Em 01/01/2024 em 22:14, arkham disse:

Só pela coragem de se arriscar e, meter uma carga fod@ por duas vezes!  ja está a frente de muitos. 

Pelo menos perdi o medo dessa carga, ver as anilhas de 20 se acumulando da uma sensação de luta ou fuga kk adrenalina bate forte.

Bom dia galera,
Hoje foi dia de upper 1, estava bem e empolgado, mas como nos ultimos dias dormi mal e só comi proteina, acho que a falta de carbo deu uma ramelada.

Alguns exercícios eu fiquei longe da falha e outros só fiz 1 topset, justamente porque tive que alterar os treinos da semana e vou fazer up/lo 2x sequencial, ai aliviei hoje pra quinta estar bem no próximo upper.

Sabado ia treinar mas vou no hopi hari.

Segue:

Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 3x120kgs + 4x5x100kgs - Percebi que não estava no meu melhor e nem 100%, ja nos feeders não estava com full power, acredito estar uns 90%, meio sem potencia e força. Mas blz, backoffs testei algumas larguras de pegada mas ficaram em RPE6/7.

Supino Fechado - 6x105kgs - Triceps moidos, só mantive.
Desenvolvimento Máquina - Não fiz.
Remada Cavalo Máquina - 7x100kgs - Execução melhor, vou subir pra 102,5.

Puxador Triangulo - 8x100kgs - +2reps - Na verdade fiz 9 reps mas como não fiz o backoff da serie acima eu não cheguei tao fadigado, por isso vou contabilzar 8.
Elevação Lateral -  15/15x18kgs - +2reps - Preciso analisar se a execução ta boa, pra manter ou subir ou abaixar.

Rosca Scott - 8/7x18kgs -+2reps, mas tambem não conto como progressao ja que o esforço anterior de puxada foi menor.

Panturrilha Sentado - 2x7x90kgs + 6x92,5kgs - +2reps/+2,5kgs - Judiei.

 

Treino foi bom, mas poderia ter sido melhor, estava esperando 4 reps pra 120 no supino. 

Mas como disse dormi pouco nesses dias 31 e 1, e só comi carne man kkk pouquíssimo arroz e carbo, acho que fez diferença.

Ou não recuperei 100% de sabado ainda, apos 2 tentativas de 1rm + series subsequentes com RPE9/10.

 

O plano era hoje fazer SBD, mas esqueci que sabado nao vou treinar, ai alterei.

Torcer pra me recuperar bem pra amanhã e e pra quinta, amanhã vou buscar 3x165kgs no agacho e quinta vou buscar 4x120 dnv no supino.

 

No treino de upper 1, irei rotacionar pra supino pausado agora, e comecar com 110kgs.

 

Valeu!

Em 02/01/2024 em 13:19, Guimers disse:

não recuperei 100% de sabado ainda, apos 2 tentativas de 1rm + series subsequentes com RPE9/10.

Pra mim foi essas 2 tentativas q fritou o snc

Fala fellas e fellas

 

Hoje era dia de lower 1, ultimo dia de Back Squat, rotacionar pro pausado agora, saiu tudo conforme planejado, segue:

 

Lower 1

Abdomem na máquina - 13x85kgs - +1rep - Subir carga.

Agachamento Livre - 3,5x165kgs + 3x5x135kgs - Ate arrisquei uma 4° rep mas faltou. Backoffs teve uma melhoria absurda, RPE baixou.

Stiff Leg - 6x200kgs - +1rep - Dessa vez a 6° rep subiu, mas era um pensamento no lift e outro "e se estourar uma.hernia agora?" Pq foi no grind absurdo kkkkkk.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x160kgs - Como estou travado ali nos 200 no stiff normal, vou rotacionar pro deficit, nunca fiz e acho que vai ser interessante. Senti um alongamento brutal e um recrutamento forte de costas, incrível.

Leg Press - 12x260kgs + 7x280kgs - +2 reps/+20kgs - Top.

Flexora em Pé - Nao fiz.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7/5/5x65kgs - +1 rep.

Esteira inclinada a 4° - 5km/h - 16mins.

