Fala pessoal,beleza? Bom, resolvi fazer esta dieta depois de 3 semanas paradas por contas de problemas de saúde. Já vinha treinando á mais ou menos uns 7-8 meses e queria saber se essa dieta está boa.

Obs: Não coloquei as medidas em GRAMAS pois não tenho a balança de alimentos, então escrevi da forma mais próxima.

 

Peso:67KG

Sexo:Masculino

Idade: 21

Altura: 1,81

Taxa Metabólica Basal: 1746

Objetivo: Ganho de massa muscular/ Hipertrofia.

 

Café da Manhã: 7:30
(3) Fatias de Pão Caseiro            267,7Kcal    47,8gCarbo    10,25gProt    3,86gGord
(200ML) Leite Integral Frimesa            115Kcal        9,7gCarbo    5,6gProt    6gGord
(3) Colheres de Sopa Cheia Aveia Quaker        156Kcal        25,5gCarbo    6,45gProt    3,3gGord

 

Almoço: 12:10
(2 Colheres e Meia) Arroz Cozido        128Kcal        28,1gCarbo    2,5gProt    0,2gGord
(2 Conchas Média) Feijão Carioca Cozido        121,6Kcal    21,76gCarbo    7,68gProt    0,8gGord
(1) Bife médio Alcatra Frito            241Kcal        31,9gCarbo    31,9gProt    11,6gGord

(200ML) Água

 

Café da Tarde:16:00
(220g) Macarrão Cozido                347,6Kcal    67,89gCarbo    12,76gProt    2,05gGord
(200ML) Água + 5ml de Creatina

 

Lanche da Tarde: 18:30
(3 Scoops de HiperCalorico MaxTitanium        446,4Kcal    85,8gCarbo    15gProt        5,34gGord    
+250 ML de Leite Integral)
(2 Scoops) Whey Concentrado IntegralMédica    125Kcal        6,0gCarbo    20gProt        2,3gGord

 

Jantar: 22:00
(2 Colheres e Meia) Arroz Cozido        128Kcal        28,1gCarbo    2,5gProt    0,2gGord
(2 Conchas Média) Feijão Carioca Cozido        121,6Kcal    21,76gCarbo    7,68gProt    0,8gGord
(1) Bife médio Alcatra Frito            241Kcal        31,9gCarbo    31,9gProt    11,6gGord
(200ML) Água

 

Lanche da Noite: 00:00
(3 Scoops de HiperCalorico MaxTitanium        446,4Kcal    85,8gCarbo    15gProt        5,34gGord    
+250 ML de Leite Integral)

 

Calorias Totais:     2885,3g
Carboidratos:        492,01g
Proteinas:        169,22g
Gorduras Totais:    53,39g

    
 

A escolhe dos alimentos está ok. 

 

Só algumas considerações: 

 

- Esse lanche da tarde, você come macarrão com creatina e água? 

 

- Tem algo errado com a contagem dos macros das proteínas, e mesmo que esteja correto,

senti falta de proteína animal ai, mais carne ou frango, ovo, ou mesmo whey/albumina (se não tiver tempo ou for preguiçoso)

 

e compra uma balança, você deve ser iniciante, fazer no olhometro é complicado.. não custa nem 30 reais!

Editado 8/11/2019 às 18:57 11/8, 2019 por AlexandreMM89 (veja o histórico de edições)

Em 08/11/2019 em 15:57, AlexandreMM89 disse:

A escolhe dos alimentos está ok. 

 

Só algumas considerações: 

 

- Esse lanche da tarde, você come macarrão com creatina e água? 

 

- Tem algo errado com a contagem dos macros das proteínas, e mesmo que esteja correto,

senti falta de proteína animal ai, mais carne ou frango, ovo, ou mesmo whey/albumina (se não tiver tempo ou for preguiçoso)

 

e compra uma balança, você deve ser iniciante, fazer no olhometro é complicado.. não custa nem 30 reais!

Sim, no Lanche da Tarde eu tomo 500ml de agua com creatina junto ao macarrão.

Creio que a contagem das proteínas estão todas corretas, mas achei muito Carboidrato pra pouca Proteína, o que acha?

15 minutos atrás, foxone133 disse:

Sim, no Lanche da Tarde eu tomo 500ml de agua com creatina junto ao macarrão.

Creio que a contagem das proteínas estão todas corretas, mas achei muito Carboidrato pra pouca Proteína, o que acha?

Sim, mencionei a questão da proteina no post anterior... 

 

Coloca uma carne/frango/ovo junto com o macarrão