Fala galera, Atualimente estou realizando um bulking limpo, iníciei com 2600 kcal até estagnar e agora estou nas 3060 kcal diárias

 

já faz umas 4 semanas que estou assim e já ganhei cerca de 5 kg

 

estava pesando 68 e agora 73

 

a dúvida é a seguinte: tem algum limite diario de ganho de massa? com qualidade que me refiro

 

me peso todos os dias em jejum, tem dias que ganho  300g, dia que 400g e até dias que ganhei 700g

 

como saber se estou ganhei muita gordura junto? já comprei um adipometro na internet, mas ainda não chegou

 

á dieta está abaixo pra quem se interessar

 

Bulking Limpo alternativo
DIETA	Proteina	Carboidrato	Gordura	Caloria
05:30h
2 Ovos Cozidos	12	0,5	8,6	131
150g Banana	2	34,2	0	148
Total:	14	34,7	8,6	279
07:00h
200ml de Leite	6	9	6	120
20gramas de Nescau	0,7	17	0,6	74
2 Pães Franceses	9,4	49,9	3,7	253
Total:	16,1	75,9	10,3	447
9:30h
40g de Whey Protein	20	13	0,9	140
5g Creatina	0	0	0	0
60g Maltodextrose	0	57	0	228
300ml de Leite	9	13,5	9	180
Total:	29	83,5	9,9	548
11:30h
150g Arroz	3,9	38,7	1,5	186
100g Feijão	4,5	14	0,5	77
100g Carne ou Frango	31	0	3,2	163
1 colher de farofa	0,3	12	1,7	60
Total:	39,7	64,7	6,9	486
15:00h
2 Ovos Cozidos	12	0,5	8,6	131
150g Banana	2	34,2	0	148
20g de Aveia	2,8	11	1,5	70
Total:	16,8	45,7	10,1	349
18:00h
4 fatias de pão de forma	7,8	48	3	250
200ml de Leite	6	9	6	120
30g Quejo prato	6,8	0,6	4,9	108
20gramas de Nescau	0,7	17	0,6	74
30g  Presunto	4	0	2	39
Total:	25,3	74,6	16,5	591
22:00
1 ovo frito	7,8	0,6	9,3	120
100g tapioca	3,2	54	0	240
Total:	11	54,6	9,3	360
Nutrientes:	Proteina	Carboidrato	Gordura	Caloria
Total Diario	151,9	433,7	71,6	3060
Gramas por kg de peso	2,1	5,9	1,0	41,9
Meu Peso em Kg	73

Editado 7/09/2019 às 20:20 09/7, 2019 por vinny091 (veja o histórico de edições)

Deve ta ganhando bastante sebo.. dieta com muito alimento ruim... 

 

700g por dia ? Cara tem algo de errado nisso

Quais alimentos ruins ali? Oque poderia ser trocado? E por oque?

Pão francês ? Pão de forma ? Nescau ? Presunto ? Malto ?

 

Comendo tudo isso, vai estar ganhando mto sebo com certeza..

Eu adaptei a dieta ao meu dia a dia

O que importa não são as macros?

Que diferença faz?

De qualquer forma eu estou 1g de gordura por kg de peso

 

Se poder ser mais específico, agradeço 

Por qual motivo?

 

 

 

Editado 7/09/2019 às 23:38 09/7, 2019 por vinny091 (veja o histórico de edições)

Cara.. Nescau é puro açúcar...  presunto tem sódio pra cacete.. sódio eh essencial na dieta, mas não em excesso..

 

Bater macro não quer dizer que é pra selecionar alimentos ruins né.. 

 

E tanto que vc parece não entender de dieta, que 100g de frango não tem o msm macro de 100g de carne, vc não pode fazer a substituição direta..

6 minutos atrás, danjr disse:

Cara.. Nescau é puro açúcar...  presunto tem sódio pra cacete.. sódio eh essencial na dieta, mas não em excesso..

Entendi

6 minutos atrás, danjr disse:

Bater macro não quer dizer que é pra selecionar alimentos ruins né.. 

No caso além de proteína, carbo, gordura e kcal ,oque é importante em cada alimento? Só sódio e açúcar? Ou mais coisas?

 

8 minutos atrás, danjr disse:

E tanto que vc parece não entender de dieta, que 100g de frango não tem o msm macro de 100g de carne, vc não pode fazer a substituição direta..

Claro que eu sei disso, como eu disse, adaptei a dieta ao meu dia a dia.

