Seguinte rapaziada, eu treinei de maneira errada por um bom tempo e me alimentando errado também. Mas agora já estou com um "bom" conhecimento sobre oq devo ou não fazer para isso.

Nessa quarentena meu bf de 18 com 72kg - foi para 23 com 81kg kkkk, venho humildemente pedir ajuda na experiência de vocês, além do corte de calorias oq devo fazer mais ?

Obrigado por quem puder me ajudar!

Em primeiro lugar disparado é comer de acordo com o objetivo. Se isso nao estiver certo tu pode tomar toda bomba do mundo que o bf não vai baixar.

 

Depois vem treino pesado, cardios, uso de algum termogenico....

Corta calorias aos poucos
Introduza cardio aos poucos na sua rotina

Quando não quiser/ puder cortar calorias e já não tiver como fazer mais cardio, entra com 210mg de cafeína
Quando não conseguir mais baixar peso com 210mg, aumenta pra 420mg

 

Importante não pular etapas, senão vai gastar toda sua munição e não vai conseguir chegar no BF desejado.
O mais importante é a dieta.

Abraços

treino pesado, aeróbicos, uso de cafeína, ou até mesmo clembuterol ou algo mais punk

2 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Em primeiro lugar disparado é comer de acordo com o objetivo. Se isso nao estiver certo tu pode tomar toda bomba do mundo que o bf não vai baixar.

 

Depois vem treino pesado, cardios, uso de algum termogenico....

 

Falou tudo, foca no básico que é seguir o plano, por mais simples que seja

 

Não corte os carbos de início, treine firme, e bastante paciência

Também aconselho HIIT

A melhor forma que encontrei pra abaixar bf pelo menos no meu caso foi aej, estou treinando 6x na semana abc2x e faço 4dias aej 40 minutos, estou tendo um resultado bom, isso com um deficit calorico de 100-200kcal

1 hora atrás, Paulista3699 disse:

Seguinte rapaziada, eu treinei de maneira errada por um bom tempo e me alimentando errado também. Mas agora já estou com um "bom" conhecimento sobre oq devo ou não fazer para isso.

Nessa quarentena meu bf de 18 com 72kg - foi para 23 com 81kg kkkk, venho humildemente pedir ajuda na experiência de vocês, além do corte de calorias oq devo fazer mais ?

Obrigado por quem puder me ajudar!

1) em vez de focar em "meta de bodyfat" pra ficar te frustrando, foca em entrar nas tuas roupas...parece bobagem, mas isso ajuda e muito. as vezes o cara fica nessas de "bf, bf, bf, bf" e vira um mantra, uma obsessão e acaba até adoecendo fisicamente. 

2) saber tuas calorias de manutenção de peso/taxa metabólica basal ajuda e a partir disso tirar de 200 a 300kcal diárias. se quiser tirar 200kcal e conseguir queimar outras 300kcal com exercícios, ótimo. até pode fazer um deficit agressivo por 2 ou 3 dias (há quem faça deficit de mais de 500kcal em 2, 3 dias e sem grandes consequências iniciais - a não ser pro psicológico. o cara fica querendo esmurrar a própria fuça e fica brabo com tudo)

 3) pode usar alguns fármacos (da uma olhada nos vídeos do leandro twin, por exemplo) mas só um adendo: todas as substâncias ali propostas tem efeitos adversos e as vezes é melhor nem usar e fazer uma dieta proposta por um médico, dai se o cara achar que tu deve usar algo, fica a critério dele te prescrever algo ou até uma medicação que modere o apetite, em vez de obte-la no mercado paralelo e correr riscos de hipertensão)

4) eu não gosto muito de cardios demorados, são enfadonhos e literalmente enchem o saco...gosto de cardios curtos e intensos. minha opinião. 

5)refeições constantes é melhor do que jejuns modinhas que fazem a glicemia oscilar de maneira desnecessária e low carb é desnecessário. liberação de insulina por si só não engorda, estando em deficit calórico haverá perda de gordura gradual.

1 hora atrás, matheuskr disse:

1) em vez de focar em "meta de bodyfat" pra ficar te frustrando, foca em entrar nas tuas roupas...parece bobagem, mas isso ajuda e muito. as vezes o cara fica nessas de "bf, bf, bf, bf" e vira um mantra, uma obsessão e acaba até adoecendo fisicamente. 

2) saber tuas calorias de manutenção de peso/taxa metabólica basal ajuda e a partir disso tirar de 200 a 300kcal diárias. se quiser tirar 200kcal e conseguir queimar outras 300kcal com exercícios, ótimo. até pode fazer um deficit agressivo por 2 ou 3 dias (há quem faça deficit de mais de 500kcal em 2, 3 dias e sem grandes consequências iniciais - a não ser pro psicológico. o cara fica querendo esmurrar a própria fuça e fica brabo com tudo)

 3) pode usar alguns fármacos (da uma olhada nos vídeos do leandro twin, por exemplo) mas só um adendo: todas as substâncias ali propostas tem efeitos adversos e as vezes é melhor nem usar e fazer uma dieta proposta por um médico, dai se o cara achar que tu deve usar algo, fica a critério dele te prescrever algo ou até uma medicação que modere o apetite, em vez de obte-la no mercado paralelo e correr riscos de hipertensão)

4) eu não gosto muito de cardios demorados, são enfadonhos e literalmente enchem o saco...gosto de cardios curtos e intensos. minha opinião. 

5)refeições constantes é melhor do que jejuns modinhas que fazem a glicemia oscilar de maneira desnecessária e low carb é desnecessário. liberação de insulina por si só não engorda, estando em deficit calórico haverá perda de gordura gradual.

Obrigado irmão, pelo tempo disposto aqui e a ajuda, agora trabalharei para conseguir!!! 

irmão, eu estou fazendo o básico e está dando certo, uma dieta certa e como não estou indo treinar nesse periodo de quarentena, faço uma corrida leve de cerca de 40/50 min todos os dias (incluindo sab e domingo ) meu bf está baixando, assim como meu peso.. faz o básico que dá certo, pra cima ! tmj