Entrei na academia aqui da cidade faz 1 semana e achei estranho o programa de treino para iniciante deles. É um treino full body 3 dias por semana e tem poucos exercícios compostos. E, caso faça alguma diferença, eu sou ectomorfo.

 

O treino é o seguinte:

Puxada frente pronada - 2 ou 3 de 10-12

Leg press 45° - 2 ou 3 10-12

Peck Deck Voador - 2 ou 3 de 10-12

Cadeira extensora - 2 ou 3 de 10-12

Elevação lateral - 2 ou 3 de 10-12

Gêmeos sentado - 2 ou 3 de 10-12

Biceps rosca direta com dumbbells - 2 ou 3 de 10-12

Abdominais - 2 ou 3 de 10-12

Triceps rosca - 2 ou 3 de 10-12

 

O que acharam? Treino ruim? Pouco efetivo?

Cara no início você hipertrofia com qualquer treino, se fizer somente flexões irá ganhar peso e musculatura, pelo simples fato de dar um choque no seu corpo e fazer ele trabalhar.

 

Eu ficaria com esse treino por 1 mês, para se adaptar ao ambiente, e depois focaria em algo com mais composto.

Normal iniciar com um full body pra adaptar, conhecer as máquinas entender os exercícios, conhecer seu corpo, vai com calma, faça tudo com cuidado pra perfeita execução, entenda tudo como aprendizado nesse momento! mas da pra pedir pra colocar um supino, um terra pra ir aprendendo também, conversa com os instrutores sobre essa vontade que eles te ajudam