Novata!! Duvidas com a dieta e treinos

[RenataN]

Gente sou nova por aqui ainda aprendendo a usar o forum, favor se eu cometer algum erro me informem ok?! Rs

 

Malho a aproximadamente 2 anos mas nunca com ajuda de profissionais, ja fiz 2 ciclos  1° stano com oxondrolona (pra mim foi agua com açucar, nao sei se o produto era ruim ou foi o conjunto da minha dieta e meu treino q era ainda pior)  e o 2° usei stano com deca!! 

Que me deu ate um resultado  bom no momento, mas logo depois afastei da academia e voltei a estaca 0, porém agora com uma voz um pouco mais rouca hahaha

 

Tenho pretençao de usar algo em janeiro, estou treinando com personal pra encontrar o maximo do meu desempenho e estar bem para o ciclo, ainda não sei o que usar, tenho feito bastante pesquisa e estou pensando em boldenona, e aceito orientaçoes (quero postar as fotos do meu corpo mas nao to sabendo fazer, qdo aprender farei kkkk)

 

Tenho muitaaaaa dificuldade em ganhar massa, e muita facilidade em perder!?

 

Idade 26 anos,

Altura 1,68

Peso atual 65,kg (comecei essa dieta faz 1 mes com 62,5)

 

Cafe da manha- 7:20

1 banana, aveia em flocos crua 3col, leite integral em pó 2col whey 1 porçao

 

Pos treino -9h

1 banana, 1 porçao de whey, mel 1col

 

Colaçao- 10h

Café 1xicara, 2 ovos, 100g de mandioca ou 2 fatias de pão integral

 

Almoço- 12h 

Arroz integral 150g, file de frango ou patinho 150g, feijão 1col, salada d folhas ou legumes a vontade, azeite 1col

 

Lanche da tarde- 15h 

2 ovos, 200g de Aipim/batata baroa ou inglesa, pasta de amendoin 1col

 

Lanche- 18h

Uma xiraca de café, crepioca com 2 ovos e uma fatia de queijo

 

Janta- 21h

Arroz integral 90g, frango/patinho 150g, saladas e leguras a vontade e azeite 1col

 

To suplementando apenas com whey.

 

O que acham da dieta?? Equilibrada para um ganho expressivo??

E quanto ao treino, malho de segunda a sexta, nao faço nada de ergometria e tenho sentido minha barriga cada vez mais saliente, minha personal orientou a fazer apenas a musculaçao...

As gordurinhas localizadas consigo secar sem aerobicos?? 

 

 

 

 

[BSantana]

Verão é f***!

 

Se puder padroniza as informações da sua dieta, coloque em gramas os macros e coloque também as kcal, por alimento e o total da dieta.

Ficaria bem melhor pra te ajudar.

 

obs: Whey coloque os macros em gramas também, marcas diferentes igual a composições diferentes.

 

 

[Canutto]

Como o BSantana disse, coloque os macros, que fica mais fácil para te ajudar.