Idade: 19

Peso: 74

Altura: 1,82

Em fase de bulking

 

Abdominal e panturrilha revezar em dia sim, dia não 

Peito, tríceps e deltóides

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Paralelas

Tríceps pulley

Desenvolvimento

Elevação lateral

 

Costas, bíceps e trapézio

Pull ups na terça/Chin ups na sexta

Puxada frontal

Cavalinho

Remada baixa

Rosca direta

Rosca alternada

Encolhimento

 

Membros inferiores

Agachamento

Leg press

Stiff

Cadeira extensora

Passada 

Step ups

 

O que precisa ser mudado?

Editado 30/09/2019 às 15:27 09/30, 2019 por YuriAngel (veja o histórico de edições)

É um bom treino para ter um tronco mediano, braços ruins e ombros nulos,  cheio de assimetrias pela ausência de uso de Halteres, poucos isoladores e volume baixo. 

 

O treino de pernas está legal 

13 minutos atrás, frankx disse:

É um bom treino para ter um tronco mediano, braços ruins e ombros nulos,  cheio de assimetrias pela ausência de uso de Halteres, poucos isoladores e volume baixo. 

 

O treino de pernas está legal 

Não concordo, se caso for um treino pra iniciante, está certíssimo, ficaria um pouco melhor com uma mudança aqui ou ali, mas de acordo com alguém que começou a malhar a pouco tempo, está se habituando. 

11 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

Não concordo, se caso for um treino pra iniciante, está certíssimo, ficaria um pouco melhor com uma mudança aqui ou ali, mas de acordo com alguém que começou a malhar a pouco tempo, está se habituando. 

 

Você concordar ou não não irá mudar em nada a realidade, tendo em vista que você não é profissional e baseia o que sabe em estudos e artigos rasos sem aplicação prática. Exercícios isoladores são ótimos para iniciantes pela facilidade da execução, ao contrário de Stiff e remada cavalo por exemplo, que exigem boa propriocepção e uma lombar forte. Abraços

1 hora atrás, frankx disse:

É um bom treino para ter um tronco mediano, braços ruins e ombros nulos,  cheio de assimetrias pela ausência de uso de Halteres, poucos isoladores e volume baixo. 

 

O treino de pernas está legal 

Como poderia melhorar? Principalmente o treino de ombro, que no meu caso tá menos desenvolvido que os bíceps.

Desenvolvimento + elevação lateral?

Agora, YuriAngel disse:

Como poderia melhorar? Principalmente o treino de ombro, que no meu caso tá menos desenvolvido que os bíceps.

Desenvolvimento + elevação lateral?

 

Qual parte do seu ombro ? Quantas séries você faz por exercício? 

 

Quantos Kgs você pesa, treina a quanto tempo e qual suas cargas nos exercícios básicos ? Seria um bom começo, se não fica uma prescrição as cegas

1 hora atrás, frankx disse:

você não é profissional

Algum comentário contrário ao teu lhe causa revolta? Qual a razão de inferir isso sem nem me conhecer? Basea seu conhecimento no achismo assim como seus comentários ? Acho que não é viável mais dialogar no fórum, foi tomado por opiniões únicas, discordar é cutucar o ego frágil alheio. 

 

1 hora atrás, frankx disse:

Abraços

E porque todo mundo manda abraços? Tá se despedindo pra ir onde ? Nem lhe conheço .... E por resumir seus comentários no achismo prefiro nem conhecer 

Agora, Jeff3Monteiro disse:

Algum comentário contrário ao teu lhe causa revolta? 

 

? Basea seu conhecimento no achismo assim como seus comentários ?  

 

De maneira alguma amigo, meu interesse é apenas ajudar!

 

Baseio meu conhecimento em uma graduação em educação física, pós em cinesiologia e biomecânica , 8 anos de treino e um shape que vira e mexe me acusam de usar esteróides, mesmo sendo natural. Abraços 

12 minutos atrás, frankx disse:

 

De maneira alguma amigo, meu interesse é apenas ajudar!

 

Realmente, uma pessoa que faltou só digitar o CPF pra mostrar seu valor está apenas com intuito de ajudar. Tentar erguer sua afirmação por fatos pessoais é simplório, só revela sua falta de conhecimento.

 

1 hora atrás, frankx disse:

Você concordar ou não não irá mudar em nada a realidade,

Como a galera mencionou, o forum se encontra afundado em conhecimento singulares, se discordar, é errado.

 

21 minutos atrás, frankx disse:

shape que vira e mexe me acusam de usar esteróides, mesmo sendo natural

Só não apela pra postar foto tentando validar seu conhecimento em, famoso " tenho um corpo melhor sei tudo " .

15 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

 não apela pra postar foto tentando validar seu conhecimento em, famoso " tenho um corpo melhor sei tudo " .

 

 

É um bom parâmetro, visto que o nome do fórum é Hipertrofia riariaria

Kkk, calma amigos

10 horas atrás, frankx disse:

 

Qual parte do seu ombro ? Quantas séries você faz por exercício? 

 

Quantos Kgs você pesa, treina a quanto tempo e qual suas cargas nos exercícios básicos ? Seria um bom começo, se não fica uma prescrição as cegas

Todas, 3, 74, 1 ano, 10 no desenvolvimento, 6 na elevação lateral

 

12 horas atrás, frankx disse:

É um bom treino para ter um tronco mediano, braços ruins e ombros nulos,  cheio de assimetrias pela ausência de uso de Halteres, poucos isoladores e volume baixo. 

 

O treino de pernas está legal 

Aliás, tu disse que só o treino de pernas tá bom, se possível sugestão pra melhorar o treino A e B por completo não só o de ombros 

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