Pesquisar na Comunidade

Boa noite marombeiros! Hoje venho aqui para pedir a opinião de vocês do meu novo treino, que elaborei conforme orientações do fórum. Sem mais delongas, vamos ao que interessa... O treino terá a seguinte divisão: A- peito/tríceps/deltóides B- costas/posteriores/trapézios/bíceps C- pernas Obs: abdômen e panturrilhas serão trabalhados em dias alternados, totalizando-se 3 treinamentos por semana. A- supino reto barra (sistema piramidal crescente) 4x12/10/8/6 Crucifixo inclinado na polia (3 segundos de isometria em cada repetição). OBS: Costumo fazer um isolador no meio de dois compostos de forma estratégica, assim consigo ter mais fôlego para destruir no meu último exercício. Supino inclinado halteres 3x8-6 Desenvolvimento halteres 3x6 Scott press 3x10 Paralelas 3x falha (sistema ponto zero) Supino fechado 3x8 B- pull up 3xfalha (ponto zero) + puxador frente Krocs row 2x20 Remada articulada 3x12/10/8 Crucifixo inverso no banco inclinado 3x12 Encolhimento halteres 3x12 Banco Scott 3x12/10/8 Rosca banco inclinado 3x12 (isometria 3 segundos) C- sumo squat 3x10 (ponto zero) Elevação pélvica 3x12/10/8 (isometria no topo) Levantamento terra sumo 3x6-8 Globet squat 3x10 Stiff 3x12 Obs: aqui os exercícios serão trabalhados com halteres, visto que possuo um desvio na coluna e me sinto mais confortável treinando deste jeito. O treino é isso aí galera! Espero a opinião de vocês, bem como qualquer outra sugestão ou críticas, levando em consideração que com a musculação tem muito a que se aprender.

Bom marombeiros, andei pesquisando muito sobre ECA, e encontrei poucos relatos CONCRETOS sobre tal "droga". A maioria sempre começava e nunca terminava, por qual motivo não sei, morreram ? rs Decidi então criar o meu próprio relato, então optei em não começa-lo, e sim posta-lo pós ciclo. Assim eu garantiria que todos conseguiriam ver os resultados. Vamos começar: 1 Semana - Comecei com ECA (Completo) *Efedrina, Cafeína e ASPIRINA Dieta: Desjejum em torno das 7h - Iogurte + 1 Comp. de Franol + 1 Comp. de Cafeína Black Jack - suplemento Labs + 1/2 Aspirina Café da manhã em torno das 10h - 1 lata de Atum + 3 Claras de ovos cozidos + 1 Suco Almoço em torno das 13h - Filé de peito de frango + Arroz + Feijão + 1 Batata Cozida + Salada a vontade Pré-Treino em torno das 15h - 1 lata de Atum + 2 Claras de ovos cozidos + 1/2 Batata Cozida Pré-Treino Suplementação - 1 Comp. de Franol + 1 Comp. de Cafeína Black Jack - suplemento Labs + 1/2 Aspirina + 3 BCAA Darkness - Integral Médica Pós-Treino - Filé de peito de frango + Arroz + Salada Pós-Treino Suplementação - 2 Scoops Whey - Optimum Nutrition + 3 BCAA Darkness - Integral Médica Sesta em torno das 21h - 1 Lata de Atum + 1 Fruta 2 Semana - Cortei Totalmente a ASPIRINA do ciclo, estava me dando fortes dores estomacais, e como corta-la não atinge diretamente no desempenho do ECA, achei melhor tira-la. Ficando assim somente EC (Efedrina + Cafeína) Dieta: Segui como antes. 3 Semana - As dores estomacais pararam por completo. Sentia quase nenhuma Azia nem Refluxo. Dieta: Segui como antes. EC - Mudei a ciclagem. Cortei a dose no Desjejum e mandei 2 doses no pré-treino. Medição - Braço: 38,9 cm antes / 38,5 cm depois Peso: 82 kg antes / 78,5 kg depois Obs: A perda de kilos não foi considerável, mas levo isso como um bom fator, pois minha massa magra se manteve praticamente intacta, dando uma percepção maior para perda de gordura. (Nem sempre estar perdendo peso é um bom sinal!) Bom galera, assim se foram 15 dias ON, nos próximos 15 OFF que será amanhã mandarei um Ripped Extreme só para intensificar os resultados, se não chegar ao ponto que eu quero voltarei + 15 dias ON do EC. EC*A NUNCA mais. Aspirina afeta de + o desempenho, me dando muito refluxo e queimação estomacal. Segue Fotos e Bons treinos. Qualquer dúvida estou a disposição. Antes - Depois -

Boa tarde, galera Sou novo aqui no fórum, mas estou ciente que existem tópicos semelhantes a este, mesmo assim, estou criando por ter a necessidade de tirar algumas dúvidas de maneira mais pessoal. Enfim, há aproximadamente um mês, estou suplementando com Whey da Optimum, malto, creatina da universal, no2 da arnold (meu arrependimento), albuminada salto's e, como pré, Assault da Muscle Pharm (pode-se observar que são suplementos top de linhas, talvez com excessão do no2). Sempre treino intensamente e faço questão de tomar os suplementos da maneira mais correta possível, entretanto, no no2 eu exagerei um pouco, tomava duas pílulas por dia, sem ter noção que este suplemento aumenta a pressão, antes de comprar eu pesquisei sobre o mesmo, mas não me informei quanto a isto. Até aí tudo bem. Porém, ontem aumentei a carga do supino para ver o quanto aguentava até a falha muscular, como de costume. Chegando na quinta repetição senti uma dor de cabeça ABSURDA, na parte da nuca e em cima também, mas ao longo do treino ela foi passando. Achei que isto havia ocorrido por alguma falha minha no supino, talvez por muito esforço ou possível erro de respiração (apesar de achar improvovável, me policio muito quanto a isto). Aí veio o problema, na primeira série hoje, no treino de costas, senti a mesma dor, muito intensa, e ela não ia embora. Conclusão: não consegui terminar o treino e fui para casa. Creio que seja pressão alta e que esteja ocorrendo devido ao uso do No2, gostaria de saber, por favor, se alguém teve alguma experiência do gênero e se cortar o no2 de fato melhora. Estou assustado quanto a este dor de cabeça, é realmente muito dolorasa, mas não vou parar de treinar por isto, quero soluciona-la. Obrigado pela atenção