Treino de perna para quem tem escoliose?

[Gusttavo' 0]

Boa noite a todos,

 

Gostaria de ajuda de vocês, se possível. Eu tenho escoliose e não posso executar exercícios que forçam a coluna para o agravamento da escoliose. O meu maior desafio é o treino de perna devido os principais exercicios forçarem justamente a coluna (agachamento, stiff e avanço/passada), o que vocês me recomendariam para um treino eficiente sem esses exercícios?

[MR. SKULL 12]

Em 20/07/2020 em 02:18, Gusttavo' disse:

Boa noite a todos,

 

Gostaria de ajuda de vocês, se possível. Eu tenho escoliose e não posso executar exercícios que forçam a coluna para o agravamento da escoliose. O meu maior desafio é o treino de perna devido os principais exercicios forçarem justamente a coluna (agachamento, stiff e avanço/passada), o que vocês me recomendariam para um treino eficiente sem esses exercícios?

Mano, acho que o esquema é não restringir tanto. Faça aqueles exercícios que vc não sinta dor na coluna, e isso vai de cada um.

Eu tenho escoliose e muitos falam que o leg press é o melhor exercício para substituir o agachamento, só que pra mim é um exercício que sempre causa desconforto lombar. 
Então tenta estruturar seu treino conforme suas particularidades. Selecione os exercícios que você consiga manter intensidade e uma boa progressão de carga. 
 

[kkmultes 577]

Em 20/07/2020 em 02:18, Gusttavo' disse:

Boa noite a todos,

 

Gostaria de ajuda de vocês, se possível. Eu tenho escoliose e não posso executar exercícios que forçam a coluna para o agravamento da escoliose. O meu maior desafio é o treino de perna devido os principais exercicios forçarem justamente a coluna (agachamento, stiff e avanço/passada), o que vocês me recomendariam para um treino eficiente sem esses exercícios?

Depende do grau de Escoliose, já se consultou com Ortopedista ou Fisioterapeuta? invista nos exercícios de máquina, sentado ou deitado vai poupar 100% da sua coluna! e trabalhe em conjunto com Fisioterapia para questão de melhorar a sua curvatura

[Gusttavo' 0]

41 minutos atrás, MR. SKULL disse:

Mano, acho que o esquema é não restringir tanto. Faça aqueles exercícios que vc não sinta dor na coluna, e isso vai de cada um.

Eu tenho escoliose e muitos falam que o leg press é o melhor exercício para substituir o agachamento, só que pra mim é um exercício que sempre causa desconforto lombar. 
Então tenta estruturar seu treino conforme suas particularidades. Selecione os exercícios que você consiga manter intensidade e uma boa progressão de carga. 
 

mano eu consigo fazer agachamento e passada tranquilo sem sentir dor, o problema é que a curvatura realmente é preocupante da coluna, como é teu treino de perna?

 

25 minutos atrás, kkmultes disse:

Depende do grau de Escoliose, já se consultou com Ortopedista ou Fisioterapeuta? invista nos exercícios de máquina, sentado ou deitado vai poupar 100% da sua coluna! e trabalhe em conjunto com Fisioterapia para questão de melhorar a sua curvatura

Não sei exatamente o grau mas é em S, ainda não me consultei. To em duvida ainda em quais exercicios que são bons e que possam substituir o agachamento e passada porque tá foda kk

[kkmultes 577]

22 minutos atrás, Gusttavo' disse:

mano eu consigo fazer agachamento e passada tranquilo sem sentir dor, o problema é que a curvatura realmente é preocupante da coluna, como é teu treino de perna?

 

Não sei exatamente o grau mas é em S, ainda não me consultei. To em duvida ainda em quais exercicios que são bons e que possam substituir o agachamento e passada porque tá foda kk

Leg Press mano, é o mais perto de Agachamento sem mal pra coluna, vc faz sentado com a coluna toda apoiada, da pra fazer o extensor sentado também....aí trabalha também posteriores na mesa flexora! da pra trabalhar sentado também adutores e abdutores dependendo da sua academia tem esses aparelhos todos

[MR. SKULL 12]

1 hora atrás, Gusttavo' disse:

mano eu consigo fazer agachamento e passada tranquilo sem sentir dor, o problema é que a curvatura realmente é preocupante da coluna, como é teu treino de perna?

 

Não sei exatamente o grau mas é em S, ainda não me consultei. To em duvida ainda em quais exercicios que são bons e que possam substituir o agachamento e passada porque tá foda kk

Pesquise um pouco sobre Lamar Grant, foi o primeiro atleta a levantar 5x do seu peso corporal no terra. Esse aí tinha escoliose severa, mesmo assim não deixou de fazer oq mais gosta. 
 

 

Agora, MR. SKULL disse:

Pesquise um pouco sobre Lamar Grant, foi o primeiro atleta a levantar 5x do seu peso corporal no terra. Esse aí tinha escoliose severa, mesmo assim não deixou de fazer oq mais gosta. 
 

 

Respondendo sua pergunta, meu treino de pernas está da seguinte forma: 

Adutor + abdutor (aquecimento). Me sinto mais solto sempre quando faço esses exercícios. 
Stiff+ Agachamento sumo

mesa flexora 

agachamento hack 

banco extensor + sissy 

 

[MR. SKULL 12]

1 hora atrás, kkmultes disse:

Leg Press mano, é o mais perto de Agachamento sem mal pra coluna, vc faz sentado com a coluna toda apoiada, da pra fazer o extensor sentado também....aí trabalha também posteriores na mesa flexora! da pra trabalhar sentado também adutores e abdutores dependendo da sua academia tem esses aparelhos todos

E se ele tiver uma perna maior que a outra     por causa da escoliose? Tem que ver isso também, aí no caso seria mais interessante unilateral. 

[kkmultes 577]

7 horas atrás, MR. SKULL disse:

E se ele tiver uma perna maior que a outra     por causa da escoliose? Tem que ver isso também, aí no caso seria mais interessante unilateral. 

sim, pode ser até o causador da Escoliose, bem colocado, mas todos esses exercícios podem ser feitos de forma unilateral também! por isso mencionei antes a consulta ao fisioterapeuta, ou ortopedista, ou ambos

[Marcel Sauma 15]

Bom dia. Sou ortopedista. Para responder qualquer pergunta é imprescindível uma avaliação presencial com um especialista em coluna (pode ser um ortopedista com sub na área, ou um neurocirurgião) para determinação da causa da escoliose (pode ser idiopática, secundária a dismetria de membros inferiores, etc) exame físico e realização de radiografias panorâmicas da coluna estática e dinâmicas para determinação do grau da escoliose para classificação da gravidade e direcionamento do tratamento conforme tal.

[MR. SKULL 12]

2 horas atrás, Marcel Sauma disse:

Bom dia. Sou ortopedista. Para responder qualquer pergunta é imprescindível uma avaliação presencial com um especialista em coluna (pode ser um ortopedista com sub na área, ou um neurocirurgião) para determinação da causa da escoliose (pode ser idiopática, secundária a dismetria de membros inferiores, etc) exame físico e realização de radiografias panorâmicas da coluna estática e dinâmicas para determinação do grau da escoliose para classificação da gravidade e direcionamento do tratamento conforme tal.

13 graus de sinistroescoliose lombar é preocupante?