Em 13/08/2021 em 07:21, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

Segundo treino de pernas da semana. 

Ombros completos e pernas (já expliquei saporra, vão procurar )

 

Treino de 27 minutos.

 

Primeiro bloco

Ombros.

Ohp barra/elevação lateral/posterior de ombros.

2 rounds de 12 reps em cada um deles.

 

Segundo bloco

Agachamento split (unilateral)/panturrilha com a barra nas costas. 4 rounds.

 

Terceiro bloco

Good mornings/panturrilha barra nas costas. 3 rounds concentrados.

 

Quarto exercício

Terra. 3 séries de 8

 

Quinto exercício.

Hiperextensão com apenas uma perna presa no suporte. (Dica da elite FTS)

Duas séries alternando pernas e fazendo drive pelos glúteos (vou regassar pra resolver meus problemas de imbalanço )

 

Sexto bloco.

100 reps extensora/100 repa flexora.

Alongamento em suspensão. 

 

Segue plano, segue jejum 

 

Mais uma sessão de fisioterapia daqui a pouco.

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

Essas 100 reps de extensora deve ser punk demais

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje foi posterior de ombros e pernas

 

Vou segurar esse treino por um tempo e aproveitar pra ir inserindo nele os trabalhos específicos da fisioterapia.

 

Treino em jejum, de 25 minutos.

 

Primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/agachamento hack pisada aberta/panturrilha hack/bulgarian split squat.

4 rounds.

 

Segundo bloco 

Hip trust/Superman w 

Hip trust com barra pesado/ Superman só que segurando halter com as mãos e mantendo os braços fazendo um w (coisa da fisioterapia e dá um puta pump na cadeia posterior)

 

4 rounds.

 

Terceiro bloco

Good mornings com barra no banco de hiperextensão.

4 rounds

 

Quarto bloco

100 reps extensora/100 reps flexora com mais carga que semana passada e uns iso hold só pq a dor é amiga 

 

Quinto bloco

ABS em suspensão/alongamento em suspensão

 

Segue jogo, segue plano, segue jejum

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

Comentário maldoso aleatório 

Estou com minha filha na aula de natação dela 

Sabia que a escola estava pra pegar estagiário.

Tem um aqui fazendo acompanhamento de aula. Deve ter uns 40% de gordura e parece frágil ... Pqp, são esses que depois vão pra academia espalhar que quem tem resultados usa bomba.

Tentação doa infernos de tirar uma foto do indivíduo.

Leis imbecis da porra que dizem que uma criatura dessas tem liberação legal pra dizer o que é saudável.

 

Detalhe,hoje era dia da entrevista e a mãe da jamanta está esperando o neném dar apoio a aula

 

 

E hoje foi dia de lateral de ombros e peito.

 

Treino de 30 minutos

 

O lugar onde faço supino chão tava ocupado, daí fiz normal

 

Primeiro bloco

Elevação lateral/supino reto.

4 rounds.

Pós isso. Baixei 20 kg e fiz 3x5 só pra ser escroto

 

Segundo bloco

Fly halteres/supino halteres

4 rounds

 

Terceiro exercício

Supino halteres pegada neutra

3 series até falhar.

 

Quarto exercício.

Dropão Peck deck de 110 até 5 kg um tijolo por vez sem parar 

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

Bom que você voltou aos treinos e está focado na recuperação. 

É  devagar que se chega lá. 

Em 17/08/2021 em 11:10, Fefe disse:

Bom que você voltou aos treinos e está focado na recuperação. 

É  devagar que se chega lá. 

Recuperando

Restaurando

Seguindo.

E rumo ao infinito

Fala, meu povo, bom dia.

 Hoje foi dia de posterior de ombros e costas.

Treino de 30 minutos, quase sem descanso entre séries e exercícios.

 

Primeiro exercício.

Fly invertido 4x12.

Sem descanso entre séries. Só aumentava o peso e seguia.

 

 

Segundo bloco.

Puxador pegada pronada aberta/pegada supinada/pullover puxador

4 rounds

 

Terceiro bloco.

Remada cabo pegada neutra/pegada supinada/pronada. 4 rounds

 

Quarto exercício

Facepull. 4 séries (viva time recuperação das merda)

 

Quinto exercício

Remada curvada pegada pronada

4 séries

 

Sexto exercício.

