Monstruoso guindaste! 

Boa men! 

Fala galera, 

Ontem fiz o SBD.

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x185kgs + 1x195kgs - Ainda está bem pesado, to fadigado do grind que tive com 215kgs. Estou com uma canseira na regiaõ da toracica que ainda nao estou 100%.

Supino Pausado - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Estou alterando a tecnica fazendo soft touch, por isso recuei as cargas.

Sumo Deadlift - 5x1x240kgs - PR de contexto KKK - Mediante a fadiga que estou e como consegui fazer, considero PR, nunca tinha feito as 5 series com 240kgs e estavel como foi.

RDL Pausado - 7x190kgs - Ok - Subir pra 195kgs.

 

Acabei filmando apenas as ultimas 3 series.

 

Valeu.

Em 24/06/2025 em 10:50, Guimers disse:

Sumo Deadlift - 5x1x240kgs - PR de contexto KKK - Mediante a fadiga que estou e como consegui fazer, considero PR, nunca tinha feito as 5 series com 240kgs e estavel como foi.

Aí sim, Guimers!

Quero um dia chegar nesse nível.

Em 24/06/2025 em 10:50, Guimers disse:

Ontem fiz o SBD

Estou há quase um ano participando do fórum, já li o diário do Guimers quase todo e HOJE que entendi essa sigla, sou lento, não me julguem.

Bom dia

Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue:

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Recuperando, ainda me sinto quebrado na região da toracica kkkk

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Baixei a minima pra 135kgs, apesar de ser facil é melhor no momento ja que mudei a forma de execução e ta tudo mais dificil.

Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok.

Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.

Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.

Rosca Martelo - 7/6x32kgs.

 

 

Filmei essa serie porque achei que seria a ultima, ultimamente tenho falhado com 150kgs, mas essa subiu boa e fiz 150kgs tambem, onde subiu bem.

To ajustando o setup pra fazer dessa forma e ta ficando legal.

Valeu.

Boa tarde galera

Treino de sexta, segue:

SQ+BP

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.

Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.

Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.

 

Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.

 

Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.

Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.

Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok

Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.

Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.

Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.

Rosca Martelo - 9x30kgs.

Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.

 

 

 

To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.

 

Valeu e bom fds a todos.

O segredo aí. Mais de meio quilo de arroz. E o pessoal dos anúncios dizendo que é creatina. 

Fala galera, blz?

 

Segunda eu não fui, estava extremamente cansado, dormi muito mal a noite e resolvi ir pra casa descansar.

Ai ontem fui fazer o SBD, saiu bem +-.

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - 200kgs continua pesado e com rpe9, confesso que estou até meio inseguro, nao me sinto totalmente recuperado dos 215kgs.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Foi bem facil, curti, parece que to acostumando melhor ao soft touch.

Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 1x260kgs - Fazia tempos que nao fazia um terra pesado, ai como 240kgs saiu bem daora eu resolvi puxar 260kgs, e foi tambem bem bom, curti, mas quando fui repetir outro single nem descolou do chão kkkk.

RDL Pausado - 3x195kgs - O terra realmente me quebrou, que quando fui só subir esse peso (que deveria ser bem tranquilo) foi super dificil e exaustivo, ai fiz so umas reps e parei.

 

Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora.

 

Valeu.

Fala galera, blz?

 

Sexta passada nao fui pq era meu aniversario e sai pra curtir, ai treinei no sabado, segue:

SQ+BP+Upper2

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesado, 2º semana apos o PR de 215kgs, então to recuperando.
Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Subiu muito bemm.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs - +2kgs.

Pendlay Row - 8/6x145kgs - Subindo aos poucos.
Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 12x27.5kgs - Top.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - +reps.

Tate Press - 9/7x34kgs - +1rep.

Rosca Martelo - 9/8x32kgs.

 

Fim de semana foi bom, consegui descansar bem!

 

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Ontem fiz treino de segunda normal, segue:
 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x195kgs - Subiu bem facil os 195kgs, logo começo a passar dos 200kgs dnv.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs - Tava um pouco pesado, tava sozinho e parei sem subir mto.

Sumo Deadlift - 5x1x245kgs - PR, nunca fiz essas 5 singles com essa carga, 3 mins de descanso, foi pesado mas saiu. Agora vou jogar 220kgs e subir no pausado.

RDL Pausado - 5x195kgs - +5kgs.

 

Hoje é descanso, amanha farei SQ+BP+Upper, vou chegar cedo na academia ja que é feriado.

 

Valeu.

