Muita sonolência e dia sem render nada após academia

[renatinhas]

Boa tarde, amigos!

 

Faço academia há 2 anos, e nesse tempo nunca parei. Quatro vezes semana, das 6:00 até as 7:30 (acordo cedo mesmo não indo).

Estava sempre desanimada, sono, corpo pesado. Fiz 1000 exames (sangue, ecocardiograma) e todos deram normais. Nunca desconfiei da academia em si.

Não malho muito pesado, mas considero um tanto razoável.

Faz 3 semanas que não malho pois fiz um procedimento em uma unha e o médico recomendou certo repouso.

Acontece que nesse período (da segunda semana pra cá sem academia) tenho percebido meus dias renderem, não estou indisposta e não tenho mais aquele sono de morrer que eu tinha.

Gostaria de saber a opinião dos amigos, se alguém já passou por algo assim ou tem alguma ideia do que seja.

Obrigada.

Editado Março 4, 2020 às 17:39 por renatinhas

[Visitante]

Possivelmente alimentação inadequada.

[IsaqueJúniorBuilder]

12 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Possivelmente alimentação inadequada.

Concordo.

[joeld]

Pode ser que você estava em overtraining, a pausa fez você se recuperar física e mentalmente.  Alimentação e uma boa noite de sono influenciam muito na disposição do dia seguinte, seja ele com ou sem treino.

 

Depois dessa pausa eu tentaria retomar as atividades pela manhã no seu horário normal, se não resolver, tentaria pelo menos mudar o horário pra noite pra ver se você se sente melhor durante o dia.

 

Descansar é tão importante quanto treinar.

 

 

[yan1989]

36 minutos atrás, renatinhas disse:

Boa tarde, amigos!

 

Faço academia há 2 anos, e nesse tempo nunca parei. Quatro vezes semana, das 6:00 até as 7:30 (acordo cedo mesmo não indo).

Estava sempre desanimada, sono, corpo pesado. Fiz 1000 exames (sangue, ecocardiograma) e todos deram normais. Nunca desconfiei da academia em si.

Não malho muito pesado, mas considero um tanto razoável.

Faz 3 semanas que não malho pois fiz um procedimento em uma unha e o médico recomendou certo repouso.

Acontece que nesse período (da segunda semana pra cá sem academia) tenho percebido meus dias renderem, não estou indisposta e não tenho mais aquele sono de morrer que eu tinha.

Gostaria de saber a opinião dos amigos, se alguém já passou por algo assim ou tem alguma ideia do que seja.

Obrigada.

Como é a sua alimentação?

[renatinhas]

10 minutos atrás, joeld disse:

Pode ser que você estava em overtraining, a pausa fez você se recuperar física e mentalmente.  Alimentação e uma boa noite de sono influenciam muito na disposição do dia seguinte, seja ele com ou sem treino.

 

Depois dessa pausa eu tentaria retomar as atividades pela manhã no seu horário normal, se não resolver, tentaria pelo menos mudar o horário pra noite pra ver se você se sente melhor durante o dia.

 

Descansar é tão importante quanto treinar.

 

 

 

Pensei mesmo em tentar mudar para noite, obrigada pela dica!

 

2 minutos atrás, yan1989 disse:

Como é a sua alimentação?

 

26 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Possivelmente alimentação inadequada.

 

15 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Concordo.

 

Normalmente: Cedo como aveia, com banana, maça, iogurte e pão com pasta de amendoim (quando vou malhar). Almoço básico com arroz integral (umas 8 colheres), salada, um filé frango ou bife, 2 ovos, feijão. E a tarde como pão com verduras ou umas 3 espécies de frutas.

[Visitante]

4 minutos atrás, renatinhas disse:

Normalmente: Cedo como aveia, com banana, maça, iogurte e pão com pasta de amendoim (quando vou malhar). Almoço básico com arroz integral (umas 8 colheres), salada, um filé frango ou bife, 2 ovos, feijão. E a tarde como pão com verduras ou umas 3 espécies de frutas.

 

Sem quantificar isso, fica difícil saber se você está comendo muito ou pouco. Mas eu diria que você possivelmente esta comendo pouco. A noite você não janta?

[renatinhas]

2 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Sem quantificar isso, fica difícil saber se você está comendo muito ou pouco. Mas eu diria que você possivelmente esta comendo pouco. A noite você não janta?

 

Não sei quantificar direito em gramas, mas vou em colheres (rs).

Cedo como aveia (6 colheres), com 1 banana, 1 maça (média), iogurte (1 copo) e 1 fatia pão integral com pasta de amendoim (2 colheres) (quando vou malhar).

Almoço básico com arroz integral (umas 8 colheres), salada (8 colheres), um filé frango ou bife, 2 ovos, feijão (4 colheres). E a tarde como pão (4 fatias, integral) com verduras ou umas 3 espécies de frutas.

Não janto, tenho costume desde criança de comer só um lanche algumas horas antes de dormir.

[frankx]

Tá comendo pouco ou comendo alimentos fracos em vitaminas/minerais.

