Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 8*90.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,61     490,60     35,1     193,14     3347

 

DONE bench press   ciclo_59 semana_3 bp

bench press	5*72 3*80 8*90
pause squat	5*100 4*5*107	ohp	3*8*57 2*8*55	face pull/elevação	3*12/12*8 20*8
pendlay row	5*8*100	paralela	5*8*10kg	elevação	5*10*8
rosca barra	2*11*35kg

 

[Guimers]

Qual largura de grip voce usa no supino?

[t2ds]

Em 26/07/2022 em 08:51, Guimers disse:

Qual largura de grip voce usa no supino?

uns dedos antes da marca

 

Spoiler

 

Editado Julho 26, 2022 às 11:59 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 10*182.

 

Meu cisto sinovial oculto inflamou forte que atrapalhou no treino. Levei 30 minutos a mais mesmo reduzindo 1 série no segundo e terceiro bloco. Hoje ele já está melhor sem tomar nada.

 

Como ia reduzir uma série fui tentar fazer a última em amrap no supino, tava indo de boa, mas na 14° o cisto começou doer de mais e tive que parar pouco antes de completar.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,13     476,71     31,5     190,33     3305

DONE deadlift   ciclo_59 semana_3 deadlift

deadlift	5*145 3*162 10*182
front squat	5*85 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*36 8*32 13*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 3*8*7kg	paralela tríceps	7*8*bw
kroc rows	15*32kg	rosca martelo	15*14

 

Editado Julho 28, 2022 às 12:19 por t2ds

[t2ds]

Treino de hoje foi ohp, 4*72. O cisto ainda inflamado e atrapalha de mais na posição do ohp e supinos.

 

Ontem fiz uns exames e fiquei quebrado, nem consegui me recuperar do terra então reduzi as séries. Como era o último treino antes do deloy taquei o foda-se e meti 140kg no pendlay, não foi bonito, mas saiu (virou mais uma remada saindo do chão). Também testei 20kg na paralela e foi tranquilo, tem folga nela.

 

Agora é off até quarta.

 

Spoiler

 

DONE ohp   ohp ciclo_59 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 4*72
squat	8*95 8*100 8*120	supino halter	2*8*36 10*36
pendlay row	2*5*115 5*140	rdl	2*5*115	paralela	2*8*10 8*20
rosca	2*12*35kg

[Guimers]

Em 29/07/2022 em 21:19, t2ds disse:

Treino de hoje foi ohp, 4*72. O cisto ainda inflamado e atrapalha de mais na posição do ohp e supinos.

 

Ontem fiz uns exames e fiquei quebrado, nem consegui me recuperar do terra então reduzi as séries. Como era o último treino antes do deloy taquei o foda-se e meti 140kg no pendlay, não foi bonito, mas saiu (virou mais uma remada saindo do chão). Também testei 20kg na paralela e foi tranquilo, tem folga nela.

 

Agora é off até quarta.

 

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DONE ohp   ohp ciclo_59 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 4*72
squat	8*95 8*100 8*120	supino halter	2*8*36 10*36
pendlay row	2*5*115 5*140	rdl	2*5*115	paralela	2*8*10 8*20
rosca	2*12*35kg

Dorsal ta massa de frente e a cintura ta de bikini.

Satisfação esse pendlay kkkk se fez é porque dá hahahaha

[t2ds]

Voltando aos treinos ontem com agachamento, 9*150.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,23     484,53     30,3     194,01     3353

 

DONE squat   squat ciclo_60 semana_1

squat	5*114 5*132 9*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 3*8*8.5kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*12*elástico
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação	3*10*12
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	2*10*18

Editado Agosto 4, 2022 às 11:37 por t2ds

[Power_tr00]

Em 04/08/2022 em 08:33, t2ds disse:

Voltando aos treinos ontem com agachamento, 9*150.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,23     484,53     30,3     194,01     3353

 

DONE squat   squat ciclo_60 semana_1

squat	5*114 5*132 9*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 3*8*8.5kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*12*elástico
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação	3*10*12
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	2*10*18

9@150kg

pqp

só vai véi

[Guimers]

Máquina 🤖

[therealjoca]

Em 04/08/2022 em 08:33, t2ds disse:

Voltando aos treinos ontem com agachamento, 9*150.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,23     484,53     30,3     194,01     3353

 

DONE squat   squat ciclo_60 semana_1

squat	5*114 5*132 9*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 3*8*8.5kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*12*elástico
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação	3*10*12
kroc rows	15*36kg	rosca

A galera 80kg-90kg destruindo!

[Daniel_E]

monstro

[t2ds]

Treino de ontem foi supino com pr, 12*82.

 

A dmt ainda estava forte do agachamento.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,99     472,07     25,5     195,01     3309

 

DONE bench press   ciclo_60 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 12*82
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 2*8*57 1*8*55	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12.5kg	elevação	5*10*12
rosca barra	2*10*37kg

Editado Agosto 6, 2022 às 11:41 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi terra com pr, 16*165.