 

Spoiler

 

To feliz porque a panturrilha continua melhorando.

 

Espero estar apto pra treinar denovo sexta kkkk fiz bastante tempo sumo touchngo, agr mudarei pra pausado tbm.

 

É isso, valeu!

 

Em 03/01/2024 em 17:23, Guimers disse:

Fala fellas e fellas

 

Hoje era dia de lower 1, ultimo dia de Back Squat, rotacionar pro pausado agora, saiu tudo conforme planejado, segue:

 

Lower 1

Abdomem na máquina - 13x85kgs - +1rep - Subir carga.

Agachamento Livre - 3,5x165kgs + 3x5x135kgs - Ate arrisquei uma 4° rep mas faltou. Backoffs teve uma melhoria absurda, RPE baixou.

Stiff Leg - 6x200kgs - +1rep - Dessa vez a 6° rep subiu, mas era um pensamento no lift e outro "e se estourar uma.hernia agora?" Pq foi no grind absurdo kkkkkk.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x160kgs - Como estou travado ali nos 200 no stiff normal, vou rotacionar pro deficit, nunca fiz e acho que vai ser interessante. Senti um alongamento brutal e um recrutamento forte de costas, incrível.

Leg Press - 12x260kgs + 7x280kgs - +2 reps/+20kgs - Top.

Flexora em Pé - Nao fiz.

Panturrilha em Pé Unilateral - 7/5/5x65kgs - +1 rep.

Esteira inclinada a 4° - 5km/h - 16mins.

 

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To feliz porque a panturrilha continua melhorando.

 

Espero estar apto pra treinar denovo sexta kkkk fiz bastante tempo sumo touchngo, agr mudarei pra pausado tbm.

 

É isso, valeu!

 

Agachamento profundo e bem executado. Falhar no agacho é algo q tenho pavor e o medo atrapalha muito.

Stiff muito forte mano guindaste, postura iqual uma Rocha . 

Em 03/01/2024 em 18:38, arkham disse:

Agachamento profundo e bem executado. Falhar no agacho é algo q tenho pavor e o medo atrapalha muito.

Stiff muito forte mano guindaste, postura iqual uma Rocha . 

Voce é o cara que tem medo de agacho e não tem medo de supino KKKK

Em 03/01/2024 em 18:45, Guimers disse:

Voce é o cara que tem medo de agacho e não tem medo de supino KKKK

Sim kkkk supino é algo q sempre fiz, treinei bastante então tenho confiança, mas quando chegar a carga onde poucas vezes manipulei o medo tbem vira kkk

O agacho com 90kg é uma carga q quase nunca trabalhei, então sinto q não tenho capacidade de mover tudo isso nas costas. 👀

Em 03/01/2024 em 18:59, arkham disse:

Sim kkkk supino é algo q sempre fiz, treinei bastante então tenho confiança, mas quando chegar a carga onde poucas vezes manipulei o medo tbem vira kkk

O agacho com 90kg é uma carga q quase nunca trabalhei, então sinto q não tenho capacidade de mover tudo isso nas costas. 👀

A unica coisa que pode acontecer, é falhar embaixo e sair com mais chance de ser vivo do que no supino kakakaka 

 

Em 03/01/2024 em 19:46, Guimers disse:

A unica coisa que pode acontecer, é falhar embaixo e sair com mais chance de ser vivo do que no supino kakakaka 

 

Aqui na academia eu arrisco falhar no agacho (ainda não falhei), mas no supino sem chance, quando tenho dúvidas se vai subir a próxima eu nem começo e guardo a barra, tenho que masterizar o roll of shame pra isso KKMKKKKKK

Falhar no supino eh até meio vergonhoso KKKKKKKKK.

 

No agacho pelo menos a gente sai puto se falha, no supino a gente sai olhando pros lado se alguém viu.

 

Em 03/01/2024 em 21:44, ghzinn disse:

Aqui na academia eu arrisco falhar no agacho (ainda não falhei), mas no supino sem chance, quando tenho dúvidas se vai subir a próxima eu nem começo e guardo a barra, tenho que masterizar o roll of shame pra isso KKMKKKKKK

Quando acontecer a primeira vez se perde o medo kkkk

 

Em 04/01/2024 em 06:04, HeiseN_ disse:

Falhar no supino eh até meio vergonhoso KKKKKKKKK.

