O Tempo Certo Para Fazer Aeróbicos

[RafaelTwin 26]

A opção de começar com a musculação antes do exercício aeróbio está relacionada a potencia do seu músculo, já que após exercícios aeróbios seus músculos estarão fadigados, e portanto trabalharão numa capacidade inferior ao que poderiam, o que pode retardar o ganho de massa muscular.

Sabe-se que o aumento da massa muscular acelera o metabolismo basal fazendo a longo prazo o corpo gastar mais energia parado. Como o que vale nessa questão é o balanço calórico, se for positivo, engorda; negativo emagrece. É a lógica, ou não? A olhos vistos, os fisiculturistas têm um percentual de gordura tão baixo quanto os atletas de resistência.

O fato é que a musculação emagrece, dá mais disposição e aumenta o metabolismo. Na prática, quem faz musculação visando hipertrofia, quando usa atividade aeróbia antes da série, o faz a título de aquecimento. Só uns cinco a dez minutos. Muitos, preferem fazer esse aquecimento com a própria atividade recorrendo ao recurso de uma série mais leve acompanhado por um alongamento básico dos grupos musculares a serem trabalhados deixando a parte aeróbia para depois da musculação. Nesse caso, além dos objetivos citados, ajuda a remover o lixo metabólico anaeróbio.

TEMPO DOS AERÓBIOS CONFORME SEU OBJETIVO

AUMENTO DA RESISTÊNCIA

Se o objetivo for o aumento da capacidade cardiopulmonar e resistência , o treinamento aeróbico deverá ser feito antes de qualquer outro, pois assim teríamos todas nossas reservas de energia disponíveis para potencializar ao máximo este treino.

AUMENTO FORÇA E MASSA MUSCULAR

Se o objetivo do treinamento for aumento de força ou massa muscular, devemos realizar primeiramente o treino de musculação, por otimizar as reservas de energia, tendo um melhor rendimento nas contrações musculares. Após o término deste treinamento pode-se iniciar a prática de atividades aeróbicas, assim utilizaremos o restante das reservas de carboidratos e as reservas de gorduras como combustível principal desta etapa.

EMAGRECIMENTO

Se o objetivo é emagrecer (diminuir peso corporal e percentual de gordura), também deve-se priorizar a prática do treinamento com pesos antes do treino aeróbico. Isto porque, ao iniciarmos com o treinamento com pesos consumimos as reservas de carboidratos, e as gorduras atuam como fonte principal de energia durante a atividade aeróbica. Se após o término do treino não ingerirmos calorias, consumiremos mais gordura durante o período de recuperação para ressintetizarmos as fontes de energia muscular gastas na atividade.

RESUMINDO PARA O LEITOR

RESISTÊNCIA – AERÓBIOS ANTES DE QUALQUER TREINO

MASSA MUSCULAR – AERÓBIOS DEPOIS DO TREINO

EMAGRECIMENTO – AERÓBIOS DEPOIS DO TREINO

Editado Abril 2, 2010 às 03:37 por RafaelTwin

[SantiagaO 8]

Bom tópico mano... começarei com minhas corridas após o treinamento com peso então!

uma perguntinha, dentro do assunto em questão, eu faço 30 a 40 minutos de aerobico em jejum, acordo e vo rápido pra bicicleta (todo dia... to precisando rancar um adiposo).

seria bom colocar mais esse depois do treino ?

visando q treino todo dia ?!?!

[RafaelTwin 26]

Bom tópico mano... começarei com minhas corridas após o treinamento com peso então!

uma perguntinha, dentro do assunto em questão, eu faço 30 a 40 minutos de aerobico em jejum, acordo e vo rápido pra bicicleta (todo dia... to precisando rancar um adiposo).

seria bom colocar mais esse depois do treino ?

visando q treino todo dia ?!?!

Acredito que não seja uma boa, primeiramente por que o masi viavel mesmo, eh um exercicio fisico de no max 1 hora por dia, mas como é em jejum (qse não tem intensidade), entaum tudo bem, agora ficar com 3 coisas todos os dias, não acho legal.

Abraços.

Editado Abril 2, 2010 às 06:03 por RafaelTwin

[Danilo Z 2732]

Tinha q mostrar isso pra lgumas pessoas na academia q insistem em fazer aeros antes do treino com pesos e reclamam q não ganham massa muscular.

Mulheres então,são a maioria.

[junk3r 4]

essa de resintetizar a gordura isso funciona? entra em outro dilema né...que é a refeição pós treino certo? como fica, não precisa fazer?

[sum41_ 18]

belo topico grande contribuiçao para o forum vlw rafa

[Naanda 4]

O período em que mais ganhei massa muscular foi quando parei de fazer aeróbicos antes do treino, mas em compensação, vieram singelos pneuzinhos também

Depois voltei a fazer aero, os pneus sumiram. Complicado isso

[lieG 7]

O período em que mais ganhei massa muscular foi quando parei de fazer aeróbicos antes do treino, mas em compensação, vieram singelos pneuzinhos também

Depois voltei a fazer aero, os pneus sumiram. Complicado isso

Oi, Naanda.

olha, tente fazer os aeróbicos em jejum ou então faça em dias que não treina perna!

eu sou gordinha por natureza e também não posso ficar sem aeros... eu os faço depois do treino (20min), menos em dias de perna.

por exemplo... treino ABCX2. faço A, B+aero, C+aero, A, B+aero, C+aero.

não é o ideal, mas é o jeito que consigo me virar!

quando passar um pouco o calor vou procurar fazer em Jejum nos finais de semana. aí fica belezinha.

ps: que invejinha boa do seu BF%!!

[Gabrielzs 0]

ae que ta, ou um ou outro, é foda os pneus, mas dps podem vaglorizar-se com um corpo bem firme e torneado ;D

[lieG 7]

sempre tem a opção de crescer e crescer e ficar BEM definidinha.

mas eu tentei fazer isso e minha cintua engrossou uns 2, 3cm.

ahahaha

voltei a fazer aeróbicos correndo.