MR. SKULL 12 Postado Julho 19, 2019 às 23:15 Compartilhar Postado Julho 19, 2019 às 23:15 Boa noite marombeiros! Hoje venho aqui para pedir a opinião de vocês do meu novo treino, que elaborei conforme orientações do fórum. Sem mais delongas, vamos ao que interessa... O treino terá a seguinte divisão: A- peito/tríceps/deltóides B- costas/posteriores/trapézios/bíceps C- pernas Obs: abdômen e panturrilhas serão trabalhados em dias alternados, totalizando-se 3 treinamentos por semana. A- supino reto barra (sistema piramidal crescente) 4x12/10/8/6 Crucifixo inclinado na polia (3 segundos de isometria em cada repetição). OBS: Costumo fazer um isolador no meio de dois compostos de forma estratégica, assim consigo ter mais fôlego para destruir no meu último exercício. Supino inclinado halteres 3x8-6 Desenvolvimento halteres 3x6 Scott press 3x10 Paralelas 3x falha (sistema ponto zero) Supino fechado 3x8 B- pull up 3xfalha (ponto zero) + puxador frente Krocs row 2x20 Remada articulada 3x12/10/8 Crucifixo inverso no banco inclinado 3x12 Encolhimento halteres 3x12 Banco Scott 3x12/10/8 Rosca banco inclinado 3x12 (isometria 3 segundos) C- sumo squat 3x10 (ponto zero) Elevação pélvica 3x12/10/8 (isometria no topo) Levantamento terra sumo 3x6-8 Globet squat 3x10 Stiff 3x12 Obs: aqui os exercícios serão trabalhados com halteres, visto que possuo um desvio na coluna e me sinto mais confortável treinando deste jeito. O treino é isso aí galera! Espero a opinião de vocês, bem como qualquer outra sugestão ou críticas, levando em consideração que com a musculação tem muito a que se aprender. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Julho 19, 2019 às 23:38 Compartilhar Postado Julho 19, 2019 às 23:38 Muito bom, eu acrescentaria algum tríceps no Polia e um tríceps Testa no dia de peito No dia de dorsais , uma rosca martelo No dia de perna pelo menos dois pra panturrilha, em pé e sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MR. SKULL 12 Postado Julho 21, 2019 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2019 às 16:40 Em 19/07/2019 em 20:38, frankx disse: Muito bom, eu acrescentaria algum tríceps no Polia e um tríceps Testa no dia de peito No dia de dorsais , uma rosca martelo No dia de perna pelo menos dois pra panturrilha, em pé e sentado Neste caso, a polia e a testa substituiria o supino fechado e a paralelas ou acha melhor manter um desses, já que são exercícios compostos bastante eficientes? Rosca martelo entraria no lugar da rosca inclinada ou seria um adicional? Geralmente, faço três exercícios para panturrilhas: leg press 3x15-20, sentada 3x12 e em pé unilateral 3x8. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Julho 21, 2019 às 18:13 Compartilhar Postado Julho 21, 2019 às 18:13 1 hora atrás, MR. SKULL disse: Neste caso, a polia e a testa substituiria o supino fechado e a paralelas ou acha melhor manter um desses, já que são exercícios compostos bastante eficientes? Rosca martelo entraria no lugar da rosca inclinada ou seria um adicional? Geralmente, faço três exercícios para panturrilhas: leg press 3x15-20, sentada 3x12 e em pé unilateral 3x8. Adicionar, não tem porque substituir, visto que o volume é benéfico. Quando alguém falar da curva de U, ainda não se sabe quando realmente o excesso de seja maléfico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wanna Shredd 0 Postado Julho 21, 2019 às 20:56 Compartilhar Postado Julho 21, 2019 às 20:56 (editado) Em 19/07/2019 em 20:15, MR. SKULL disse: Boa noite marombeiros! Hoje venho aqui para pedir a opinião de vocês do meu novo treino, que elaborei conforme orientações do fórum. Sem mais delongas, vamos ao que interessa... O treino terá a seguinte divisão: A- peito/tríceps/deltóides B- costas/posteriores/trapézios/bíceps C- pernas Obs: abdômen e panturrilhas serão trabalhados em dias alternados, totalizando-se 3 treinamentos por semana. A- supino reto barra (sistema piramidal crescente) 4x12/10/8/6 Crucifixo inclinado na polia (3 segundos de isometria em cada repetição). OBS: Costumo fazer um isolador no meio de dois compostos de forma estratégica, assim consigo ter mais fôlego para destruir no meu último exercício. Supino inclinado halteres 3x8-6 Desenvolvimento halteres 3x6 Scott press 3x10 Paralelas 3x falha (sistema ponto