 

No agacho pelo menos a gente sai puto se falha, no supino a gente sai olhando pros lado se alguém viu.

 

Não acho nao mano kkk

Acho que quem falha no supino é hardcore, nao vejo motivo pra ser vergonhoso kkkk 

Vergonhoso é ficar com 30kgs cada lado a vida inteira fazendo biset pq a teta nao cresce kkk disso a academia ta cheio

Boa noite pessoal

Hoje fui treinar com 2 amigos, geralmente chamamos de treino de ano novo, pois só treinamos nas ferias kkkk, ai fizemos o meu upper 2 porem em outra academia, segue:

Upper 2

Supino Reto - 1x125kgs + 0,6x135kgs + 4x115kgs - Movido pela furia fui pra mais uma tentativa, e posso garantir que foi melhor que as 2 anteriores, a barra subiu mais e briguei 6s com o peso, se eu tivesse 2kgs de força a mais teria feito essa desgraça kkkk, em breve vai sair fellas.

Spotto Press - 4x110kgs + 3/3x115kgs - O Lucas Schrodinger analisou o video denovo e achou que melhorou bem. Estou pausando 2s a barra. 
JM Press - 6/6x48kgs + 8x42kgs - Pra economizar tempo tive que alterar as cargas aqui, mas foi bem.

Pendlay Row - 6x140kgs + 7x135kgs - +1rep/+5kgs - Saiu bem, me surpreendi.

Remada Curvada Pausado - 10x140kgs - Bom.

Pullover Corda Unilateral - 9x45kgs + 11x40kgs - Cross diferente, mas foi muito bem tambem, e se esse cross for comparado com a academia anterior é PR.
Elevação Lateral - 15x18kgs + 10x20kgs + 6x22kgs - Trabalhar só com 20kgs agora.

Crucifixo Inclinado - 7x34kgs + 10x30kgs - Aproveitei que tinha halteres pra fazer, e puts, não tem nada igual isso.
Triceps Corda Unilateral - 2x8x20kgs - Cross diferente.

Maquina Scott Curl - 3sets - No ultimo zerei a máquina.
 

Treino foi bom, apesar de estar em outra academia consegui um bom resultado.

To muito ansioso pra esses 135kgs sair, ta tão perto, isso que me deixa mais cabreiro kkk.

 

Depois do treino fomos bater um rango numa picanharia, bom demais. 

 

Amanhã é lower 2, sumo pausado e hack, porem to com dmts ainda então não sei se o treino vai ser tão bom.

 

Valeu! 

Em 04/01/2024 em 20:01, Guimers disse:

Treino foi bom, apesar de estar em outra academia consegui um bom resultado.

To muito ansioso pra esses 135kgs sair, ta tão perto, iss

Brabo!

Fala galera

 

Hoje era dia de lower 2, porem vim na batida direto de 4 dias, e estava com bastante dmts no gluteo e posterior de coxa, core tambem estava mais fraco, acabei indo pra cumprir tabela, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Aqui ja percebi que o core tava fadigado do lower de 1 dia atras.

Sumo Deadlift - 2x240kgs - +1rep - Ate tentei puxar a 3° mas perdi o quadril.

Paused Sumo Deadlift - 3x220kgs - +1 rep - Tambem tentei puxar a 4°, mas faltou quadril pra finalizar.

Hack Squat Pausado - 6x220kgs + 4x205kgs - Puxei a 7 rep na topset mas falhei, ai o backoff ficou muito pesado.

Cadeira Extensora - 12/8x120kgs - So pra manter.

Mesa Flexora - Nao fiz.

Panturrilha Sentado - 7/7/7x92,5kgs - +2reps.

Spotto Press - 3x3x115kgs - Não podia deixar de fazer né? Fiz as 3 series, provavelmente RPE9.5 na última. 

15mins esteira.

 

Spoiler

 

 

 

Agora sim posso ir pro hopi e curtir o fds tranquilo kk fiz tudo que tinha pra fazer.

