w.soler 2 Postado Novembro 16, 2020 às 15:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 15:20 2 horas atrás, mourrice disse: acompanhando bro dei uma olhadinha na dieta, vc calculou GCD? to achando o déficit meio alto, como tá a divisão dos macros? fat parece q ta pouco tb. *poderia acrescentar dois ovos no café da manhã, ta faltando proteína. e não esquece do cardio como o colega disse. Fala Mourrice! Não fui eu que montei. Ano passado estava com 109 kg quando fui ao nutricionista, ele que me passou essa dieta. Como a diferença de peso é pequena em relação ao peso atual, vou adicionar mais algumas informações ao tópico. Quando estava 109 kg, 39.7 kg era só de gordura, correspondendo a 25.4% acima do meu peso ideal. +/- 77.9 kg. Em relação a proteína irei acrescentar os 2 ovos no café da manhã como você disse. O aeróbico vou fazer também será acrescentado ao cronograma de treinamento. Muito obrigado pelas dicas! 🤜🤛 1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse: Acompanhando 😄 Vlw Azyzz! 1 hora atrás, anjosgotoglory disse: Pra cima mano, foco 💪 Vlw anjosgotoglory. Pra cima! Agora foi feito o compromisso publico. Hahahaha mourrice reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 7576 Postado Novembro 16, 2020 às 19:17 Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 19:17 Tambem sou ex gordo, irei montar meu diario hoje! Pra cima mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
w.soler 2 Postado Novembro 16, 2020 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 19:55 37 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse: Tambem sou ex gordo, irei montar meu diario hoje! Pra cima mano! Vamooo! 💪 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aninhajp 22 Postado Novembro 16, 2020 às 20:11 Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 20:11 Acompanhando!! Desejando energia positiva! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
w.soler 2 Postado Novembro 16, 2020 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2020 às 20:26 14 minutos atrás, aninhajp disse: Acompanhando!! Desejando energia positiva! Muito obrigado Ana. A energia é recíproca! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
w.soler 2 Postado Novembro 23, 2020 às 02:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2020 às 02:24 1ª SEMANA DE TREINAMENTO No papel estava tudo certo, mas na realidade... Segunda-feira Supino Inclinado 3x10 - 10kg cada lado Supino reto 10x10 - 10kg cada lado Crucifixo na polia 3x10 - 10kg cada lado Desenvolvimento c/ halter 3x10 - 4kg cada Elevação lateral com halter 3x10 - 3kg Tríceps corda 3x10 - 10kg Tríceps na polia 3x10 - 10kg Panturrilha sentado 3x10 - 30kgs Panturrilha em pé 3x10 - 20kgs Devido ao desgaste no tríceps, ombro e peito resolvi inverter a ordem do treinamento e fazer perna no lugar de costas e bíceps. Nunca senti tanta dor como após o primeiro treino, no nível de não conseguir erguer a mão para fazer a barba e acordar diversas vezes durante a noite devido a dor muscular. Não tive como fugir... fiz uso do dorflex. Terça-feira Agachamento na maquina 3x10 10kg cada Leg press 3x10 90kgs Afundo 3x10 *esqueci de fazer* Mesa flexora 3x10 30kg Mesa extensora 40-30-20-10-5 kg Não fiz o stiff, preciso desenvolver alguns grupos musculares para conseguir estabilizar o movimento, sem falar que a barriga atrapalha demais! 😅 Qual exercício mais simples posso estar executando para substituir o stiff? Quarta-feira Fiz aeróbico moderado durante 1 hora. Quinta-feira, sexta-feira e sábado Devidos as dores, agora também nas pernas, tirei esses dias para a recuperação muscular. Domingo Totalmente recuperado. Pronto para mais um semana! 💪 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Novembro 23, 2020 às 06:02 Compartilhar Postado Novembro 23, 2020 às 06:02 Acho que se você já faz agachamento, afundo e flexora, näo necessita do stiff... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aninhajp 22 Postado Novembro 23, 2020 às 23:05 Compartilhar Postado Novembro 23, 2020 às 23:05 Faz alongamento pra posterior, panturrilha e pesquisa no YouTube exercicios pra mobilidade de quadril e de lombar. Isso vai te ajudar a fazer o stiff depois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
w.soler 2 Postado Novembro 24, 2020 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2020 às 01:46 19 horas atrás, Torf disse: Acho que se você já faz agachamento, afundo e flexora, näo necessita do stiff... Muito obrigado Torf, meu ajudou muito! 2 horas atrás, aninhajp disse: Faz alongamento pra posterior, panturrilha e pesquisa no YouTube exercicios pra mobilidade de quadril e de lombar. Isso vai te ajudar a fazer o stiff depois. Durante a semana como fiquei boa parte do tempo sem treinar devido as dores, acabei alongando um pouco as regiões mais afetadas, e olha que ajudar muito. Obrigado pela dica aninhajp 😃💪 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aninhajp 22 Postado Dezembro 24, 2020 às 04:57 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2020 às 04:57 Em 22/11/2020 em 23:24, w.soler disse: 1ª SEMANA DE TREINAMENTO No papel estava tudo certo, mas na realidade... Segunda-feira Supino Inclinado 3x10 - 10kg cada lado Supino reto 10x10 - 10kg cada lado Crucifixo na polia 3x10 - 10kg cada lado Desenvolvimento c/ halter 3x10 - 4kg cada Elevação lateral com halter 3x10 - 3kg Tríceps corda 3x10 - 10kg Tríceps na polia 3x10 - 10kg Panturrilha sentado 3x10 - 30kgs Panturrilha em pé 3x10 - 20kgs Devido ao desgaste no tríceps, ombro e peito resolvi inverter a ordem do treinamento e fazer perna no lugar de costas e bíceps. Nunca senti tanta dor como após o primeiro treino, no nível de não conseguir erguer a mão para fazer a barba e acordar diversas vezes durante a noite devido a dor muscular. Não tive como fugir... fiz uso do dorflex. Terça-feira Agachamento na maquina 3x10 10kg cada Leg press 3x10 90kgs Afundo 3x10 *esqueci de fazer* Mesa flexora 3x10 30kg Mesa extensora 40-30-20-10-5 kg Não fiz o stiff, preciso desenvolver alguns grupos musculares para conseguir estabilizar o movimento, sem falar que a barriga atrapalha demais! 😅 Qual exercício mais simples posso estar executando para substituir o stiff? Quarta-feira Fiz aeróbico moderado durante 1 hora. Quinta-feira, sexta-feira e sábado Devidos as dores, agora também nas pernas, tirei esses dias para a recuperação muscular. Domingo Totalmente recuperado. Pronto para mais um semana! 💪 Hey!!! Como esta a evolução??? Nao desanimou nao ne???? Estamos aqui acompanhando!! Tem treinado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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