Dúvida Parei de treinar há 3 meses, ganhando gordura mesmo fazendo dieta

[Renato721 0]

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Come menos e acha uma praça perto da sua casa e faz uns ex de calistenia e bw ,  tipo tira 200-300 kcal e faz calistenia que seu shape melhora rapidinho

 

Certo amigo, no caso essas 200-300 calorias eu retiro dos carbos? Proteínas? Ou independente?

[Azyzz Br Remastered 2509]

9 minutos atrás, Renato721 disse:

Certo amigo, no caso essas 200-300 calorias eu retiro dos carbos? Proteínas? Ou independente?

Preferencia pra carbo

[Renato721 0]

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Preferencia pra carbo

No caso meu café da manhã ta assim, shake com 150g de banana prata, 200ml de leite, 15g aveia, 100 gramas de laranja.

Almoço 100g de batata doce, 100g de arroz, 50g de feijão, 120g de peito de frango grelado, tomate, alface, beterraba e brócolis que não peso, azeite e 100g de laranja.

Café da tarde 150g de banana, 30g de aveia, 30g de amendoim.

Jantar 100g de batata doce, 100g de arroz, 50g de feijão, 120g de peito de frango grelado, tomate, alface, beterraba e brócolis que não peso, azeite e 100g de laranja.

Ceia 150g de clara de ovos e 100g de batata doce.

O que corto?

Agora bateu a dúvida.

 

[Renato721 0]

52 minutos atrás, Thunder_A1 disse:

Não. Você está perdendo massa, por não treinar, e acumulando gordura por comer demais para o momento atual. Coma menos. E tente voltar a treinar. Abraço.

No caso meu café da manhã ta assim, shake com 150g de banana prata, 200ml de leite, 15g aveia, 100 gramas de laranja.

Almoço 100g de batata doce, 100g de arroz, 50g de feijão, 120g de peito de frango grelado, tomate, alface, beterraba e brócolis que não peso, azeite e 100g de laranja.

Café da tarde 150g de banana, 30g de aveia, 30g de amendoim.

Jantar 100g de batata doce, 100g de arroz, 50g de feijão, 120g de peito de frango grelado, tomate, alface, beterraba e brócolis que não peso, azeite e 100g de laranja.

Ceia 150g de clara de ovos e 100g de batata doce.

O que corto?

Agora bateu a dúvida.

 

[Pereira_33 31]

Segue como ele falou aí encima, preferencialmente faz o corte de 200-300kcals dos carboidratos, assim com refeições não dá pra ter uma ideia de quanto vc tá comendo, o certinho mesmo seria estabelecer a quantia de macros diários e meta calórica semanal. 

[Renato721 0]

Mais alguém para me ajudar?

[Verdura 687]

22 minutos atrás, Renato721 disse:

Mais alguém para me ajudar?

 

Corta caloria até ficar em ligeiro déficit.

Aumente bastante sua ingestão de proteínas, para algo em torno de 2,5 a 3 gr/kg. Hoje vc come o q? Umas 110 gramas né?

Se fizer estas duas coisas a composição corporal melhora. Vai perder peso, é inevitável, e a MM (se muita) vai pro saco, mas é bem melhor preservar algo e ficar com pouca gordura.

Mantém os cardios, se puder intensifica.

Pq? Quando voltar a treinar vai ter espaço pra um bullking. Se engordar vai ter de voltar a treinar, entrar em déficit, perder gordura e depois mandar ver. Corte uma etapa ao menos.

Editado Dezembro 15, 2020 às 10:44 por Verdura

[Thunder_A1 145]

13 horas atrás, Renato721 disse:

No caso meu café da manhã ta assim, shake com 150g de banana prata, 200ml de leite, 15g aveia, 100 gramas de laranja.

Almoço 100g de batata doce, 100g de arroz, 50g de feijão, 120g de peito de frango grelado, tomate, alface, beterraba e brócolis que não peso, azeite e 100g de laranja.

Café da tarde 150g de banana, 30g de aveia, 30g de amendoim.

Jantar 100g de batata doce, 100g de arroz, 50g de feijão, 120g de peito de frango grelado, tomate, alface, beterraba e brócolis que não peso, azeite e 100g de laranja.

Ceia 150g de clara de ovos e 100g de batata doce.

O que corto?

Agora bateu a dúvida.

 

Calorias. Pode ser de carbo ou gordura. Mas olhando a dieta, eu cortaria carbo mesmo. Igual o pessoal falou, umas 300 calorias, e veja o que acontece. Abraço.