 

Spoiler

 

 

Vou me pesar amanhã, mas ja comecei a baixar um pouco mais as kcals pra perto daonde preciso e vou ver na próxima semana como o peso e o corpo vai reagir.

De qualquer forma quando voltar ao trabalho e as caminhadas já vão ajudar tbm.

O objetivo agora é mente de cutting e foco, tirar a retenção excessiva e ver a real pança kkk Esse ano veremos o trabalho de + 10 meses puxando ferro insanamente e progredindo cargas.

 

Valeu fellas, se preparem, volto segunda só, bom fds.

Bom passeio monstro.

 

Tá parrudo demais, parabéns mano!

 

Em 05/01/2024 em 18:49, Guimers disse:

Séloco!

Eu deveria ter vergonha de aparecer nos meus videos.

Ta bruto demais mano. Ta até dificil de achar tua cabeça no meio dos ombros.

Brabo!

Em 05/01/2024 em 19:05, HeiseN_ disse:

Bom passeio monstro.

 

Tá parrudo demais, parabéns mano!

 

 

Em 05/01/2024 em 19:42, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Séloco!

Eu deveria ter vergonha de aparecer nos meus videos.

Ta bruto demais mano. Ta até dificil de achar tua cabeça no meio dos ombros.

Brabo!

 

Kkk ja ouviram falar do "Modo Cabecinha"? Kkkkkkk é quando se ta tao big que a cabeça fica pequena kakakakakaka

Em 05/01/2024 em 18:49, Guimers disse:

 

ta malusco, enorme irmão!!!

Em 05/01/2024 em 18:49, Guimers disse:

Fala galera

 

Hoje era dia de lower 2, porem vim na batida direto de 4 dias, e estava com bastante dmts no gluteo e posterior de coxa, core tambem estava mais fraco, acabei indo pra cumprir tabela, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Aqui ja percebi que o core tava fadigado do lower de 1 dia atras.

Sumo Deadlift - 2x240kgs - +1rep - Ate tentei puxar a 3° mas perdi o quadril.

Paused Sumo Deadlift - 3x220kgs - +1 rep - Tambem tentei puxar a 4°, mas faltou quadril pra finalizar.

Hack Squat Pausado - 6x220kgs + 4x205kgs - Puxei a 7 rep na topset mas falhei, ai o backoff ficou muito pesado.

Cadeira Extensora - 12/8x120kgs - So pra manter.

Mesa Flexora - Nao fiz.

Panturrilha Sentado - 7/7/7x92,5kgs - +2reps.

Spotto Press - 3x3x115kgs - Não podia deixar de fazer né? Fiz as 3 series, provavelmente RPE9.5 na última. 

15mins esteira.

 

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Agora sim posso ir pro hopi e curtir o fds tranquilo kk fiz tudo que tinha pra fazer.

 

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Vou me pesar amanhã, mas ja comecei a baixar um pouco mais as kcals pra perto daonde preciso e vou ver na próxima semana como o peso e o corpo vai reagir.

De qualquer forma quando voltar ao trabalho e as caminhadas já vão ajudar tbm.

O objetivo agora é mente de cutting e foco, tirar a retenção excessiva e ver a real pança kkk Esse ano veremos o trabalho de + 10 meses puxando ferro insanamente e progredindo cargas.

 

Valeu fellas, se preparem, volto segunda só, bom fds.

Boa guindaste. Supino muito bem executado e sumo com paisa tá iqaul o bora buscar do youtube só não é sumo rsrs.

Shaipe tá ogro! Seria o shaipe q busco apesar de hoje não me importar como antigamente. Só vai.

Resultado: botou o Shape

 

Em 08/01/2024 em 15:21, arkham disse:

Boa guindaste. Supino muito bem executado e sumo com paisa tá iqaul o bora buscar do youtube só não é sumo rsrs.

Shaipe tá ogro! Seria o shaipe q busco apesar de hoje não me importar como antigamente. Só vai.

Top mano, esse sumo é uma eterna melhora, o negócio difícil!

