uma pausa na dieta na ultima semana do ano para aliviar a mente, batendo somente a proteina diaria.

Faço tbm TRT a base de gel, mantenho minha testo em 500-600.

[URL=https://imageshack.com/f/pntzZTxwp][IMG]https://imagizer.imageshack.com/v2/150x100q90/923/tzZTxw.png[/IMG][/URL]

[URL=https://imageshack.com/f/pntN7Am3p][IMG]https://imagizer.imageshack.com/v2/150x100q90/923/tN7Am3.png[/IMG][/URL]

[Wanillo]

[Torf]

Primeiramente, parabéns pela excelente evolucäo. 

 

Como você mesmo reconhece, tem pouca massa muscular e eu acho que pode ter sim chegado a hora de comecar a investir em massa, haja vista sua dieta já estar bastante restritiva.

 

 

[Wanillo]

2 horas atrás, Torf disse:

Primeiramente, parabéns pela excelente evolucäo. 

 

Como você mesmo reconhece, tem pouca massa muscular e eu acho que pode ter sim chegado a hora de comecar a investir em massa, haja vista sua dieta já estar bastante restritiva.

 

 

Obrigado pela ajuda brother.

 

Eu fui reduzindo os carbs até onde deu para ajudar a secar o máximo possível, única região com gordura e no abdômen inferior, vou tentar ir subindo as calorias 

[Torf]

8 minutos atrás, Wanillo disse:

Obrigado pela ajuda brother.

 

Eu fui reduzindo os carbs até onde deu para ajudar a secar o máximo possível, única região com gordura e no abdômen inferior, vou tentar ir subindo as calorias 

Pois é, se você fizer um bulking limpo, ganhando pouca gordura, quando for fazer outro cutting pra definir, a massa muscular a mais vai facilitar o trabalho, assim penso.

[Gouveia Fitnessh]

3 horas atrás, Wanillo disse:

Parabéns irmão,evolução excelente!

Realmente agora seria focar em ganhar massa muscular,indico um bulking limpo,para crescer e próxima vez que recorrer ao cutting ficar trincado,boa sorte amigo!

[Leonardopessoa]

Parabéns pela grande vitória! 

[Wanillo]

3 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Parabéns irmão,evolução excelente!

Realmente agora seria focar em ganhar massa muscular,indico um bulking limpo,para crescer e próxima vez que recorrer ao cutting ficar trincado,boa sorte amigo!

O meu brother muito obrigado pelas palavras.

 

Vou subir as calorias aos poucos e fazer o bulking o mais limpo possível. Tmj vlw 

[Wanillo]

3 horas atrás, Leonardopessoa disse:

Parabéns pela grande vitória! 

Tmj meu brother muito obrigado pelas palavras.

[Torf]

Ah... uma dica legal é você abrir um diário aqui no fórum.

 

O pessoal por aqui apoia e motiva bastante. Além do mais vai acabar contribuindo pra sua disciplina.

[Beerus]

Boa evolução

Meus pontos,

Caiu de ~30% de gurdura para ~20%.

Quanto minutos de cardio por semana vc tá fazendo?

[RenanTrz]

Cara, primeiramente parabéns pela evolução! O que eu já vi de nego que fica a vida toda e não consegue ter foco e disciplina pra ter esse resultado...

 

O meu palpite vale pouco porque eu manjo quase nada, mas acho que é como disseram aí: agora que vc já perdeu aquela gordura que tava sobrando, o negócio é fazer um bulking limpo pra ganhar mais massa muscular, e os novos músculos te ajudarão nos próximos passos.

 

Estarei acompanhando.

 

Ah, e posta aí um pouco mais a respeito do seu treino! Principalmente a respeito da sua rotina de aeróbicos. Você já comparou resultados entre fazer aeróbico em jejum versus aeróbico alimentado?

Editado Janeiro 3, 2021 às 01:28 por RenanTrz

[Gouveia Fitnessh]

11 horas atrás, Torf disse:

Ah... uma dica legal é você abrir um diário aqui no fórum.

 

O pessoal por aqui apoia e motiva bastante. Além do mais vai acabar contribuindo pra sua disciplina.