Em 03/07/2025 em 07:49, Guimers disse:

Hoje não vou, amanha é meu aniversario e vou sair, só treinaria sabado agora.

Não sei o que aconteceu esse ano, mas dei muito parabéns no dia 4 e agora eu fico sabendo que tb era teu niver, então pega aí que te mandei um flash de vibes boas para você ir usando nesse teu novo ano. E parabéns!!!

Bom dia

 

Quarta passada fiz SQ+BP+Upper, segue:

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - A dor na toracica passou, só falta a força realmente subir.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - Ok.

Remada Curvada com Fodase - 8x145kgs - Ok.

Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.

Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.

Rosca Invertida - 12/9x40kgs.

 

 

Sexta passada, segue:
 

SQ+BP+"Lower"

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Repetindo 200kgs todo dia.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs - Parei antes, nao me senti tão bem.

Cadeira Extensora  - Não consegui fazer, sempre tinha algum chato lá.
Flexão Nordica Reversa - 8x16kgs.

Mesa Flexora Unilateral - 2x9x40kgs - Errei a carga.

 

Tava muito cansado esse dia, nao rendeu bem.

 

 

E de sabado, segue:

SQ+BP+Upper2

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x147kgs - Subindo.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs - Pesou.

Pendlay Row - 9/9x145kgs - +3reps - Subir +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 7x32.5kgs + 12x27.5kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.

Tate Press - 10/7x34kgs - +1rep.

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesado mas to em busca de mandar 200kgs todo dia.

 

Fds tive uma serie de compromissos.

Hoje eu acordei quebrado e num mal humor desgraçado, estou repensando meus habitos de sono, preciso melhorar essas questões urgente.

 

Fim do dia espero fazer SBD.
200 de agacho, 145 de supino e 5 singles com 220 pausados no sumo.

 

Valeu.

Fala galera, blz?

 

Ontem era dia de SBD, tinha dormido absurdamente mal dai aproveitei a hora do almoço pra tirar um cochilo e me senti com sobrevida depois kkk.
Ai fim do dia tomei o pre treino e fui pra academia, segue:

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - Era pros 200kgs sair bem mais confortavel, mas to com um problema quando faço low bar e uso camiseta, a barra tende a se mexer pra frente, tenho que arrumar isso.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Bom.

Pause Sumo Deadlift - 5x1x220kgs - Voltamos ao pausado, dessa vez com singles e bem mais tempo de pausa, o suficiente pra gerar desconforto, subir de 5 em 5 até 240kgs, sem pressa.

RDL Pausado - 6x205kgs - Aqui eu viajei, por algum motivo essas semanas eu viajei e montei 205kgs achando que era 195kgs, por isso tava mega pesado KKKKK mesmo assim consegui desempenhar bem, porem não é meu objetivo então vou retornar pra 195kgs.

 

Treino foi ok.

 

Valeu e boa semana.

Em 15/07/2025 em 12:56, Guimers disse:

Aqui eu viajei, por algum motivo essas semanas eu viajei e montei 205kgs achando que era 195kgs, por isso tava mega pesado KKKKK mesmo assim consegui desempenhar bem, porem não é meu objetivo então vou retornar pra 195kgs.

Inimigo da programação ou o chip da calculadora que fritou? kkkk

Em 15/07/2025 em 13:56, CDR disse:

Inimigo da programação ou o chip da calculadora que fritou? kkkk

inimigo da programação é o @ThorMitologicamenteAcurado, eu apenas fritei o cerebro com as series pesadas de DL e esqueci a matematica kkkk

Bom dia

 

Ontem fiz SQ+BP+Upper, segue:

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Pesou mais do que eu gostaria infelizmente.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Pesado tbm.

Remada Curvada com Fodase - 7x145kgs - Tava bem cansado e dificil.

Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.

Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.

Rosca Invertida - Num fiz porque fui mais tarde e queria voltar logo.

 

Estava pensando ontem e uns anos atras meu dia de DL era de sexta, justamente pra me recuperar durante a semana, porem depois de um tempo alterei pra segunda, porque me dava calafrios chegar numa sexta todo fudido e ter que montar o terra pesado (era o main lift). 
Mas hoje em dia, as vezes acho que o dl na segunda me deixa meio quebrado durante a semana. Então vou fazer um teste, deixar o SQ+BP+lower na segunda e o SBD na sexta, veremos, se eu não curtir volto ao normal.

 

Valeu.

Fala galera, blz?

 

Troquei o dia de SBD de segunda pra sexta, ai fiz sexta denovo, segue:

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs - Foi dificil.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs - Pesado.