 

Em 08/01/2024 em 17:05, Fefe disse:

Resultado: botou o Shape

 

Veio com uns kgs de banha a mais, mas vamos limpar isso kkkkk

Fala galera

 

Preguiça do cacete de atualizar via celular, detesto kk segunda fiz legs, terça fiz costas na academia da muie e hoje fiz um leve peito com meu pai, segue:

 

Lower 

Abdomem na máquina - 7/6x90gs - +5kgs.

Agachamento Livre Pausado  - 4x155kgs + 3x5x135kgs - +1rep - Rotacionamos pro pausado agora e tive uma performance otima.

Deficit Stiff Leg Deadlift - 5x180kgs - +20kgs - Gostei dessa variação, como a carga é menor o estrago nas costas é menor tbm, e a amplitude é muito massa, eu ia filmar mas tinha muita gente na area.

Leg Press - 8/7x280kgs - +2 reps - Pesou.

Flexora em Pé - 7x32,5kgs + 10/11x25kgs - +2,5kgs/+2reps - Top demais, progredindo bem.

Panturrilha em Pé Unilateral - 6/6/4x65kgs - Esse ta tenso.

Esteira inclinada a 3° - 5km/h - 15mins.

 

Treino foi bom, nao me quebrou e nem me deixou fudido de dmts.

 

Terça fui na academia da mulher fazer costas, como ela treina rapido e eu não queria incomodar então fiz um misturado aleatório, segue:

 

Costas 1/2 boca

Remada Aberta Máquina - 3 sets - Cheguei a por 140kgs na máquina, muito boa mesmo, fiquei surpreso. Nessa hora o professor ja tava fitando de longe kkk.

Remada Curvada - 3 sets - Fiz 128/148/128kgs, nessa hora o professor ficou em danger e veio perguntar se eu precisava de algo kkk em seguida lançou o classico "na sua idade eu puxava ferro assim tbm, agr to com 43 anos e cansado" ai eu olhei e lançei a braba "aham fera, confia.

Puxador Triangulo - 2 sets - Máquina zerada e dps um backoff com quase zerada.

Pullover Corda - 3 sets - Cross zerado kkk nunca imaginei isso.

Remada Alta Unilateral Halteres - 2x8x32kgs - Bom.

Rosca Alternada - 2x6x22kgs - Braço fudido tbm.

 

Isso foi terça, fui com ela pq ela chamou e tals, como to de férias não to bitolado em fazer meu treino super preciso na gym, to curtindo o momento kkk deu pra treinar bem até, dmts marcaram presença.

 

Ai hoje fui na academia da minha mãe e levei meu pai pra treinar junto, ele já treina numa outra academia de um clube bem simples, ai foi conhecer essa da minha mae e eu fui pra botar pressão nos professores pra tratar ela melhor e tambem pra mostrar pra ele alguns aparelhos, porque ele tem vergonha de ir sozinho um dia e não saber usar, kkk mó engraçado coitado kkk.

 

Peito 1/4 de boca

Panturrilha em Pé - 4 sets - Fiz até eles chegarem.

Supino Reto Pausado - 2x4x114 + 2x5x108 - Peso estimado, n sei quanto pesa a barra ao certo e o setup tbm ficou comprometido.

Press Inclinado - 2x5x42kgs + 5x46kgs - Queria lançar o de 50kgs pra cima, mas tava com desconforto no ombro que me deixou meio sem força, provavelmente do supino, ai não abusei.

Biceps e Triceps Corda - 3 sets.

 

Filmei o press, halter é big mas é bem tranquilo de fazer.

E tbm to sem fazer a uns bons meses, provavelmente uns 7 meses já, senão com certeza faria 50/50 com tranquilidade kkk.

Spoiler

 

 

É isso, amanhã faço lower com sumo e hack, sexta costas dnv e sabado peito.

Segunda volto a trabalhar normalmente.

 

Valeu!