 

Acho que fiz uma série a mais de barra fixa com 28kg, mas tava distraído e não contabilizei.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,01     504,91     28,1     185,65     3378

 

DONE deadlift   ciclo_60 semana_1 deadlift

deadlift	5*127 5*147 16*165
front squat	5*85 5*102 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*36
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 3*8*8.5kg	paralela tríceps	7*10*bw
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	15*18

Editado Agosto 9, 2022 às 12:39 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 09/08/2022 em 08:27, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra com pr, 16*165.

 

Foda. o cara "fazendo cárdio" com 165kg..

[kirox123]

16*165 kkkkkk.

Lombar dos deuses

[Power_tr00]

Em 09/08/2022 em 08:27, t2ds disse:

16*165

Sob uma perspectiva clara, você está subestimando seu máximo de treino
na semana de 5s o alvo é , se estiver zangado, chegar nuns 8, 9

pode readequar isso kkkk

 

ademais... isso que vc fez é lombofobia

[kirox123]

Em 09/08/2022 em 09:59, Power_tr00 disse:

Sob uma perspectiva clara, você está subestimando seu máximo de treino
na semana de 5s o alvo é , se estiver zangado, chegar nuns 8, 9

pode readequar isso kkkk

 

ademais... isso que vc fez é lombofobia

Acredita que ele pode aumentar bastante essa carga? 

[Power_tr00]

Em 09/08/2022 em 10:30, kirox123 disse:

Acredita que ele pode aumentar bastante essa carga? 

No 5 3 1

Calcula o máximo de treino

Que é algo entre 85 a 95% do máximo real.

 

O Wendler fala pra começar leve. Mas com o tempo vai ajustando...

 

Dava pra ajustar esse máximo pra forçar a carcaça

E isso vai puxar toda programação de carga 

 

 

 

 

[lorenzo_EP]

Em 09/08/2022 em 10:35, Power_tr00 disse:

No 5 3 1

Calcula o máximo de treino

Que é algo entre 85 a 95% do máximo real.

 

O Wendler fala pra começar leve. Mas com o tempo vai ajustando...

 

Dava pra ajustar esse máximo pra forçar a carcaça

E isso vai puxar toda programação de carga 

 

1RM estimada = 283kg.

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp ainda fadigado do terra, 7*67.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,30     475,58     23,2     190,68     3302

 

DONE ohp   ohp ciclo_60 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 7*67
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino halter	2*8*38 3*8*36
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	paralela	5*8*12
rosca	2*10*37kg

[t2ds]

Treino de sexta foi agachamento, 5*160.

 

Treino de ontem foi supino com pr, 10*87.

 

Spoiler

 

1 DONE bench press   ciclo_60 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 10*87
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 2*8*57 1*8*55	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12.5kg	elevação	5*10*12
rosca barra	2*11*37kg

2 DONE squat   squat ciclo_60 semana_2

squat	3*122 3*142 5*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 4*8*8.5kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	4*15
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação	4*10*12
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	2*10*18

[t2ds]

Amanhã acho que não vou conseguir relatar pela correria, nem o cárdio acho que vou conseguir fazer.

 

Então segue o treino de hoje. Terra com pr, 15*175.

 

DONE deadlift   ciclo_60 semana_2 deadlift

deadlift	3*137 3*155 15*175
front squat	5*85 5*102 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	2*8*38 3*8*36
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8.5kg	paralela tríceps	9*10*bw
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	16*18

Editado Agosto 18, 2022 às 00:31 por t2ds

[Guimers]

Só observo esse inclinado com halteres subindo haha

[t2ds]

Em 17/08/2022 em 22:11, Guimers disse:

Só observo esse inclinado com halteres subindo haha

já preciso comprar mais anilhas pro próximo mês

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 3*72. Dia ruim, preciso ajustar umas coisas.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
72,94     458,81     25,3     216,58     3370

 

Mês que vêm provavelmente vou subir mais 100 calorias. Depois é ajustar o bf pra ver o trabalho.

 

Spoiler

 

 

 

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_60 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*62 3*72
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino halter	2*8*38 3*8*36
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	rdl	5*100 3*5*115 5*100 paralela	5*8*12
rosca	2*10*37kg

[Guimers]

Shape ta top mano.

Proporcional, caixa larga e cintura controlada.

[EMD]

Shape sólido, se parar de treinar demora a desaparecer.

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 4*167.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,94     505,12     27,6     184,85     3361

 

DONE squat   squat ciclo_60 semana_3

squat	5*132 3*150 4*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	face pull	5*15
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8.5kg	elevação lateral no elástico	3*25
kroc rows	15*36kg	rosca martelo	2*10*18

Editado Agosto 23, 2022 às 11:39 por t2ds

[Guimers]

Caraio bixo, seu squat ta bolado demais.
😵

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 6*92. Na noite de terça pra quarta meu ombro deu uma deslocada , coloquei no lugar com alongamento e deu pra treinar, mas a confiança não é a mesma

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
66,85     491,38     30,2     185,35     3317

 

bench press   ciclo_60 semana_3 bp

bench press	5*72 3*82 6*92
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 2*8*57 1*8*55	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12.5kg	rosca halter	5*10*12