Marcel Sauma 15 Postado Setembro 17, 2020 às 00:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 00:34 Push C - 15/09/2020 Supino inclinado - goal 10 reps 88kg x 10 reps 88kg x 8 reps 88kg x 6 reps 88kg x 5 reps 88kg x 6 reps Tríceps pressdown barra - goal 12 reps 40kg x 12 reps 40kg x 8 reps 40kg x 6 reps 40kg x 6 reps 40kg x 6 reps Bi-set: elevação lateral + frontal - goal 20 reps em ambos 10kg x 16 / 16 reps 10kg x 12 / 12 reps 10kg x 10 / 10 reps 10kg x 10 / 8 reps 10kg x 10 / 8 reps Voador - goal 20 reps 42.5kg x 20 reps 42.5kg x 15 reps 42.5kg x 15 reps 42.5kg x 15 reps 42.5kg x 15 reps Extensão lombar 5x20 peso do corpo Pull B - 16/09/20 Remada máquina 67.5kg x 5x12 reps Remada halteres cotovelos 90° 18/18kg x 15 reps 18/18kg x 12 reps 18/18kg x 12 reps 18/18kg x 12 reps 18/18kg x 12 reps Puxada unilateral 40kg x 12 reps 40kg x 10 reps 40kg x 8 reps 40kg x 8 reps 40kg x 8 reps Rosca Martelo 18/18kg x 12 reps 18/18kg x 10 reps 18/18kg x 8 reps 18/18kg x 8 reps 18/18kg x 8 reps Bi-set com: Bent raises 7/7kg x 20 reps 7/7kg x 15 reps 7/7kg x 12 reps 7/7kg x 12 reps 7/7kg x 12 reps Abdominal polia 35kg x 15 reps 35kg x 10 reps 35kg x 8 reps 35kg x 8 reps 35kg x 8 reps Ecto sandow reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Setembro 18, 2020 às 02:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 02:33 Treino Push A (17/9/20) Supino pausado 107kg x 6 107kg x 5 107kg x 5 107kg x 4 107kg x 3 5min descanso entre as séries Na trave... de novo... Supino inclinado 15° com halteres pausado (RG: 10 reps) 36/36kg x 10 reps 36/36kg x 8 reps 36/36kg x 6 reps 36/36kg x 5 reps 36/36kg x 6 reps 2 min descanso entre as séries JM Press - RG: 8 reps 83kg x 4 reps 75kg x 6 reps 75kg x 5 reps 75kg x 5 reps 75kg x 4 reps 1,5 min descanso entre as séries Treino bosta... pelo menos progredi no supino com halteres. Próximo treino aumento a inclinação pra 30º Não sei o que aconteceu que a força no JM Press simplesmente desapareceu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcel Sauma 15 Postado Setembro 19, 2020 às 19:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2020 às 19:57 Pull A - 18/09/2020 Puxada pegada V (Rep goal: 10) 100kg x 8reps 100kg x 6 reps 100kg x 5 reps 100kg x 5 reps 100kg x 4 reps Encolhimento barra pausado pegada aberta (rep goal: 15) 110kg x 15 reps 110kg x 12 reps 110kg x 10 reps 110kg x 10 reps 110kg x 10 reps Remada inclinada com halteres (rep goal: 12) 28kg x 12 reps 28kg x 10 reps 28kg x 10 reps 28kg x 10 reps 28kg x 10 reps Shoulder pull (rep goal: 15) 40kg x 15 reps 40kg x 12 reps 40kg x 10 reps 40kg x 10 reps 40kg x 10 reps Elevação de pernas vertical (rep goal: 20) 3kg x 20 reps 3kg x 15 reps 3kg x 15 reps 3kg x 12 reps 3kg x 12 reps Excelente treino. Pena que, como disse Louie Simmons, de nada adianta ficar forte nos exercícios errados rs. Acho que mês que vem vou mudar a estratégia caso continue sem progressão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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