Editado Março 4, 2020 às 18:36 por frankx

[frankx]

6 minutos atrás, renatinhas disse:

 

Não sei quantificar direito em gramas, mas vou em colheres (rs).

Cedo como aveia (6 colheres), com 1 banana, 1 maça (média), iogurte (1 copo) e 1 fatia pão integral com pasta de amendoim (2 colheres) (quando vou malhar).

Almoço básico com arroz integral (umas 8 colheres), salada (8 colheres), um filé frango ou bife, 2 ovos, feijão (4 colheres). E a tarde como pão (4 fatias, integral) com verduras ou umas 3 espécies de frutas.

Não janto, tenho costume desde criança de comer só um lanche algumas horas antes de dormir.

 

Seus hábitos alimentares são aparentemente bons, tenta pesar tudo que você come e jogar um app para ver quantas calorias está consumindo

 

Se possível poste seu treino, fotos do shape o ao menos quanto de bf você tem. Assim fica difícil

[renatinhas]

12 minutos atrás, frankx disse:

 

Seus hábitos alimentares são aparentemente bons, tenta pesar tudo que você come e jogar um app para ver quantas calorias está consumindo

 

Se possível poste seu treino, fotos do shape o ao menos quanto de bf você tem. Assim fica difícil

 

meu peso gordo é 20%. 

peso: 60kg, 1,68m.

 

tórax: 89 cm

cintura: 69 cm

abdome: 80 cm

quadril: 104 cm

 

24 anos.

O treino, a grosso modo, faço uma média de 10 exercícios dia (3x12, peso moderado pra pesado, agachamento, leg, afundo...), formato ABC, aquecimento 10 minutos.

Editado Março 4, 2020 às 18:50 por renatinhas

[matheuskr]

18 minutos atrás, renatinhas disse:

 

Não sei quantificar direito em gramas, mas vou em colheres (rs).

Cedo como aveia (6 colheres), com 1 banana, 1 maça (média), iogurte (1 copo) e 1 fatia pão integral com pasta de amendoim (2 colheres) (quando vou malhar).

Almoço básico com arroz integral (umas 8 colheres), salada (8 colheres), um filé frango ou bife, 2 ovos, feijão (4 colheres). E a tarde como pão (4 fatias, integral) com verduras ou umas 3 espécies de frutas.

Não janto, tenho costume desde criança de comer só um lanche algumas horas antes de dormir.

sonolência e astenia quando não são causadas por uso medicamentoso (antihistamínicos, benzodiazepinicos,antidepressivos e afins e há queixas até com anticoncepcionais) são normalmente um indicativo de disturbio do sono ou problemas hormonais. eu faria exames pra checar teus hormônios sexuais e os hormônios da tireoide - T3 e T4 na forma livre e TSH. narcolepsia é bem improvável, acomete poucas pessoas...

 

fora isso pode ser má nutrição e outros problemas sistêmicos improváveis.

em relação a medir gramas, é fácil: uma pequena balança de pesagem de alimentos digital resolve

Editado Março 4, 2020 às 18:48 por matheuskr

[renatinhas]

3 minutos atrás, matheuskr disse:

sonolência e astenia quando não são causadas por uso medicamentoso (antihistamínicos, benzodiazepinicos,antidepressivos e afins e há queixas até com anticoncepcionais) são normalmente um indicativo de disturbio do sono ou problemas hormonais. eu faria exames pra checar teus hormônios sexuais e os hormônios da tireoide - T3 e T4 na forma livre e TSH. narcolepsia é bem improvável, acomete poucas pessoas...

 

fora isso pode ser má nutrição e outros problemas sistêmicos improváveis.

em relação a medir gramas, é fácil: uma pequena balança de pesagem de alimentos digital resolve

 

remédios não tomo, anticoncepcional parei tem um tempo. vou procurar uma dessas pra comprar, obrigada pelas dicas!

[matheuskr]

1 minuto atrás, renatinhas disse:

 

remédios não tomo, anticoncepcional parei tem um tempo. vou procurar uma dessas pra comprar, obrigada pelas dicas!

pode ser um disturbio do sono ou hormonal. o cortisol nos desperta, ao contrário do que muitos pensam ele não é tão vilão assim...se a coisa ficar muito difícil, faz exame pra mensurar teu cortisol, estradiol, T3 e T4. em relação a balança, ela é bem útil e é fácil de usar...não precisa pegar uma muito cara, só pega uma digital e levezinha.

[96LBS]

9 minutos atrás, renatinhas disse:

O treino, a grosso modo, faço uma média de 10 exercícios dia (3x12, peso moderado pra pesado, agachamento, leg, afundo...), formato ABC, aquecimento 10 minutos.

 

DEZ exercícios dia de três séries cada, isso? Isso dá 30 sets por treino, é muita coisa... Talvez seu treino esteja com muito volume.

Eu mudaria o treino, faria mais concentrado em terminadas áreas, 4 exercícios com 4 séries cada...

