E ai, pessoal, tudo certo?

Depois de uns 7 anos afastado do fórum resolvi retornar pra me motivar nesse pequeno projeto.

Esse perfil (Gigabrah) já esteve envolvido em algumas tretas por aqui e a maioria delas são coisas que tenho vergonha de lembrar 😅 Até pensei em criar uma nova conta mas as bobagens que fizemos fazem parte de quem somos hoje, então vou ficar com essa mesmo. Vamos em frente!

 

Até os 21 anos sempre fui um cara muito ativo e viciado em academia, ao ponto de até a sentir aquele gostinho onde as pessoas não acreditam que você treina natural hehe Só que comecei a namorar aos 21 e parece que o cara morre pra esse mundo quando entra num relacionamento sério. Fui deixando de treinar aos poucos e hoje tenho 26, com mais de 2 anos de total sedentarismo. Essa falta de atividade acabou abalando meu psicológico e passei a ter crises de ansiedade, problemas com sono e etc...Como estou terminando o curso de engenharia mecânica e abrindo uma empresa, não via como alterar minha rotina pra voltar aos treinos. Acontece que há 4 dias meu namoro acabou e o gatilho do "preciso fazer alguma coisa" disparou. Estou começando esse diário agora principalmente pra ocupar a cabeça e superar esse momento difícil. Além disso, quero muito retornar ao nível de atividade que tinha, meter o shape e ter uma vida saudável. Segue o plano:

 

Por enquanto não posso ir para a academia devido a algumas pendências financeiras que serão resolvidas em breve.

Então meu treino será o seguinte:

 

Seg/Qua/Sexta:

Abdominal reto 3x15-20

Elevação de pernas 3x15-20

Flexão 4x15-20

Barra Fixa 6x3

(1 min de intervalo entre séries)

 

Nos demais dias (com exceção dos domingos) vou correr 5km.

 

Meus dados, dieta e imagens do shape atual seguem abaixo:

 

Spoiler

Altura: 1.74m

Peso: 90kg

Bf: estimo 25%

Braço (na metade do bíceps): 36cm

Perna (na metade do quadríceps): 63cm

Cintura (2 dedos abaixo do umbigo): 101cm

 

 

 

 

 

Editado 25/05/2021 às 12:37 05/25, 2021 por GigaBrah
aquecer o manguito (veja o histórico de edições)

Vou ir adicionando peso periodicamente aos exercícios, que serão realizados as 6h da manhã. Além disso, conforme achar que cabe, acrescento mais séries ou mais exercícios Em relação as corridas, pretendo em breve correr uma maratona aqui na cidade, então vou estar tentando correr os 5km sempre em menos tempo. Hiits serão encaixados na rotina futuramente.

 

Junto a dieta estarei tomando o multivitamínico Centrum. Cafeína e/ou termogênico serão acrescentados quando sentir que devo. Reduções periódicas nas ingestão de calorias também serão feitas.

 

Hoje é domingo, mas vou dar o start nessa rotina correndo os primeiros 5km daqui a pouco. 

 

 

 

Spoiler

Resultado de hoje. Essa é a quinta corrida que dou no ano, desde janeiro, sendo a última em junho hahaha Mas agora acho que pego o ritmo. No começo do ano coloquei como meta correr 5km 37 vezes. Por que 37? Porque sim. 

 

Foi bastante puxado e o melhor tempo das 5 corridas. Curti, estou precisando de uns shoots de endorfina.

Comi um sanduiche com 1 ovo, 2 fatias de queijo e pão integral. Após, comi mais 2 ovos e um copo de leite (4 colheres cheias).

Segue o jogo!

 

37 minutos atrás, GigaBrah disse:

 

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Resultado de hoje. Essa é a quinta corrida que dou no ano, desde janeiro, sendo a última em junho hahaha Mas agora acho que pego o ritmo. No começo do ano coloquei como meta correr 5km 37 vezes. Por que 37? Porque sim. 

 

Foi bastante puxado e o melhor tempo das 5 corridas. Curti, estou precisando de uns shoots de endorfina.

