frxavier 456 Postado Novembro 14, 2020 às 21:43 Compartilhar Postado Novembro 14, 2020 às 21:43 Olá, pessoal, de tudo bem? Assisti um vídeo do coach Rubens comentando sobre a periodização, ou seja, que não devemos ficar apenas treinando hipertrofia, mas também focar em treinos de força e também regenerativos, focando em outros fibras. No vídeo, ele sugere: 1 -> 3-4 semanas de regenerativo, focando 15-20 repetições (diminuir carga). 2 -> 3-4 semanas de força, aumentando a carga, repetições 1-6. 3 -> 8 semanas focando hipertrofia, repetições 8-15. Ficar repetindo esse ciclo. Sou iniciante na academia, vou fechar 6 meses no final do ano e nunca treinei regenerativo e nem força, posso seguir essas dicas dele? Qual a opinião de vcs? Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=hn84reNfD10&ab_channel=CoachRubensGomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tonassi 3 Postado Novembro 14, 2020 às 21:53 Compartilhar Postado Novembro 14, 2020 às 21:53 O mundo do iniciante é completamente diferente do inter e avançado, é a unica vez na vida que tu toda semana aumenta carga e os ganhos vem rapido, esquece isso ai por uns 2 anos e dps reassiste o video, não desperdiça o luxo do iniciante!!!! E eu também ja fui de estudar muito sobre esse mundo e no final eu descobri que quando somos iniciantes nao precisamos fazer mta coisa pra crescer, deixa essas “complexidades” pra dps de uns 1.5 2 anos, por enquanto so foca em comer direito e fazer o movimento correto, trabalhar a conexao neuromuscular e dormir bem. Abraço Japabr124 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9291 Postado Novembro 14, 2020 às 22:03 Compartilhar Postado Novembro 14, 2020 às 22:03 8 minutos atrás, Tonassi disse: O mundo do iniciante é completamente diferente do inter e avançado, é a unica vez na vida que tu toda semana aumenta carga e os ganhos vem rapido, esquece isso ai por uns 2 anos e dps reassiste o video, não desperdiça o luxo do iniciante!!!! E eu também ja fui de estudar muito sobre esse mundo e no final eu descobri que quando somos iniciantes nao precisamos fazer mta coisa pra crescer, deixa essas “complexidades” pra dps de uns 1.5 2 anos, por enquanto so foca em comer direito e fazer o movimento correto, trabalhar a conexao neuromuscular e dormir bem. Abraço Concordo. Iniciante tem que fazer o arroz e feijão. No mais, trabalho com periodização, mas prefiro ciclos mais curtos. (1, 2, 3 semanas..) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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