Marcel's Bench Press Journey

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Postado 17/09/2020 às 00:34 09/17, 2020

Autor

Push C - 15/09/2020

Supino inclinado - goal 10 reps

88kg x 10 reps

88kg x 8 reps

88kg x 6 reps

88kg x 5 reps

88kg x 6 reps

Tríceps pressdown barra - goal 12 reps

40kg x 12 reps

40kg x 8 reps

40kg x 6 reps

Bi-set: elevação lateral + frontal - goal 20 reps em ambos

10kg x 16 / 16 reps

10kg x 12 / 12 reps

10kg x 10 / 10 reps

10kg x 10 / 8 reps

Voador - goal 20 reps

42.5kg x 20 reps

42.5kg x 15 reps

Extensão lombar

5x20 peso do corpo

Pull B - 16/09/20

Remada máquina

67.5kg x 5x12 reps

Remada halteres cotovelos 90°
18/18kg x 15 reps

18/18kg x 12 reps

Puxada unilateral
40kg x 12 reps

40kg x 10 reps

40kg x 8 reps

Rosca Martelo
18/18kg x 12 reps

18/18kg x 10 reps

18/18kg x 8 reps

Bi-set com:

Bent raises
7/7kg x 20 reps

7/7kg x 15 reps

7/7kg x 12 reps

Abdominal polia
35kg x 15 reps

35kg x 10 reps

35kg x 8 reps

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Criado 07/4, 2020 07/4, 2020
Última resposta 09/19, 2020 09/19, 2020

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Marcel Sauma

6/07/2020 às 13:12 07/6, 2020

Fala cara, valeu por acompanhar. Que terminologias man, nao entendi? Sou baixo sim, tenho 1,68. Treino outras partes, sim, mas só o básico mesmo, sem objetivo de progressão e tal. Agora não estou
Marcel Sauma

8/07/2020 às 14:59 07/8, 2020

valeu, cara. Supino fechado to fazendo. no chão eu gosto bastante também, mas não to fazendo nesse meu ciclo atual. Minha maior dificuldade perto da minha 1RM é na saída da barra do peito, e não no lo
Marcel Sauma

11/07/2020 às 00:54 07/11, 2020

Treino de hoje 10/07/2020 Treino A: primeiro bi-set (4 min descanso) Supino pausado no smith: 90kg x 12 reps 92kg x 12 reps 94kg x 11 reps (aqui o ba

Postado 18/09/2020 às 02:33 09/18, 2020

Autor

Treino Push A (17/9/20)

Supino pausado

107kg x 6

107kg x 5

107kg x 4

107kg x 3

5min descanso entre as séries

Na trave... de novo...

Supino inclinado 15° com halteres pausado (RG: 10 reps)

36/36kg x 10 reps

36/36kg x 8 reps

36/36kg x 6 reps

36/36kg x 5 reps

36/36kg x 6 reps

2 min descanso entre as séries

JM Press - RG: 8 reps

83kg x 4 reps

75kg x 6 reps

75kg x 5 reps

75kg x 4 reps

1,5 min descanso entre as séries

Treino bosta... pelo menos progredi no supino com halteres. Próximo treino aumento a inclinação pra 30º

Não sei o que aconteceu que a força no JM Press simplesmente desapareceu

Postado 19/09/2020 às 19:57 09/19, 2020

Autor

Pull A - 18/09/2020

Puxada pegada V (Rep goal: 10)

100kg x 8reps

100kg x 6 reps

100kg x 5 reps

100kg x 4 reps

Encolhimento barra pausado pegada aberta (rep goal: 15)

110kg x 15 reps

110kg x 12 reps

110kg x 10 reps

Remada inclinada com halteres (rep goal: 12)

28kg x 12 reps

28kg x 10 reps

Shoulder pull (rep goal: 15)

40kg x 15 reps

40kg x 12 reps

40kg x 10 reps

Elevação de pernas vertical (rep goal: 20)

3kg x 20 reps

3kg x 15 reps

3kg x 12 reps

Excelente treino. Pena que, como disse Louie Simmons, de nada adianta ficar forte nos exercícios errados rs. Acho que mês que vem vou mudar a estratégia caso continue sem progressão.