Em 10/01/2024 em 14:54, Guimers disse:

"na sua idade eu puxava ferro assim tbm, agr to com 43 anos e cansado"

 

Spoiler

 

Em 10/01/2024 em 14:54, Guimers disse:

"na sua idade eu puxava ferro assim tbm, agr to com 43 anos e cansado" ai eu olhei e lançei a braba "aham fera, confia.

sempre tem uns querendo desmerecer "sutilmente" kkkkkk

 

Em 10/01/2024 em 14:54, Guimers disse:

Filmei o press, halter é big mas é bem tranquilo de fazer.

press bunituh

Em 10/01/2024 em 14:54, Guimers disse:

em seguida lançou o classico "na sua idade eu puxava ferro assim tbm, agr to com 43 anos e cansado"

KKKKKKKKKKKKKKKK, mano, o cara literalmente mandou o meme de skyrim pra vc

"I used to be an adventurer like you, then I took an arrow in the knee"

 

Em 10/01/2024 em 14:54, Guimers disse:

ai foi conhecer essa da minha mae e eu fui pra botar pressão nos professores pra tratar ela melhor

Mas ta acontecendo algum problema ou só para deixar aquela moral para a sua mãe?

Em 10/01/2024 em 15:01, HeiseN_ disse:

 

  Ocultar conteúdo

 

 

Em 10/01/2024 em 15:05, mzampieri disse:

sempre tem uns querendo desmerecer "sutilmente" kkkkkk

 

press bunituh

 

Em 10/01/2024 em 15:07, ThorMitologicamenteAcurado disse:

KKKKKKKKKKKKKKKK, mano, o cara literalmente mandou o meme de skyrim pra vc

"I used to be an adventurer like you, then I took an arrow in the knee"

 

Mas ta acontecendo algum problema ou só para deixar aquela moral para a sua mãe?

 

Sempre a mesma história

Eu fazendo sumo com 200kgs, ai o tiozinho sem perna nenhuma - "Quando eu era mais novo eu fazia isso tbm"

Ou "quantos anos voce tem? Deixa chegar nos 30 pra se ver as dores, tive que diminuir o ritmo"

"Na sua idade eu tbm era grande" disse o cara com 0 de braço

 

Serio, é sempre assim kkkk sempre

Eu não ligo e nem me sinto menosprezado, eu só acho engraçado como a pessoa mente pra si mesma pra não se sentir pra trás. 

 

Na vdd tem um professor bem ruim la de manhã que num primeiro momento tratou ela meio sem paciência, eu ia foder com ele pq ia reclamar pro dono que é "conhecido" meu, mas minha mãe não deixou. Ai fui hoje pra comprimentar o arrombado e pra falar pro dono e pros outros professores que eu conheco "tratar ela bem" kkkkk

É aquela história de profissional frustrado.

Mas tô só esperando algo acontecer que vou enviar uma reclamação do tamanho de um foguete pra eles sobre esse cara.

Os demais professores tratam ela bem, mas é sempre bom relembrar.

Em 10/01/2024 em 15:27, Guimers disse:

Serio, é sempre assim kkkk sempre

Eu não ligo e nem me sinto menosprezado, eu só acho engraçado como a pessoa mente pr

 

Qdo a gente é ciente da nossa condição,  nenhum comentário abala.

Nem dá vontade de responder. 

Fala galera

 

Voltei ao trabalho e a rotina hoje, 2024 vai ser foda k sem feriado 😕 
Oficialmente estou em cutting, e ansioso pra chegar num shape inedito.

Vou deixar um breve relato dos treinos que fiz na quinta, sexta e sabado.
 

Quinta - Lower 2 
Abdomem na Maquina - 7/6x90kgs - +1rep.

Sumo Deadlift - 3x220 + 2x240kgs - Tentei modificar o setup, não ficou bom e voltei ao normal, mas ja tinha feito muitas series.

Paused Sumo Deadlift - 2x4x220kgs - +1 rep/+1 serie - Voltei pro setup anterior e foi bem, mesmo cansado.

Hack Squat Pausado - 7x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Subir pra 225.

Cadeira Extensora - Não fiz.

Mesa Flexora - Nao fiz.
15 mins Esteira inclinada a 3° - 5km/h.

O Motivo de não fazer foi que eu ia precisar sair pra comprar roupa e não queria chegar com uma perna no pump e me pegar alguma peça ruim.
Treino foi bom, progredi e o setup do sumo saiu bom.

