Estou com muitas dúvidas sobre qual seria o melhor passo a ser dado num curto/médio prazo, portanto gostaria muito da opinião do pessoal do fórum!

 

Meu objetivo a longo prazo é claro: alta percentagem de massa magra, baixa percentagem de gordura corporal. Não quero corpo de fisiculturista e nem tenho planos de usar anabolizantes. História recente: cheguei a pesar 78 kg e ter 28% de BF em um ponto, iniciei academia e dieta hipocalórica (~1800 kcals/dia, déficit de mil calorias), baixei até 69 kg e entrei em platô após cerca de 1 ano seguindo esse planejamento. Dei uma desanimada com a dieta por ter parado de perder peso, calculei uma dieta levemente hipercalórica e ganhei um pouco mais de massa magra e gordura corporal. Planejava fazer algo como um mini-bulking de 3 meses nesse plano e depois voltar a tentar perder peso, mirando nos 16% de BF, mas acabei tendo que ficar afastado da academia por 1 mês porque desenvolvi tendinite no tríceps. Voltei a treinar semana passada, ainda sentindo um pouco de desconforto nos cotovelos, mas estou indo aos poucos com os pesos nos exercícios que exigem mais do tendão lesionado. Tenho força de vontade e condições de seguir dieta limpa, seja hipo ou hipercalórica. Pensando-se em estética e nos meus newbie gains de 1 ano de treino, o que os senhores acham que seria mais inteligente: voltar ao cutting pra depois tentar criar massa magra ou 'crescer' um pouco antes de tentar secar, visto que estou acima mas nem tanto dos níveis normais de gordura corporal?

 

Os dados a seguir foram conseguidos a partir do uso de uma balança com aquelas funções smart, sempre no mesmo horário do dia, pra tentar deixar os resultados os mais fieis possíveis:

 

Homem

25 anos

Peso: 70,7 kg

Altura: 170 cm

BF: ~22%

Massa magra: ~55 kg

 

Agradeço antecipadamente pelas opiniões!

Força.

Se não quer ter físico de fisiculturista, com dieta e treino você ganha bastante força útil pra vida 

 

Se conseguir conciliar com resistência e alguma arte marcial, vai ficar um velho foda

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Força.

Se não quer ter físico de fisiculturista, com dieta e treino você ganha bastante força útil pra vida 

 

Se conseguir conciliar com resistência e alguma arte marcial, vai ficar um velho foda

hahahah acredito haver algum nível de shape prévio ao corpo de profissional fisioculturista atingível de forma natural e ainda assim acima dos padrões normais da sociedade. ? Mas também pretenso ser um velho foda um dia!

bulking limpo até os 80kg, depois queima o bacon.

Editado 17/08/2019 às 23:30 08/17, 2019 por RCP1304 (veja o histórico de edições)

Brother com 22% de bf eu faria dieta pra perder gordura. Depois faria uma pra ganhar massa muscular. 

 

Reduza pra 12, 15 %, atente muito a seu treino. Eu faria algo na pegada powerbuilding