Comi um sanduiche com 1 ovo, 2 fatias de queijo e pão integral. Após, comi mais 2 ovos e um copo de leite (4 colheres cheias).

Segue o jogo!

 

Porque 37? Pq sim kkkkkk mt bom mano acompanhando

12 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Porque 37? Pq sim kkkkkk mt bom mano acompanhando

Valeu, meu bom! 

Eu tinha que ter uma meta pro ano, 37 pareceu um bom número kkkk

 

Hoje não consegui acordar as 5h. Não deu pra dormir cedo porque a corrida de ontem a noite me acendeu demais hehe

Acordei as 8h, fui pra aula (que está rolando online), bati meu rango as 9h e fui treinar as 10. O resumo foi esse:

Abd reto

3x20 (talvez coloque uma carga pq completei as 20 rep 3 vezes)

 

Elevação de pernas

2x15, pausei por poucos segundos e fechei as 20

1x12, pausa, 15, pausa, 20

 

Flexão

1x15

2x10, pausa, 15

1x10, pausa, 14

(Precisei aumentar o descanso, de 1min para 1min e meio)

 

Barra fixa

4x3

2x2

 

Um treininho safado desse me destruiu ?

PS: Como é bom sentir um pump novamente!

 

#thepumpisthecure

Terceiro dia do programa, segundo dia de corrida. Hoje os cambito reclamaram, doeram do começo ao fim, ainda não totalmente recuperado da corrida de domingo.

Comi as 5:30 e sai p correr 1 hora depois.  

É uma maravilha começar o dia cedinho, parece que ganhamos algumas horas a mais! 

Spoiler

 

Hoje é OFF, tô todo quebrado ?

Na quinta tentei correr mas senti um incômodo no joelho esquerdo. Não foi nada demais, mas preferi não forçar e voltei pra casa. Na sexta, tentei correr e senti o joelho de novo. Então aproveitei pra fazer os outros exercícios, que se deram da mesma forma que na segunda. Quando cheguei em casa dei uma estudada na postura da corrida e vi alguns erros meus. Corrigi e voltei a correr hoje, sem problemas!

 

Spoiler

 

Cuidado com essas "dorzinhas" as vezes é melhor parar por uma semana e dar uma trégua pras corridas

Em 26/09/2020 em 19:39, Azyzz Br Remastered disse:

Cuidado com essas "dorzinhas" as vezes é melhor parar por uma semana e dar uma trégua pras corridas

Realmente, velho, estou de olho nisso. 

Essa semana a rotina exigiu um pouco mais e só consegui treinar ontem. Hoje de manhã fui correr mas acordei muito quebrado, parecia que tinha levado uma surra de noite kkkk Senti os 2 joelhos e preferi voltar pra casa logo. Tive uma folga agora de noite, ia passar rapidinho na casa de meu pai porque é aniversário dele e ia sair de lá pra correr. Só que minha visita rápida acabou que virou uma festa, com bolo e salgadinhos hehe

Resumindo, não deu pra correr essa semana (talvez dê no sábado). Amanhã segue o treino como planejado. Dieta foi pelo ralo hoje, mas faz parte.

Tenho feito a bobagem de não aquecer antes da corrida. Do nada saio de casa e corro 5km.

Vou tentar fazer 5 min de caminhada, 10 de trote e 2.5km o mais rápido que conseguir. Se continuar sentindo os joelhos vou me matricular na academia, fazer um fortalecimento e usar as bicicletas de lá. Talvez eu esteja muito pesado pra correr. 

@GigaBrah Estou acompanhando também. Há 3 meses atrás eu decidi mudar minha vida, eu era um sedentário total, nunca tinha feito academia nem nada do tipo, no inicio, eu não comecei com tanta dedicação, fazia praticamente essa mesma rotina de treino porém sem dieta alguma, meu intuito era apenas ganhar massa muscular, com o tempo fui evoluindo e vi que estava fazendo tudo errado, BF alto, rotina de treino mal feita, sem dieta... Já no meu segundo mês de treino, foquei na dieta, periodizando cutting/bulking, comecei a treinar em casa porém com equipamentos "baratos", supino, etc. Sempre me virando do jeito que dava. Hoje frequento a academia graças a uma oportunidade que tive, comecei com 85kg, BF provavelmente acima de 18%, hoje com 78kg/77kg, com BF entre 12-14%.