Pause Sumo Deadlift - 5x1x225kgs - Curti, achei que foram boas reps.

RDL Pausado - 6x205kgs - Acabei não fazendo.

 

 

Tentando pausar bastante e manter a qualidade.

 

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E de sabado, segue:

SQ+BP+Upper2

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 0,75x150kgs - Acabei nao conseguindo finalizar os 150kgs e isso me deixou puto, de fato ta dificil progredir.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs - ok.

Pendlay Row - 6/6x150kgs - +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 7x32.5kgs + 12x28.5kgs - +1kgs.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.

Tate Press - 10/8x34kgs - +1rep.

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Subiu muito bem e fiquei satisfeito, mas nao tinha tempo pra fazer mais reps, mas foi os melhores 200kgs da semana.

 

Fds tive uma serie de compromissos e comecei a ficar resfriado ontem, hoje fiquei quebrado, paia.

Então nao vou treinar e volto só quarta feira.

 

Sobre o agacho e supino, vou manter os 200kgs todo dia e quando tiver easy tento 205 e 210kgs. Ja o supino vou adicionar as series de backoff do material do Lucas.

To tentando melhorar a ingestão de proteina e voltar a comer bem.

 

Valeu.

Tenho pra mim que gripe/resfriado vem justamente quando a gente ta na pegada progredindo 

Em 22/07/2025 em 10:23, adaounder disse:

Tenho pra mim que gripe/resfriado vem justamente quando a gente ta na pegada progredindo 

Então cara, ta uma onda forte de resfriado e gripe pra todo lado, mas eu tava passando batido, ATÉ então que eu cabacei e mandei 10 singles de terra pausado semana passada KKK isso me fodeo, ctz.

Em 22/07/2025 em 10:23, adaounder disse:

Tenho pra mim que gripe/resfriado vem justamente quando a gente ta na pegada progredindo 

É tipo relacionamento. 

Em 22/07/2025 em 15:58, Alan Luan disse:

É tipo relacionamento. 

Posteriormente o "estou confusa" como pré treino 

Fala galera

Semaninha atipica, gripe & compromissos, acabei treinando só 2 dias.

Quarta fiz sbd e ontem fiz upper, segue:

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs - Foi ok.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs - Pesado.

Long Pause Sumo Deadlift - 4x1x230kgs - Saiu melhor do que eu pensava.

RDL Pausado - 6x205kgs - Acabei não fazendo.

 

Ainda não estava recuperado da gripe, tanto é que apos esse treino a garganta voltou a inflamar, zoado.

 

Sabado fiz o sb+bp+upper:

 

SQ+BP+Upper2

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Supino regrediu infelizmente.

Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok.

Pendlay Row - 6/6x150kgs - Ok.

Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 9x30kgs - +1rep/+2kgs.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.

Tate Press - 10/10x34kgs - +2reps, teoricamente podia subir carga mas vou manter por enquanto.

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Ok.

 

Como disse, meu supino regrediu mas isso tem varias causas, acredito fortemente que uma delas é a alimentação paia que eu tava fazendo, comendo qualquer coisa e sem contar kkk n tava nem batendo 100g de proteina ultimamente, estava bem cansado e fadigado.

Agora que melhorei o sono, tenho sentido uma motivação e disciplina bem melhor.

Ai conversei com minha esposa e ela montou uma dieta pra mim e vai me ajudar kkkk então acredito que isso vai me ajudar demais a voltar a progredir.

Alem disso, inseri 1 serie de backoff nos supinos com 3 reps.

 

Outra alteração, meu amigo me arrumou um cinto, eu nem pedi mas ele trouxe e eu acho que ja estou num nível de testar essas coisas kkk meu objetivo esse ano era agachar 5placas e ja fiz isso, alem disso tenho agachado todo dia 200kgs.

Entao o objetivo é usar e extrair o maximo de performance, ter um ganho de 5 a 15% e quem sabe agachar 210/215kgs todo dia? De modo geral o objetivo é deixar a academia pra tras de fato agora kkkkkkk vou usar no agacho e no sumo.

 

Meus objetivos esse ano mudaram, era agachar 5 placas e como ja fiz, não vejo como meta mais, ai mudei os objetivos pra esses 3 agora:

- Abaixar pra abaixo dos 90kgs, Guimers Prime voltando ?

- Supinar 155kgs (70kgs cada lado) todo dia de treino;

- Terra de 300kgs.

 

Quem acredita? Kkkk eu acredito, se to falando aqui é porque estou disposto.