Remada trx 2 séries até a falha.

 

Sétimo exercício.

Remada BI articulada. 4 séries

 

Segue plano, segue jogo, segue o jejum.

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

E hoje retomei meus fitoterápicos e os dois únicos suplementos que uso com frequência.

Creatina e glutamina.

O primeiro uso 20g/ dia de treino (só dia de treino)

Segundo uso 10g após o treino e 10 g antes de dormir.

 

E pra quem acha que não funciona, beleza campeão, só não usar

 

 

Em 18/08/2021 em 08:00, Power_tr00 disse:

E hoje retomei meus fitoterápicos e os dois únicos suplementos que uso com frequência.

Creatina e glutamina.

O primeiro uso 20g/ dia de treino (só dia de treino)

Segundo uso 10g após o treino e 10 g antes de dormir.

 

E pra quem acha que não funciona, beleza campeão, só não usar

 

 

Só quem conhece um bom blast de creatina sabe o up que da 

Em 18/08/2021 em 08:39, Azyzz Br Remastered disse:

Só quem conhece um bom blast de creatina sabe o up que da 

Na verdade saporra é uso contínuo

Não tomo dias off 

 

Tem outra forma de usar.

30g/dia.

Mas aí usa dois meses/para um e repete.

 

Mas povo prefere seguir instagramer que fala coisas pra chocar só pra vender e-book.

 

Eu, aliás, revelo todo este esquema em meu e-book... Não, péra...

 

Em 18/08/2021 em 08:47, Power_tr00 disse:

Na verdade saporra é uso contínuo

Não tomo dias off 

 

Tem outra forma de usar.

30g/dia.

Mas aí usa dois meses/para um e repete.

 

Mas povo prefere seguir instagramer que fala coisas pra chocar só pra vender e-book.

 

Eu, aliás, revelo todo este esquema em meu e-book... Não, péra...

 

Eu tomo  10g tsd e boa , comecei semana passada e já deu um up , tenho que pesar daqui umas duas semanas pra ver se mudou algo

Fala, meu povo, bom dia 

 

Hoje foi dia de bracetas.

 

Treino de 33 minutos em jejum.

 

Primeiro bloco.

Supino fechado/rosca martelo/ rosca 3/Superman w (já explicado).

4 rounds

 

Segundo bloco.

Scott unilateral com halter/francês halter pesado/rosca direta pegada invertida

4 rounds.

 

Terceiro exercício 

Scott máquina lento

3 séries só pq a personal que tava alugando dois bancos com a aluna baranga ainda não tinha liberado o beco.

 

Quarto bloco.

Dropão de tríceps pegador w no cross/francês no cross/rosca no Cross.

Um drop de 60 até 5kg sem parar

 

Segue plano, segue jejum segue o jogo.

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Em 19/08/2021 em 07:48, Power_tr00 disse:

 

 

Terceiro exercício 

Scott máquina lento

3 séries só pq a personal que tava alugando dois bancos com a aluna baranga ainda não tinha liberado o beco.

 

Com aluna baranga ainda ai é foda.....

 

AC

Em 19/08/2021 em 08:57, projetohuck2 disse:

Com aluna baranga ainda ai é foda.....

 

AC

A personáu TB já havia passado do ponto.

A uns 10 anos devia ser uma 7/10

 

Baranga que paga conta de personal

Em 19/08/2021 em 07:48, Power_tr00 disse:

3/Superman w (já explicado).

 

Imagina superman no pole......

Em 19/08/2021 em 14:07, Fefe disse:

Imagina superman no pole......

Um dia consigo

Fala, meu povo, bom dia.

 

Resolvi segurar por mais 10 semanas este programa que estou seguindo.

E torcendo pra não lesionar ou kaliu fechar tudo. Aí mudo alguma coisa e espero passar a onda de veranistas e retomo os treinos de força.

 

Hoje foi ombro completo e pernas.

Treino de 30 minutos, em jejum, na base do melhor pré treino do mundo- ódio

 

Bloco zero = expulsar personal e baranga que tavam desmontando minha barra enquanto tinha ido buscar halteres... Pqp,barra motanda, garrafa d'água e cinturão enrolado na barra e animal vem meter a mão...o cara pelo barulho que fez... Bem, Belo som que soltou... Esse ka é Marea

 

Primeiro bloco.