zero) Supino fechado 3x8 B- pull up 3xfalha (ponto zero) + puxador frente Krocs row 2x20 Remada articulada 3x12/10/8 Crucifixo inverso no banco inclinado 3x12 Encolhimento halteres 3x12 Banco Scott 3x12/10/8 Rosca banco inclinado 3x12 (isometria 3 segundos) C- sumo squat 3x10 (ponto zero) Elevação pélvica 3x12/10/8 (isometria no topo) Levantamento terra sumo 3x6-8 Globet squat 3x10 Stiff 3x12 Obs: aqui os exercícios serão trabalhados com halteres, visto que possuo um desvio na coluna e me sinto mais confortável treinando deste jeito. O treino é isso aí galera! Espero a opinião de vocês, bem como qualquer outra sugestão ou críticas, levando em consideração que com a musculação tem muito a que se aprender. Você vai fazer abc e descansar o resto da semana? Editado Julho 21, 2019 às 21:54 por Wanna Shredd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MR. SKULL 12 Postado Julho 24, 2019 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2019 às 00:51 Em 21/07/2019 em 17:56, Wanna Shredd disse: Você vai fazer abc e descansar o resto da semana? Treino todos os dias abcabc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MR. SKULL 12 Postado Julho 24, 2019 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2019 às 01:05 Em 21/07/2019 em 15:13, frankx disse: Adicionar, não tem porque substituir, visto que o volume é benéfico. Quando alguém falar da curva de U, ainda não se sabe quando realmente o excesso de seja maléfico Até para um natural o volume seria benéfico? Agora você me deixou com dúvida, pois nesse fórum o que mais defendem é que o treino ideal seria aquele que possui baixo volume e que a sua intensidade ocorra através da progressão de carga. Ademais, impossível um treino ser pesado com uma quantidade enorme de exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Julho 24, 2019 às 01:28 Compartilhar Postado Julho 24, 2019 às 01:28 13 minutos atrás, MR. SKULL disse: Até para um natural o volume seria benéfico? Agora você me deixou com dúvida, pois nesse fórum o que mais defendem é que o treino ideal seria aquele que possui baixo volume e que a sua intensidade ocorra através da progressão de carga. Ademais, impossível um treino ser pesado com uma quantidade enorme de exercícios. Argumento 1 = balela Quanto mais treinado você é, menos treinável você será, e se resolve isso aumentando o trabalho total, não diminuindo. Argumento 2 = progressao de carga é importante sim , mas fazer mais volume não atrapalha a mesma, pelo contrário, quanto mais exercício acessórios, e variação de ângulos, melhor vai ser a produção de torque em toda a amplitude do movimento. Argumento 3: balela tbm, é inviável fazer grande volume com grande intensidade se você descansa pouco, com o devido descanso você sustenta por muito mais tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MR. SKULL 12 Postado Julho 24, 2019 às 20:59 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2019 às 20:59 19 horas atrás, frankx disse: Argumento 1 = balela Quanto mais treinado você é, menos treinável você será, e se resolve isso aumentando o trabalho total, não diminuindo. Argumento 2 = progressao de carga é importante sim , mas fazer mais volume não atrapalha a mesma, pelo contrário, quanto mais exercício acessórios, e variação de ângulos, melhor vai ser a produção de torque em toda a amplitude do movimento. Argumento 3: balela tbm, é inviável fazer grande volume com grande intensidade se você descansa pouco, com o devido descanso você sustenta por muito mais tempo. 19 horas atrás, frankx disse: Argumento 1 = balela Quanto mais treinado você é, menos treinável você será, e se resolve isso aumentando o trabalho total, não diminuindo. Argumento 2 = progressao de carga é importante sim , mas fazer mais volume não atrapalha a mesma, pelo contrário, quanto mais exercício acessórios, e variação de ângulos, melhor vai ser a produção de torque em toda a amplitude do movimento. Argumento 3: balela tbm, é inviável fazer grande volume com grande intensidade se você descansa pouco, com o devido descanso você sustenta por muito mais tempo. Ah, blz então. Vou fazer um teste de treino com mais volume para ver o que acho. Valeu pela ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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