Concordo,é uma das formas de criar um vínculo com os treinos

Editado Janeiro 3, 2021 às 11:38 por Gouveia Fitnessh

[Wanillo]

17 horas atrás, Torf disse:

Ah... uma dica legal é você abrir um diário aqui no fórum.

 

O pessoal por aqui apoia e motiva bastante. Além do mais vai acabar contribuindo pra sua disciplina.

Show de bola vou, montar um tópico. Vlw

[Wanillo]

Em 02/01/2021 em 22:26, RenanTrz disse:

Cara, primeiramente parabéns pela evolução! O que eu já vi de nego que fica a vida toda e não consegue ter foco e disciplina pra ter esse resultado...

 

O meu palpite vale pouco porque eu manjo quase nada, mas acho que é como disseram aí: agora que vc já perdeu aquela gordura que tava sobrando, o negócio é fazer um bulking limpo pra ganhar mais massa muscular, e os novos músculos te ajudarão nos próximos passos.

 

Estarei acompanhando.

 

Ah, e posta aí um pouco mais a respeito do seu treino! Principalmente a respeito da sua rotina de aeróbicos. Você já comparou resultados entre fazer aeróbico em jejum versus aeróbico alimentado?

O meu brother obrigado pelas palavras, o difícil é começar depois que engrena vai embora, eu vi que realmente estava focado foi durante a pandemia que estava na contramão da maioria das pessoas, foquei bem.

 

Sim, o aej eu observei que obtive uma evolução melhor, por mais que a intensidade caia um pouco.

 

Como treino a noite, quando iria fazer o aeróbico pós treino já estava bem esgotado e no domingo quando me alimento para fazer o aeróbico sinto que a fatiga chega bem mais rápido mesmo comendo o básico e alterando alimentos, acredito que o aej foi que mais encaixou para mim.

Editado Janeiro 6, 2021 às 23:16 por Wanillo

[Wanillo]

Em 02/01/2021 em 22:19, Steroids Guy disse:

Boa evolução

Meus pontos,

Caiu de ~30% de gurdura para ~20%.

Quanto minutos de cardio por semana vc tá fazendo?

Vlw men,

 

Comecei com 10 minutos diários, no sábado jogava um futebol e no domingo 40 minutos.

 

Depois com início da pandemia, passei a fazer meia hora dia e domingo 1 hora e fui aumentando aos poucos conforme o resultado ia travando para não mexer muito na dieta pois já estava bem baixa.

 

Fim do ano estava domingo 1 hora e restante dos dias 45 minutos.

 

Vc acha que faço o que, continue o cutting para baixar mais essa BF ou início um bulking?

Editado Janeiro 6, 2021 às 23:19 por Wanillo

[Beerus]

13 horas atrás, Wanillo disse:

Vlw men,

 

Comecei com 10 minutos diários, no sábado jogava um futebol e no domingo 40 minutos.

 

Depois com início da pandemia, passei a fazer meia hora dia e domingo 1 hora e fui aumentando aos poucos conforme o resultado ia travando para não mexer muito na dieta pois já estava bem baixa.

 

Fim do ano estava domingo 1 hora e restante dos dias 45 minutos.

 

Vc acha que faço o que, continue o cutting para baixar mais essa BF ou início um bulking?

Td depende qdo vc tolera mentalmente de gordura.

Eu faria uma dieta reversa, pois como já tá há um bom tempo em dieta vai conseguir comer mais e manter/perder, depois manteria na manutenção fazendo um gaintaining 

[Wanillo]

10 horas atrás, Steroids Guy disse:

Td depende qdo vc tolera mentalmente de gordura.

Eu faria uma dieta reversa, pois como já tá há um bom tempo em dieta vai conseguir comer mais e manter/perder, depois manteria na manutenção fazendo um gaintaining 

Show de bola minha idéia junto aos membro ai falaram é essa, subir as calorias, primeiramente mais pelo psicólogo, um ano assim observei em alguns momentos uma compulsão sinistra.

 

Vlw meu brother, vou planejar essa próxima semana certinho e montar um tpc aqui no fórum z obrigado mesmo pela ajuda.