Ombros completos- ohp, elevação lateral e posterior de ombros . 12 reps de cada.

Dois rounds.

 

Segundo bloco

Agachamento unilateral/panturrilha com barra nas costas.

4 rounds 

 

Terceiro bloco

Good mornings com barra/panturrilhas

5 rounds

 

Quarto bloco

Stiff leg deadlift/panturrilhas segurando a barra.

4 rounds.

 

Quinto exercício

Hip thrust com barra pesada (barra com mais peso do que os corno tavam fazendo nos supinos)

4 rounds , baixei 20 kg e fiz mais 30 reps.

 

Sexto bloco

Extensora/flexora  100 reps cada.

 

Alongamento e o caraio todo.

 

Segue plano, segue jogo, segue jejum 

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

Em 20/08/2021 em 07:17, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

 

Resolvi segurar por mais 10 semanas este programa que estou seguindo.

E torcendo pra não lesionar ou kaliu fechar tudo. Aí mudo alguma coisa e espero passar a onda de veranistas e retomo os treinos de força.

 

Hoje foi ombro completo e pernas.

Treino de 30 minutos, em jejum, na base do melhor pré treino do mundo- ódio

 

Bloco zero = expulsar personal e baranga que tavam desmontando minha barra enquanto tinha ido buscar halteres... Pqp,barra motanda, garrafa d'água e cinturão enrolado na barra e animal vem meter a mão...o cara pelo barulho que fez... Bem, Belo som que soltou... Esse ka é Marea

 

Primeiro bloco.

Ombros completos- ohp, elevação lateral e posterior de ombros . 12 reps de cada.

Dois rounds.

 

Segundo bloco

Agachamento unilateral/panturrilha com barra nas costas.

4 rounds 

 

Terceiro bloco

Good mornings com barra/panturrilhas

5 rounds

 

Quarto bloco

Stiff leg deadlift/panturrilhas segurando a barra.

4 rounds.

 

Quinto exercício

Hip thrust com barra pesada (barra com mais peso do que os corno tavam fazendo nos supinos)

4 rounds , baixei 20 kg e fiz mais 30 reps.

 

Sexto bloco

Extensora/flexora  100 reps cada.

 

Alongamento e o caraio todo.

 

Segue plano, segue jogo, segue jejum 

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

Vai dar bom , mareia era o objeto de desejo dos anos 90 , mareia e tiazinha bons tempos

Em 20/08/2021 em 08:41, Azyzz Br Remastered disse:

Vai dar bom , mareia era o objeto de desejo dos anos 90 , mareia e tiazinha bons tempos

Quando vi que precisava tirar o motor pra trocar correia eu já achei que seria fumo...

Agora Marea é reconhecido como fumo

Sendo honesto

Puta vontade de seguir uma periodização pra força. Mas ainda tô no cagaço do prefeito louco kanil fechar tudo pq ele pode. ..

 

Mas treinar pra ganho de massa com foco nos ombros tá legal...

Em 22/08/2021 em 09:25, Power_tr00 disse:

Sendo honesto

Puta vontade de seguir uma periodização pra força. Mas ainda tô no cagaço do prefeito louco kanil fechar tudo pq ele pode. ..

 

Mas treinar pra ganho de massa com foco nos ombros tá legal...

As vezes dar uma segurada é a melhor coisa que da pra fazer

Fala, meu povo,bom dia.

Hoje iniciei a semana 3 das 12 planejadas.

 

Hoje foi pernas/anterior de ombros.

 

Treino rápido, 20 minutos... Treino abreviado devido a um alerta marrom.

 

Primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/hack squat/panturrilha hack/ bulgarian split squat

4 rounds 

 

Segundo bloco

Elevação pélvica/Superman w com halteres

4 rounds com pico de contração.

 

Terceiro exercício

Hiperextensão 45o. 3 séries de 20

 

Bancos de extensoras/flexora todos ocupados

Aquela sensação de que eu ia ter de soltar um puta dória logo logo 

Parti pro alongamento em suspensão e vim pra casa 

Pesei antes e depois de soltar o programa do João Cleber e deu diferença de 700g pra menos após afogar as mágoas

 

Segue plano, segue jejum 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Editado 23/08/2021 às 11:04 08/23, 2021 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

Fala, meu povo, bom dia!