14 horas atrás, Thomas William disse:

@GigaBrah Estou acompanhando também. Há 3 meses atrás eu decidi mudar minha vida, eu era um sedentário total, nunca tinha feito academia nem nada do tipo, no inicio, eu não comecei com tanta dedicação, fazia praticamente essa mesma rotina de treino porém sem dieta alguma, meu intuito era apenas ganhar massa muscular, com o tempo fui evoluindo e vi que estava fazendo tudo errado, BF alto, rotina de treino mal feita, sem dieta... Já no meu segundo mês de treino, foquei na dieta, periodizando cutting/bulking, comecei a treinar em casa porém com equipamentos "baratos", supino, etc. Sempre me virando do jeito que dava. Hoje frequento a academia graças a uma oportunidade que tive, comecei com 85kg, BF provavelmente acima de 18%, hoje com 78kg/77kg, com BF entre 12-14%.

E ai, Thomas!
Porra, muito massa! Meu objetivo é chegar nesses números que tu tens agora! Lá pra 2013-2014 eu tava com 80kg e no máximo 15% de bf. Foi o melhor shape que peguei, quero voltar a esse tempo hehe

Depois disso fiz um bulk pesado, de 2014 a 2015 bati os 90kg. Eu tava me sentindo muito bem apesar de ter 1.74 kkkk A partir daí o negócio desandou, parar de treinar com seu peso no máximo é tenso.
Não sou muito de fotos, mas achei uma imagem desse época

Spoiler

 

Essa semana foi braba! Puxada demais, não consegui treinar direito. A dieta foi, digamos, 70%.
Mas já percebo pequenas diferenças e vou me pesar amanhã pra ver como está indo.

Rolou treino normal hoje, mas rendeu bem. Sinto que estou próximo a fechar as 3 repetições para as 6 séries de barra fixa. Depois disso, mudo pra 4!

Amanhã vou tentar correr, com mais calma dessa vez hehe

Mais uma semana bastante complicada. Na outra foi o trabalho, nessa é a faculdade. Mas ok, segue o jogo, continuo motivado! Dificuldades fazem parte e são bem vindas!

No domingo corri um pouco mais. Senti os joelhos doendo nos primeiros minutos, depois diminuiu bastante, mas não parou. Dessa vez, decidi insistir.

Spoiler

 

Depois disso, só consegui treinar ontem, e nem deu pra fazer as barras porque acordei tarde e tinha que começar o dia.

Hoje dei uma corrida bem satisfatória considerando  meu histórico!

Spoiler

Senti dor nos joelhos no trote, aquecendo, logo depois dos 5 minutos de caminhada. Depois do aquecimento, parou e corri de boas. Vai ver é dor de gordo ?

Mas não vou minimizar, estou de olho. Espero uma normalização, mas se ela não vir vou me matricular na academia e parar de correr na rua por um tempo.

 

Não falei antes, mas o principal motivo de eu não me matricular na academia ainda é que tem outra coisa que treinando: força de vontade. Pra mim é muito cômodo atravessar a rua e ter um ginásio com tudo que preciso (a academia fica a uns 100 metros da minha casa). Por outro lado, ir pra uma praça pública e fazer 6 séries de barra fixa, com poucas repetições, ou correr na rua por uns 5km é um baita desafio pra mim que sou um cara bastante reservado. Matar esse leão logo nas primeiras horas do dia me fazem muito mais produtivo durante toda a semana, ao mesmo tempo que vou lapidando minha personalidade e ampliando meus limites.

Ainda não me pesei, vou tentar fazer isso hoje!

Quase uma semana sem relatar, mas seguindo o programa detalhado aqui. Hoje me pesei, estou com 86.75kg, em jejum. Gostei. São 3.15kg a menos. No dia 21 fecha o primeiro mês do programa e vou tentar perder essas 750g até lá pra fechar nos 86kg. Já é 40% da meta, show de bola! Espero continuar nesse ritmo de mais ou menos 1kg/semana. Pro próximo mês estava pensando em reduzir um pouco as calorias, mas acho que vou só aumentar o aeróbico. Na teoria eu deveria estar correndo 3 vezes na semana, mas na prática estou indo apenas 2. Vou incrementar mais um dia de corrida logo após o dia 21.

