E aí, galera. Comecei musculação há mais ou menos 1 mês e tô seguindo um treino AB que meu professor passou. Ficou o seguinte:

Treino A

Supino inclinado HBM - 3X12

Flexão militar aberta - 3X12

Crucifixo - 3X12 

Desenvolvimento aberto HBM - 3X12

Puxada pulley neutra - 3X12

Rosca direta HBM - 3X12

Triceps francês anilha - 3X12

Subir e descer com elevação de joelhos no step - 3X12

Extensão de quadril em pé com caneleira - 3X12

Flexão de joelhos alternada em pé com caneleira - 3X12

Abdução do quadril em pé com caneleira - 3X12

Abdominal supra flexão curta - 4X15

 

Treino B

Agachamento - 3X12

Agachamento unilateral - 3X12

Stiff HBL - 3X12

Hack Machine - 3X12

Abdução do quadril decúbito lateral com caneleira - 3X12

Flexão plantar no step - 3X12

Abdominal supra flexão curta - 3X15

Abdominal remador - 3X12

Flexão militar aberta - 3X10

Prancha isométrica - 4X30"

 

Eu tenho seguido esse treino AB 4x na semana (Terça-Quarta, Sexta-Sábado), mas tava pensando em treinar 6x na semana, de terça à domingo, no caso. Vocês acham que beneficiaria nos resultados? E o treino no geral, tá bom pra iniciante? Valeu!

 

Idade: 19
Altura: 170
Peso: 84
BF: ~20%
Medidas: - 
Objetivo do treino: Hipertrofia

Editado 29/09/2019 às 22:49 09/29, 2019 por thyagoalves25 (veja o histórico de edições)

MUITO volume para um iniciante.

Como vc está começando agora, tente manter 15-20 sets por semana pra músculo grande e focando em progressão de carga.

Para músculos pequenos pode manter metade desse valor.

Ajusta esse volume para a quantidade de dias que vai treinar e com o tempo vai aumentando o volume semanal (aos poucos).