kleibe Postado Janeiro 15, 2020 às 21:33 Postado Janeiro 15, 2020 às 21:33 Bom irei iniciar na academia amanhã, já cheguei a pesar 120 kgs, atualmente estou com 81kgs e tenho 1,90 de altura, meu foco é a hipertrofia. Estou com gordura acumulada, já cheguei a descer o peso até os 74kgs, porém, continuou do mesmo jeito a ponto dos ossos da região do pescoço aparecer. Seguem as fotos atuais: https://imgur.com/a/eSFro3p https://imgur.com/a/nXTawFA Minha dúvida é devo começar comendo mais do que gasto por dia ou menos e se devo fazer aeróbico. Informações: Peso: 81kgs Altura: 1,90cm
MBD Postado Janeiro 15, 2020 às 21:45 Postado Janeiro 15, 2020 às 21:45 Eu comeria na manutenção. Se você está começando agora a treinar com pesos, nessa fase você consegue queimar gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Aproveite isso. Insira 90 a 120 minutos de aeróbico por semana, mas compute esse gasto na sua ingestão para não comer de menos. Treine pesado, e seja feliz. Você é alto, falta massa magra pra preencher bem. Tenha paciência e persistência.
Fabio1988 Postado Janeiro 15, 2020 às 21:50 Postado Janeiro 15, 2020 às 21:50 1 minuto atrás, MBD disse: Eu comeria na manutenção Concordo. Também tentaria a recomposição corporal. No seu caso é bem possível.
kleibe Postado Janeiro 15, 2020 às 22:01 Autor Postado Janeiro 15, 2020 às 22:01 13 minutos atrás, MBD disse: Eu comeria na manutenção. Se você está começando agora a treinar com pesos, nessa fase você consegue queimar gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Aproveite isso. Insira 90 a 120 minutos de aeróbico por semana, mas compute esse gasto na sua ingestão para não comer de menos. Treine pesado, e seja feliz. Você é alto, falta massa magra pra preencher bem. Tenha paciência e persistência. Perdão mas o que seria comer na manutenção? Se é possível queimar gordura e ganhar massa devo ingerir menos ou mais calorias do que gasto diariamente? Desde já agradeço.
MBD Postado Janeiro 15, 2020 às 22:21 Postado Janeiro 15, 2020 às 22:21 21 minutos atrás, kleibe disse: Perdão mas o que seria comer na manutenção? Se é possível queimar gordura e ganhar massa devo ingerir menos ou mais calorias do que gasto diariamente? Desde já agradeço. Nem mais nem menos. Manutenção = comer exatamente o que se gasta.
Samurai dos veneno Postado Janeiro 15, 2020 às 22:37 Postado Janeiro 15, 2020 às 22:37 Aeróbicos na medida certa são sempre bem vindos, porém, se eu fosse lhe prescrever um treino não focaria nisso por enquanto. Seu problema é claramente baixa volume de massa muscular, que é o que acontece com quem perde muito peso de forma repentina e/ou sem fazer exercícios resistidos (musculação, crossfit, calistenia etc). Como disseram, o ideal seria começar pela manutenção, porém, eu optaria por iniciar na proporção de 50% de proteína, 35% de carbo e 15% de gorduras boas, visto que seu metabolismo com certeza é lento devido a pouca massa muscular, sendo assim, gasta pouca energia em repouso. A proporção entre os macros seria modificada a medida que você notasse desenvolvimento muscular. Sobre os aeróbicos,de maneira geral, prefiro no estilo hiit: alta intensidade e pouco tempo, pouco mesmo, tipo 10 a 15 minutos, 2 a 3 vezes na semana.
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