Essa semana não foi muito boa, novamente kkkk Corri no domingo (muito bem inclusive, sem dor nenhuma) e fiz os exercícios na segunda. Terça e quarta n deu pra fazer nada. Hoje retorno com os exercícios e amanhã vou correr novamente. 

Ontem a dieta foi zoada, não comi tudo que tinha que comer, almocei um pouco menos e meu jantar foi 2 coxinhas e uma fanta haha Acontece! Foi a primeira vez que furei a dieta e comi porcaria.

O treino hoje rendeu bem, parece que finalmente estou me adaptando.

 

Abdominal reto 3x30

Elevação de pernas 3x20

Flexão 4x15

Barra Fixa 3x4, 3x3

 

A maior dificuldade ainda está na flexão. Depois da terceira série fico meio castigado e quarta só rola com uma pausa em 10 repetições.

Estamos com o mesmo peso, mesma altura e o mesmo objetivo. Eu acredito em você!!! 

Tô acompanhando, comecei academia tem 1 mês e nunca tinha pisado em uma!!!

Meus parabéns pela conquista!

Em 16/10/2020 em 00:23, kirox123 disse:

Estamos com o mesmo peso, mesma altura e o mesmo objetivo. Eu acredito em você!!! 

Tô acompanhando, comecei academia tem 1 mês e nunca tinha pisado em uma!!!

Meus parabéns pela conquista!

Valeu, kirox123! Bacana, hein, então estamos mais ou menos saindo do mesmo ponto e com o mesmo objetivo! Massa! Bora lá!

Ontem a corrida rendeu bem, foi meu melhor ritmo! Corri de boa, sem dor nenhuma. Era dor de gordo mesmo hehehe

Spoiler

 

E agora acabei de voltar do treino. Foi parecido com o anterior, com exceção da barra fixa que ficou:

1x5

2x4

3x3

 

O diferente de hoje foi que percebi a vascularização nos antebraços mais visível durante o treino. Tem uma veia, na região do braquiorradial, que não via há muito tempo! Isso motiva bastante, sinal de que está dando certo.

acompanhando ! força ?

Em 17/10/2020 em 18:42, Ajcf10 disse:

acompanhando ! força ?

Valeu! Bora lá!

Buenos dias! No domingo teve uma corrida: 

Spoiler

Ontem fiz os demais exercícios e percebi uma grande melhora em relação ao começo dos treinos:
 

Abd reto 3x30

Elevação de pernas 3x20-25

Flexão 4x15 (Fiz as 4 séries completas, sem pausas, pela primeira vez)

Barra fixa 2x5, 2x4, 2x3

 

Se seguir nesse ritmo de progressão, vou ter que mudar bastante coisa no treino pra manter a intensidade. Abd vou começar a fazer com peso. Flexão, vou tentar bater 4x20 pra adicionar peso tbm. Na barra fixa, vou tentar fazer 6x5, e depois trabalhar com uma cadência maior.

 

Sobre a dieta: não estou seguindo a risca. Acho que estou comendo até um pouco mais do que planejado e não tenho feito 5 refeições todos os dias. Varia entre 3 e 5, tentando manter a quantidade dos macros no olhômetro. Resumindo, to indo no feeling hehe

 

As corridas agora vão mudar de 2x na semana para 3x.

Amanhã fechamos o primeiro mês, então vou me pesar e tirar as medidas atuais pra ver como estou indo. 

Corrida de hoje, num sol quente da bobônica:
 

Spoiler

Perdi muito tempo com preguiça pela manhã e acabei sem conseguir ir na hora usual. De "castigo", fui na primeira folga que apareceu: as 11:30!