Meu almoço sempre é variado, almoço no trabalho e não escolho oque vai ter no dia, p9r  isso deixei em aberto carne ou frango, porém coloquei as Macros do frango

Sugiro que leia mais as sessões do forum.. 

Cara pra min sua dieta tá boa, só substitua alguns alimentos por outros, pra quem não vive do esporte e tem uma rotina não tem o por que de fazer 100% limpo.

Tenta substituir o Nescau por aveia.

Os pães francês você pode usar, porém eles causam pico de insulina , deixe eles apenas no pós treino no máximo.

Troque eles por alguma fruta.

Busque sempre comer de 80-90% limpo 

Bata seus macros diários com excedentes de 200-300g 

Sobre o peso, cada corpo é diferente de outro, você pode estar ganhando tudo junto, massa/gordura/retenção.....

Se está achando que o corpo está embaçado, diminuiu as kcal e aumenta a água, pra diminuir sua retenção, se o shape estiver bom, mete bala, não ligue pra balança

 

6 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Cara pra min sua dieta tá boa, só substitua alguns alimentos por outros, pra quem não vive do esporte e tem uma rotina não tem o por que de fazer 100% limpo.

Tenta substituir o Nescau por aveia.

Os pães francês você pode usar, porém eles causam pico de insulina , deixe eles apenas no pós treino no máximo.

Troque eles por alguma fruta.

Busque sempre comer de 80-90% limpo 

Bata seus macros diários com excedentes de 200-300g 

Sobre o peso, cada corpo é diferente de outro, você pode estar ganhando tudo junto, massa/gordura/retenção.....

Se está achando que o corpo está embaçado, diminuiu as kcal e aumenta a água, pra diminuir sua retenção, se o shape estiver bom, mete bala, não ligue pra balança

 

Vou tentar trocar alguns carbos simples por complexos

Realmente estou me sentindo bem inchado "retido". Estou ingerindo por volta de 3 litros de água por dia.

Não parece que ganhei muita gordura, pelo menos visualmente.

O Nescau eu uso mais pra dar gosto ao leite ?, mas vou pensarem outra coisa 

Meu objetivo é ganhar massa, sei que vou ganhar gordura tb. Mas não quero extrapolar

Obrigado pela opinião brother 

Editado 8/09/2019 às 01:06 09/8, 2019 por vinny091 (veja o histórico de edições)

9 minutos atrás, vinny091 disse:

Vou tentar trocar alguns carbos simples por complexos

Realmente estou me sentindo bem inchado "retido". Estou ingerindo por volta de 3 litros de água por dia.

Não parece que ganhei muita gordura, pelo menos visualmente.

O Nescau eu uso mais pra dar gosto ao leite ?, mas vou pensarem outra coisa 

Meu objetivo é ganhar massa, sei que vou ganhar gordura tb. Mas não quero extrapolar

Obrigado pela opinião brother 

Pra você conseguir visualizar melhor, tenta retirar essa retenção com chá verde + 6-8 l de água em 1 dia... A retenção vai sair e você vai conseguir visualizar o que ganhou.... Se estiver se sentindo ainda retido,, aí é gordura ...

Abaixa as kcal daí é fica em manutenção 

Vou tentar fazer isso amanhã, vlw mesmo brother 

Com qualidade você deve tentar ganhar 1kg/mês.

4 horas atrás, vinny091 disse:

Vou tentar trocar alguns carbos simples por complexos

Realmente estou me sentindo bem inchado "retido". Estou ingerindo por volta de 3 litros de água por dia.

Não parece que ganhei muita gordura, pelo menos visualmente.

O Nescau eu uso mais pra dar gosto ao leite ?, mas vou pensarem outra coisa 

Meu objetivo é ganhar massa, sei que vou ganhar gordura tb. Mas não quero extrapolar

Obrigado pela opinião brother 

Dica da tia carmem whey com leite e uma delicia mata toda minha vontade de doce , so como doce porque so safadinho e se for um bulkzao limpo mesmo 500 g por mes ta otimo muito bom mesmo

7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Dica da tia carmem whey com leite e uma delicia mata toda minha vontade de doce , so como doce porque so safadinho e se for um bulkzao limpo mesmo 500 g por mes ta otimo muito bom mesmo

Eu ganhei mais de 4 kg só esse mês, sei que Boa parte pode ter sido gordura. Mas deu uma moral na carcaça 

22 minutos atrás, vinny091 disse:

Eu ganhei mais de 4 kg só esse mês, sei que Boa parte pode ter sido gordura. Mas deu uma moral na carcaça 

Sim no comeco e normal mas 500 gramas de musculo e coisa pacaralho mesmo e que vem agua e tal junto