[renatinhas]

1 minuto atrás, matheuskr disse:

pode ser um disturbio do sono ou hormonal. o cortisol nos desperta, ao contrário do que muitos pensam ele não é tão vilão assim...se a coisa ficar muito difícil, faz exame pra mensurar teu cortisol, estradiol, T3 e T4. em relação a balança, ela é bem útil e é fácil de usar...não precisa pegar uma muito cara, só pega uma digital e levezinha.

 

vou procurar fazer esses exames!

rs, já vi uma que parece boa: https://www.magazineluiza.com.br/balanca-digital-de-cozinha-sf-400-alta-precisao-eletronica-1g-a-10-kg-bmax/p/aegf7e4ee6/ud/blco/

[96LBS]

Como você encontra tanto exercício assim pra fazer?

 

Sua divisão é ABC, mas quais músculos treina em cada um desses dias?

 

Fazer 30 sets todos os dias não é pra qualquer um, isso detona o SNC, é muito certo que você ter parado ajudou a recuperar isso.

 

Treinando 4x na semana, isso da 120 sets... É mais do que eu faço eu acho.

[renatinhas]

2 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

DEZ exercícios dia de três séries cada, isso? Isso dá 30 sets por treino, é muita coisa... Talvez seu treino esteja com muito volume.

Eu mudaria o treino, faria mais concentrado em terminadas áreas, 4 exercícios com 4 séries cada...

 

2 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Como você encontra tanto exercício assim pra fazer?

 

Sua divisão é ABC, mas quais músculos treina em cada um desses dias?

 

Fazer 30 sets todos os dias não é pra qualquer um, isso detona o SNC, é muito certo que você ter parado ajudou a recuperar isso.

 

Faço peito, costas e perna.

Vou tentar lembrar meu treino de perna: 3x12 agachamento, afundo, terra, panturrilha na máquina, extensora, flexora, abdutora, leg 45 e abdominal. (deu 9 rs)

[frankx]

Você treina quantos dias por semana ? 

 

 

[96LBS]

Agora, renatinhas disse:

 

 

Faço peito, costas e perna.

Vou tentar lembrar meu treino de perna: 3x12 agachamento, afundo, terra, panturrilha na máquina, extensora, flexora, abdutora, leg 45 e abdominal. (deu 9 rs)

 

Muita coisa... Se você treina 4x na semana, faça o primeiro treino quadríceps (A)... treina peito (B), costas (C) e repete o (A) só que focado em posterior de coxa e glúteo...

 

Pode dar uns estímulos no glúteo no primeiro (A)

 

As garotas que conheço não fazem mais que 6~7 exercícios por treino.

Mas não sou nenhum perito em treinamento também.

Ao meu ver, é volume demais pra quem não faz uso de ergogênicos.

[renatinhas]

Agora, frankx disse:

Você treina quantos dias por semana ? 

 

 

procuro ir sempre 4 dias.

 

Agora, lucasbsilva9 disse:

 

Muita coisa... Se você treina 4x na semana, faça o primeiro treino quadríceps (A)... treina peito (B), costas (C) e repete o (A) só que focado em posterior de coxa e glúteo...

 

Pode dar uns estímulos no glúteo no primeiro (A)

 

obrigada pela resposta.

então deve ser isso, e as vezes faço aula de spinning pra completar, rs... vou tentar diminuir então para ver os resultados!

[frankx]

4 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Muita coisa... Se você treina 4x na semana, faça o primeiro treino quadríceps (A)... treina peito (B), costas (C) e repete o (A) só que focado em posterior de coxa e glúteo...

 

Pode dar uns estímulos no glúteo no primeiro (A)

 

As garotas que conheço não fazem mais que 6~7 exercícios por treino.

Mas não sou nenhum perito em treinamento também.

Ao meu ver, é volume demais pra quem não faz uso de ergogênicos.

 

Eu só mudaria a divisão , sendo mulher eu faria 

 

A - quadríceps  (isolando o máximo possível, usando baixas amplitudes e abusando da extensora) e Panturrilha

 

B - posterior / Adutores e glúteos

Off 

 

C - membros superiores

 

D - perna Completa

 

Abdômen todos os dias 

Editado Março 4, 2020 às 19:10 por frankx

[renatinhas]

4 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu só mudaria a divisão , sendo mulher eu faria 

 

A - quadríceps  (isolando o máximo possível, usando baixas amplitudes e abusando da extensora) e Panturrilha

 

B - posterior / Adutores e glúteos

Off 

 

C - membros superiores

 

D - perna Completa

 

Abdômen todos os dias 

 

vou tentar conversar com o professor da academia, mas eles sempre acham que é preguiça rs.

[96LBS]

16 horas atrás, renatinhas disse:

 

vou tentar conversar com o professor da academia, mas eles sempre acham que é preguiça rs.

 

segue a divisão que o frank passou... você não é obrigada a fazer os treinos passados pelos instrutores da academia...

pode pedir para que eles escolham os exercícios pra vc nessa divisão q te foi passada aqui