Rafous 2 Postado Setembro 2, 2020 às 05:39 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 05:39 Fala pessoal, estou voltando a focar em treino e dieta, e resolvi fazer um cutting pela primeira vez, e gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que montei. Sempre treinei desde 2013, e tive uma boa evolução pessoal, porém, acho que desde sempre tive uma neura com dietas hipercaloricas e carboidratos (eu era raquitico com 52kg e 23cm de braço). Atualmente, coloquei na minha cabeça que era hora de fazer um cutting para queimar gordura, principalmente, abdominal (eu sempre tive o tanquinho, só que com o passar do tempo/sem foco minha barriga e costas ficou com muita gordura localizada. Sobre mim: Ectomorfo, natural, 178, 80kg, 34/35cm de biceps, hipotireoidismo (n sei se importa, mas quis colocar) Estou pensando em chegar nos 74-75kg e depois fazer o OFF de forma limpa. Não consegui postar a foto, segue o link hospedado: https://imgur.com/a/yg709jR https://imgur.com/a/G3ZMVaT Dieta cutting: Tentei jogar + - 2g carbo, 2g proteina, 0.8 a 1g gordura Café da manhã (11hrs - pré treino): - 1 banana nanica - 2 col aveia em flocos finos nestle - 2 fatia pão integral wickbold forno - 1 ovo (clara) 1 ovo (inteiro) - 1 fatia peito de peru - 2 cápsulas bcaa growth - 250ml café Almoço (13hrs - pós treino): - 30g whey growth 80 - 2 cápsulas bcaa growth - 60g arroz integral - 200g filé de frango - Salada a vontade Café da tarde (16hrs): - 1 banana nanica - 2 col aveia em flocos finos nestle - 500ml leite desnatado molico - 2 ovos (clara) Janta (19hrs): - 60g arroz integral - 200g filé de frango - Salada a vontade Ceia (22-23hrs): - 2 ovos (clara) Total macros: 140-160g carbo 180g proteina 50 a 70g gordura 1800 - 2000 kcal Estou a 15 dias na dieta, perdi 1kg, aparentemente de gordura abdominal e costas. Agradeço muito a opinião de todos, é muito importante pra mim, principalmente, agora que consegui parar de fumar (tabaco/maconha), e voltar a ter uma rotina regrada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 577 Postado Setembro 2, 2020 às 16:37 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 16:37 10 horas atrás, Rafous disse: hipotireoidismo E está controlado com medicamento? A dieta ta bem distribuída, a salada à vontade foca em folhas verdes, e come legal bastante mesmo? se não cansa de seguir ta tranquilo.... no lugar de BCAA eu jogaria uma Creatina, e/ou Suplemento de ômega 3 e multivitamínico que vai ser muito mais útil... sua Dieta já é rica em BCAA Rafous reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vigilante8 33 Postado Setembro 2, 2020 às 17:12 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 17:12 A base da dieta está muito boa, mas confesso que senti falta ao ler de alguma fonte de gordura boa, como pasta de amendoim, azeite, abacate, ou até mesmo ômega-3 suplementando. Seria minha única ressalva quanto aos alimentos. Caso pense em incluir, eu particularmente colocaria junto da ceia, pela facilidade de inserção e saciedade extra nesse horário. Rafous reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePunisher 238 Postado Setembro 2, 2020 às 17:33 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 17:33 Sua gordura boa praticamente é só ovo, tentar adicionar azeite, oleaginosas, pasta de amendoim Rafous reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafous 2 Postado Setembro 3, 2020 às 02:49 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2020 às 02:49 10 horas atrás, kkmultes disse: E está controlado com medicamento? A dieta ta bem distribuída, a salada à vontade foca em folhas verdes, e come legal bastante mesmo? se não cansa de seguir ta tranquilo.... no lugar de BCAA eu jogaria uma Creatina, e/ou Suplemento de ômega 3 e multivitamínico que vai ser muito mais útil... sua Dieta já é rica em BCAA Sim, tomo remédio todo dia e tenho que esperar 30 min pra comer... Boa, valeu pela dica, vou tentar comprar ômega 3 e multivitamínico no próximo pedido, e aproveitar pra estudar sobre eles. Abraçoss! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafous 2 Postado Setembro 3, 2020 às 02:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2020 às 02:57 9 horas atrás, Vigilante8 disse: A base da dieta está muito boa, mas confesso que senti falta ao ler de alguma fonte de gordura boa, como pasta de amendoim, azeite, abacate, ou até mesmo ômega-3 suplementando. Seria minha única ressalva quanto aos alimentos. Caso pense em incluir, eu particularmente colocaria junto da ceia, pela facilidade de inserção e saciedade extra nesse horário. Eai amigo, primeiro de tudo, obrigado pelas dicas! Vou ajustar a gordura boa na ceia pra saciar a fome e bater os macros, sobre omega-3 vou encomendar em breve. Abraçoss! 9 horas atrás, ThePunisher disse: Sua gordura boa praticamente é só ovo, tentar adicionar azeite, oleaginosas, pasta de amendoim Obrigado por comentar amigo! Vou ajustar as gorduras e acrescentar esses ingredientes pra tentar bater 1g por kg diariamente. Abraçoss! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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