Primeiro ciclo pós perca de 45 kg

[Nathyb]

Boa noite, queria pedir ajuda de vocês.

Emagreci 45kg apenas com regime, não fiz cirurgia, fiquei com flacidez acentuada. Estou treinando a 3 anos sem interrupção, mais não consigo ganhar massa magra que preencha a flacidez e percebi que depois dos 30 está piorando.  

Comprei Oxandrolona de 10mg vou fazer um ciclo de três meses, queria pedir ajuda de vocês e o que devo melhorar na alimentação. 

Treino 4 vezes por semana com cardio de 20 minutos. 

Estou com medo de tomar, tenho enxaqueca, mais cada dia estou mais desmotivada com meu corpo. 

Se puderem me ajudar, eu agradeço. 

[MBD]

Poste os seus dados e a sua dieta para que possamos avaliar e sugerir o que melhorar.

[Nathyb]

1.59 altura/ 56.00 Kg Gordura corporal : 24.0

 

Cafe manhã: três fatias de pão integral com requeijão Light e café preto 

Antes do treino meia dose de Whey

Pós treino uma dose  de Whey

Meio da manha: Banana ou yogurt  

Almoço: Arroz, carne e legumes cozidos (as vezes feijão) 

Meio da tarde: Lanche com peito de Peru com queijo branco ou yogurt  e uma fruta. 

Janta: Maioria dos dias tiro o arroz só deixo a carne. 

 

Sou alérgica a ovo 

[Stein]

14 horas atrás, Nathyb disse:

mais não consigo ganhar massa magra que preencha a flacidez

dependendo do nível de flacidez mesmo ganhando massa ela não vai desaparecer 

pode reduzir com o tempo, mais tudo vai do estado atual e de ter paciência.
 

[yan1989]

4 horas atrás, Nathyb disse:

1.59 altura/ 56.00 Kg Gordura corporal : 24.0

 

Cafe manhã: três fatias de pão integral com requeijão Light e café preto 

Antes do treino meia dose de Whey

Pós treino uma dose  de Whey

Meio da manha: Banana ou yogurt  

Almoço: Arroz, carne e legumes cozidos (as vezes feijão) 

Meio da tarde: Lanche com peito de Peru com queijo branco ou yogurt  e uma fruta. 

Janta: Maioria dos dias tiro o arroz só deixo a carne. 

 

Sou alérgica a ovo 

O interessante seria você calcular as suas macros, ficaria muito mais fácil pra controlar suas proteínas e ganhar MM.

[Nathyb]

14 minutos atrás, Stein disse:

dependendo do nível de flacidez mesmo ganhando massa ela não vai desaparecer 

pode reduzir com o tempo, mais tudo vai do estado atual e de ter paciência.
 

Como eu coloco foto aqui para mostrar mostrar como estou hoje

[José_Maromba]

Colega, as vezes o que vc procura pode ser alcançado apenas com uma boa elaboração da dieta.
Comece calculando sua TMB e as macros nutrientes de sua dieta, talvez o seu problema esteja ai.
Se puder descreva sua dieta detalhada aqui, ai podemos ajudar melhor. Sou usuário novo, mais sempre acompanhei o fórum, a galera aqui é fera.

[Visitante]

25 minutos atrás, Nathyb disse:

Como eu coloco foto aqui para mostrar mostrar como estou hoje

 

Tem que upar a foto em algum site como o imgur e depois postar aqui.

[Visitante]

olha, 45kg de gordura é muita coisa, eu diria q nem ganhando 20kg de massa magra tu iria conseguir preencher essa flacidez... 

se vc está insatisfeita especificamente com esse motivo, eu acho q um cirurgião plástico vai te dar mais resultado..

 

sua dieta está com pouquissimo carbo tbm

[MBD]

5 horas atrás, Nathyb disse:

1.59 altura/ 56.00 Kg Gordura corporal : 24.0

 

Cafe manhã: três fatias de pão integral com requeijão Light e café preto 

Antes do treino meia dose de Whey

Pós treino uma dose  de Whey

Meio da manha: Banana ou yogurt  

Almoço: Arroz, carne e legumes cozidos (as vezes feijão) 

Meio da tarde: Lanche com peito de Peru com queijo branco ou yogurt  e uma fruta. 

Janta: Maioria dos dias tiro o arroz só deixo a carne. 

 

Sou alérgica a ovo 

 

Beleza, mas quanto de cada coisa? Um pratão de arroz é diferente de uma ou duas colheres.
A quantidade faz toda diferença, e ao meu ver, tem pouca comida.