Hoje foi dia de aeróbico e uma revisão no meu peso e medidas:

 

Braço permanece a mesma coisa, perdi 0.5cm na perna e a cintura foi de 101 pra 98 cm (dessa parte eu gostei hehe)

Só que achei estranho pra caramba meu peso: 87.75kg, 1kg a mais do que no dia 15 (exatamente uma semana atrás). Talvez tenha dado essa diferença pq n me pesei em jejum dessa vez. Usei a balança de farmácia, vai ver ta zoada kkk Vou comprar uma pra mim.

 

Fotos atualizadas:
 

Spoiler

Mudanças mínimas. Esperava mais. Mas ok, vou seguir o que venho fazendo e pesar novamente semana que vem pra ver se reduzo um pouco as calorias.

4 horas atrás, GigaBrah disse:

Hoje foi dia de aeróbico e uma revisão no meu peso e medidas:

 

Braço permanece a mesma coisa, perdi 0.5cm na perna e a cintura foi de 101 pra 98 cm (dessa parte eu gostei hehe)

Só que achei estranho pra caramba meu peso: 87.75kg, 1kg a mais do que no dia 15 (exatamente uma semana atrás). Talvez tenha dado essa diferença pq n me pesei em jejum dessa vez. Usei a balança de farmácia, vai ver ta zoada kkk Vou comprar uma pra mim.

 

Fotos atualizadas:
 

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Mudanças mínimas. Esperava mais. Mas ok, vou seguir o que venho fazendo e pesar novamente semana que vem pra ver se reduzo um pouco as calorias.

Já tem evolução ai em, boa!!! 

Só uma dica, eu tenho certeza que você aguenta correr bem mais viu. nesse ritmo ai você consegue correr uns 5km se esforçar. Parabéns ai.

2 horas atrás, kirox123 disse:

Já tem evolução ai em, boa!!! 

Só uma dica, eu tenho certeza que você aguenta correr bem mais viu. nesse ritmo ai você consegue correr uns 5km se esforçar. Parabéns ai.

Valeu! Não estou achando ruim, só esperava mais hehe
Sinto bastante diferença no espelho, principalmente quando flexiono. Não posto fotos assim porque engana muito. Além disso, quero ter uma boa aparência com o corpo relaxado, afinal, é assim que vou estar em 98% do meu dia-a-dia, ne.
Algumas pessoas com que encontrei esses dias também notaram que estou um pouco mais magro. 

Sobre esses 5km: estou em busca disso! Comecei correndo 5km, mas os joelhos reclamaram muito, a ponto de um dia acordar e ficar mancando dentro de casa. Então reduzi pra 2~2.5km, duas vezes na semana. A partir de agora vou aumentar a frequência para 3 vezes. Quando sentir que posso, vou aumentando a distância! 

20 horas atrás, GigaBrah disse:

Valeu! Não estou achando ruim, só esperava mais hehe
Sinto bastante diferença no espelho, principalmente quando flexiono. Não posto fotos assim porque engana muito. Além disso, quero ter uma boa aparência com o corpo relaxado, afinal, é assim que vou estar em 98% do meu dia-a-dia, ne.
Algumas pessoas com que encontrei esses dias também notaram que estou um pouco mais magro. 

Sobre esses 5km: estou em busca disso! Comecei correndo 5km, mas os joelhos reclamaram muito, a ponto de um dia acordar e ficar mancando dentro de casa. Então reduzi pra 2~2.5km, duas vezes na semana. A partir de agora vou aumentar a frequência para 3 vezes. Quando sentir que posso, vou aumentando a distância! 

Entendi... Realmente corrida envolve vários fatores. Só pensei no fator cardiorrespiratório... Experimenta bicicleta amigo, os joelhos vão agradecer. Eu estou revezando corridas com bike, estou tendo bons resultados. Abraços

Acompanhando aqui. Tmj!

Em 23/10/2020 em 16:16, kirox123 disse:

Entendi... Realmente corrida envolve vários fatores. Só pensei no fator cardiorrespiratório... Experimenta bicicleta amigo, os joelhos vão agradecer. Eu estou revezando corridas com bike, estou tendo bons resultados. Abraços

Obrigado pela dica, mas estou sem acesso a bike no momento, infelizmente! 

Em 29/11/2020 em 14:22, Bagual disse:

Acompanhando aqui. Tmj!

Bora lá!