Sexta - Costas
Remada Cavalo Máquina - 5x105,2 + 9x90kgs - +2,5kgs/+1rep - Postei fazendo essa execução no youtube e um cara me chamou de balão e fraco KK.
Puxador Triangulo - 8x100kgs + 12x85kgs - +1rep.
Pullover Unilateral Cross - 6x25kgs + 8x22,5kgs - Utilizei a munhequeira em vez da corda, igual os gringos fazem, porem sinceramente não sei se gostei, vou insistir mais um pouco.
Remada Alta - 9x80kgs - 6x85kgs - Ok.
Rosca Scott - 8/7x16kgs.
Panturrilha Sentado - 2x7x90kgs + 6x92,5kgs.
20 mins Esteira inclinada a 3° - 5km/h.
 

Spoiler

Video que o cara me chamou de balão e disse que não faço 'nem 6 reps direito' KKK mas contei só 5, inclusive a 6º foi incompleta e eu nem contei.

Sabado - Peito/Ombro/Triceps
Supino Reto - 0,5x135kgs + 5x115kgs - +1 rep - Eu teimoso tentei dnv as 3 placas mas não foi, tava cansado. Foi a ultima vez, agora só quando eu tiver certeza.
Spotto Press - 3/3/4x115kgs - +1 rep - Vou puxar mais.
JM Press - 3x7x45kgs - +3reps.
Peck Deck - Abortei o treino.
Comecei a me sentir muito fadigado e cansado, começou a me dar dor nos ombros, cotovelos, peito e biceps. 
A vontade foi embora (ja tava pouca), ai falei quer saber, partiu.
20 mins Esteira inclinada a 4° - 5.2km/h.

Domingo fiquei deboa e só fui passear com a muie.

Hoje é dia internacional do inicio as academias e inicio das dietas.
Eu como bom 1/4 de marombeiro que sou, tambem começo a minha hoje KAKAKA.
A meta é levar o bf pra um numero novo e massa, em que me garanta uns 18 meses de bulk depois KKK.
Alem do mais preciso ganhar a creatina dos marrecos, perdi ano passado por WO porque to parecendo um barril, mas agora é 43 de braço seco levantando 140 de supino, vem tranquilo.

Valeu e boa semana a todos.
E pra quem é fudido e voltou a trabalhar hoje igual eu, bom ano de trabalho.

Em 15/01/2024 em 10:11, Guimers disse:

Video que o cara me chamou de balão e disse que não faço 'nem 6 reps direito' KKK mas contei só 5, inclusive a 6º foi incompleta e eu nem contei.

O youtube está cheio de world class powerlifters (sarcasmo ok).

Uma vez um cara comentou no meu video de supino que nem fudendo tinha 180kg ali. Respondi que talvez ele estivesse acostumado com a imensa mãe dele pesando 180kg, mas eu estava utilizando alinhas de ferro, muito mais densas. Ele excluiu o comentário.

 

Em 15/01/2024 em 10:11, Guimers disse:

Supino Reto - 0,5x135kgs + 5x115kgs - +1 rep - Eu teimoso tentei dnv as 3 placas mas não foi, tava cansado. Foi a ultima vez, agora só quando eu tiver certeza.

Tu fez alguma série muito pesada antes ou só aquecimento?

Eu aqueço, vou subindo até proximo da carga que quero levantar, descaço 10-15min (sério) e só depois faço a top set.

Como tu ta fazendo?

EDIT: É só curiosidade, boto fé que logo logo tu vai estar levantando isso ai dando risada.

Editado 15/01/2024 às 13:45 01/15, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado (veja o histórico de edições)

Em 15/01/2024 em 10:11, Guimers disse:

Alem do mais preciso ganhar a creatina dos marrecos, perdi ano passado por WO porque to parecendo um barril, mas agora é 43 de braço seco levantando 140 de supino, vem tranquilo.

KKKKKKKKKKKKK agora a gente inverte a ordem, tu fica mais seco que o Saara e eu viro o barril.

 

Aqui já foi F pra creatina de 2024 :’(