Hoje foi dia de porção medial de ombros e Full teta (cadê o safadana do barba?)

 

Treino de 27 minutos

Descanso curto... Perdi tempo procurando anilhas... E pedindo pro pessoal não ficar moscando no caminho. Pqp, personáu quer filmar alunos pra fazer stories e fica parado no caminho... Uma trombada carregando anilhas de 20 não foi suficiente pro animal se tocar que tava no caminho... Na hora de pegar mais anilhas tive de cutucar o cabra e pedir pra sair da frente do abilheiro 

 

Putaria contada, bora pro treino.

 

Primeiro bloco

Elevação lateral (4 séries de 12)/supino chão em ponte...nas 4 primeiras séries fiz as elevações antes do supino.

Ficou assim.

12@60kg

10@100kg

6@140kg

2@170kg

3@160kg

4@140kg

6@120kg

10@100kg

12@80kg

20@60kg

 

Segundo exercício, supino inclinado a 30º com halteres. Puto pq animal largou halteres diferentes no lugar dos halteres que usaria... Tive de parar e ir procurar o par faltando.

3 séries sem descanso

 

Terceiro exercício

Widowmaker-dropao no Peck deck de 110kg até 5 kg, um tijolo por vez 

 

Segue plano, segue jejum , 

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

Em 24/08/2021 em 07:17, Power_tr00 disse:

Pqp, personáu quer filmar alunos pra fazer stories e fica parado no caminho..

 

Cara, isso tá irritante. Somam-se os "fortões" que querem fazer autofoto no espelho.

Em 24/08/2021 em 08:05, Alex_83 disse:

 

Cara, isso tá irritante. Somam-se os "fortões" que querem fazer autofoto no espelho.

Sabe... Imagem não é nada.

Mas povo vai nisso

 

 

Em 24/08/2021 em 07:17, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

Hoje foi dia de porção medial de ombros e Full teta (cadê o safadana do barba?)

 

Treino de 27 minutos

Descanso curto... Perdi tempo procurando anilhas... E pedindo pro pessoal não ficar moscando no caminho. Pqp, personáu quer filmar alunos pra fazer stories e fica parado no caminho... Uma trombada carregando anilhas de 20 não foi suficiente pro animal se tocar que tava no caminho... Na hora de pegar mais anilhas tive de cutucar o cabra e pedir pra sair da frente do abilheiro 

 

Putaria contada, bora pro treino.

 

Primeiro bloco

Elevação lateral (4 séries de 12)/supino chão em ponte...nas 4 primeiras séries fiz as elevações antes do supino.

Ficou assim.

12@60kg

10@100kg

6@140kg

2@170kg

3@160kg

4@140kg

6@120kg

10@100kg

12@80kg

20@60kg

 

Segundo exercício, supino inclinado a 30º com halteres. Puto pq animal largou halteres diferentes no lugar dos halteres que usaria... Tive de parar e ir procurar o par faltando.

3 séries sem descanso

 

Terceiro exercício

Widowmaker-dropao no Peck deck de 110kg até 5 kg, um tijolo por vez 

 

Segue plano, segue jejum , 

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

Forte demais isso que vc teve que abortar o plano do aditivo , vc já fez algum single de 200?

Em 24/08/2021 em 09:42, Azyzz Br Remastered disse:

Forte demais isso que vc teve que abortar o plano do aditivo , vc já fez algum single de 200?

Só no terra kkkkk

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de posterior de ombros e costas.

Treino de 25 minutos.

 

Primeiro exercício

Fly invertido 4x12

 

Segundo bloco

Renda cabo pegada neutra/pronada/supinada.

4 rounds com 10 reps em cada pegada (120 reps totais)

 

 

Terceiro exercício

Remada curvada. 4 séries de 12 fechando com 125kg.

 

Quarto exercício.

Remada BI articulada 4x8

 

Quinto exercício

Pullover halteres. 3 séries alongando tudo 

 

Segue plano, segue jejum

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Em 25/08/2021 em 07:09, Power_tr00 disse:

Terceiro exercício

Remada curvada. 4 séries de 12 fechando com 125kg.

😨

Em 25/08/2021 em 07:48, Guimers disse:

😨

Sabe ideia errada ?

Saporra foi ideia errada 

Tô um caco.

Semana que vem vou ter mais ideia errada