 

Obs: Sobre o sono, estou usando 600mg de bisciglinato de magnésio antes de dormir e melhorou 100% minha vida! Testei algumas dosagens e essa foi suficiente pra melhorar meu sono e minha vida absurdamente. Ainda estou trabalhando em melhorias pra extrair mais ainda do sono e recuperação.

 

Valeu e boa semana a todos.

 

Segue video da pausa longa no sumo:

Modestia a parte, eu curti pra caralho o tempo da pausa e a execução.

Essa semana tem mais.

Em 27/07/2025 em 10:56, Guimers disse:

Meus objetivos esse ano mudaram, era agachar 5 placas e como ja fiz, não vejo como meta mais, ai mudei os objetivos pra esses 3 agora:

- Abaixar pra abaixo dos 90kgs, Guimers Prime voltando ?

- Supinar 155kgs (70kgs cada lado) todo dia de treino;

- Terra de 300kgs.

 

Quem acredita? Kkkk eu acredito, se to falando aqui é porque estou disposto.

Eu acredito!

Dietinha tá em dia?

Em 28/07/2025 em 11:50, CDR disse:

Eu acredito!

Dietinha tá em dia?

Sim sr!

Em 28/06/2025 em 15:07, Guimers disse:

Boa tarde galera

Treino de sexta, segue:

SQ+BP

Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Bom, apesar de estar cansado.

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok.

Cadeira Extensora  - 8x95kgs - +1rep.

Mesa Flexora Unilateral - 7x50kgs + 9x40kgs - +5kgs.

 

Treino foi ok, consegui fazer rapido, tava meio cansado do dia e semana mas foi deboa.

 

Hoje fiz SQ+BP+Upper2, deu pra treinar bem, curti, fazia tempos que não suava e sentia calor e pump nos treinos, segue:

Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 1x150kgs - 150kgs ta voltando, mas tava difícil hoje, de quarta foi mais fácil.

Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs - +1rep - Subir pra 38kgs.

Pendlay Row - 7/7x145kgs - Ok

Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 12x27.5kgs - +2reps.

Remada Alta Unilateral - 12x40kgs + 9x42kgs - +1rep/+2kgs.

Tate Press - 9/6x34kgs - Ok.

Rosca Martelo - 9x30kgs.

Back Squat - 1x175kgs + 1x195kgs - Deboa.

 

 

 

To bem cansadao agora, mandei 550g de arroz pos treino, só curtir o fds.

 

Valeu e bom fds a todos.

É normal fazer supino assim sem encostar a barra totalmente no peito?

Em 28/07/2025 em 13:37, SteveCigarro disse:

É normal fazer supino assim sem encostar a barra totalmente no peito?

Eu encostei, esse é ponto principal.

Voce duas formas de fazer o toque, tem o Soft Touch e o Sinking, da uma olhada no youtube.

Em 27/07/2025 em 10:56, Guimers disse:

Meus objetivos esse ano mudaram, era agachar 5 placas e como ja fiz, não vejo como meta mais, ai mudei os objetivos pra esses 3 agora:

- Abaixar pra abaixo dos 90kgs, Guimers Prime voltando ?

- Supinar 155kgs (70kgs cada lado) todo dia de treino;

- Terra de 300kgs.

300tao de terra é um absurdo!

Bora!

Fala galera blz?

Segunda treinei, segue:

SQ+BP+Lower

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs - Ok, boa serie.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Serie boa, vamos ver se os backoffs vao fazer milagre kk.

Cadeira Extensora Unilateral - 8x95kgs.

Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - +2reps.

 

Curti, foi bom e rapido.

 

Segue treino de ontem tambem:

SQ+BP+Upper

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 1x205kgs + 1x210kgs - Finalmente passei dos 200kgs dnv, 205 saiu bem liso mas com 210 a barra andou de posiçao nas costas e me fodi, lutei mto pra nao falhar.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Ok.

Remada Curvada com Fodase - 10x145kgs - +2reps.

Elevação Lateral - 2x10~15x18kgs.

Crucifixo Invertido - 2x10x18kgs.

Rosca Invertida - 12/8x40kgs.

 

Treino ok.

 

Seguimos, sexta tem SBD.

 

Valeu.

 

Em 31/07/2025 em 08:58, Guimers disse:

1x210kgs

Fala dele.

Em 31/07/2025 em 08:58, Guimers disse:

1x210kgs - Finalmente passei dos 200kgs dnv, 205 saiu bem liso mas com 210 a barra andou de posiçao nas costas e me fodi, lutei mto pra nao falhar.

Muito brabo!!