Projeto Carnaval 2024

[IsaqueJúniorBuilder]

28 minutos atrás, mctimbu disse:

Treino de ontem:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 13 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 5 kg + 2x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 302 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 24 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 12/5/8 c/ 10 kg de cada lado

Boa mano! Treino bom e básico, com tudo que precisa para gerar hipertrofia.

Acompanhando!

[mctimbu]

23 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa mano! Treino bom e básico, com tudo que precisa para gerar hipertrofia.

Acompanhando!

Esse foi o único treino que me deu resultado de hipertrofia, esses negócios de Full Body, Upper/lower, nada funcionou pra mim.

 

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 8/8/4/4/4 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 34 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 12/6/6 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 12/7/12 c/ 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 10 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 30/12/10

 

Projeto Carnaval 2020 concluído com sucesso, que venha o Carnaval 2021 kkkkk

Editado Fevereiro 21, 2020 às 15:02 por mctimbu

[IsaqueJúniorBuilder]

33 minutos atrás, mctimbu disse:

Pistol squat - 8/8/4/4/4 c/ peso do corpo

Não tenho equilibrio pra fazer saporra KKKKKK

[mctimbu]

Em 21/02/2020 em 12:32, IsaqueJúniorBuilder disse:

Não tenho equilibrio pra fazer saporra KKKKKK

Também não tinha, levei papo de um ano pra aprender a fazer kkkkkkkk

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 - 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 7 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x15

 

Totalmente morto após o carnaval. Ontem dormi o dia todo, nem consegui treinar. Peguei tudo leve hoje.

Editado Março 5, 2020 às 00:44 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 4 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 5/4 negativas c/ peso do corpo + 2x8 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20

 

Carnaval maldito, não tô aguentando mais nada kkkkkk

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 34 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x9 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 c/ 25 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 4 kg

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 37 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 8 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 6 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 7/3 c/ peso do corpo + 2x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8,5 kg de cada lado

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 34 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x10 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 c/ 30 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 6 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 39 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 12/12/6 c/ 8,5 kg de cada lado

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 8 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 7/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 12/12/6 c/ 9 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 9/6/6/6/6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/5 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 12/6/12 c/ 32 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 8 kg

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 12 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25

Editado Março 13, 2020 às 13:50 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 10 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 4/3 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 24 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8,5 kg de cada lado

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5/3/3/3/3 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 36 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x9 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 12/6/6 c/ 34 kg

Panturrilha em pé unilateral - 15/15/6/10 c/ peso do corpo + 10 kg

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/3/3 c/ 42 kg de cada lado

Paralelas - 8/4/4/4 c/ peso do corpo + 15 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 8/5/4/3 - 29,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 14 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 2x25

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 12 kg

Seal rows - 8/8/8/7 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 24 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 1x22 c/ 8,5 kg de cada lado

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

Half pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 37 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 c/ 32 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 10 kg

 

Vou parar com a academia por causa do coronavírus... Tentar algum treino de calistenia aí só pra não secar tudo.

[mctimbu]

Corona treino de hoje:

 

Flexão - 8/8/8/10
Mergulho - 9/10/10/12
Pike pushup - 4x5
Flexão fechada - 8/8/8/10
Elevação lateral c/ balde - 3x20
Rosca tríceps unilateral c/ balde - 1x20

Press francês c/ balde - 16/13

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x20
 

[mctimbu]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x20

Sliding floor pull ups - 15/11/8/9

Reverse elbow push ups - 20/20/11/10

Floor pull over - 3/3/3/4

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x30

Rosca bíceps alternada c/ balde - 12/12/13

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x20

Editado Março 26, 2020 às 15:06 por mctimbu

[mctimbu]

Corona treino de hoje:

 

Half pistol squat - 8/8/7/6/5

Agachamento búlgaro - 11/8/8/8

One leg deadlift - 4x20

Elevação pélvica - 10/11/11/14

Panturrilha unilateral c/ balde - 4x15

[mctimbu]

Flexão - 9/9/9/13
Mergulho - 11/11/11/14
Pike pushup - 4x5
Flexão fechada - 9/9/9/12
Elevação lateral c/ balde - 3x20

Press francês c/ balde - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 20/20/20/25

Sliding floor pull ups - 10/10/10/14

Reverse elbow push ups - 10/10/10/12

Floor pull over - 4/4/4/5

Encolhimento de ombro c/ balde - 30/30/32

Rosca bíceps alternada c/ balde - 20/20/22

Editado Março 27, 2020 às 14:24 por mctimbu

[mctimbu]

Coronatreino de hoje:

 

Uneven squat - 5x5

Agachamento búlgaro - 9/9/9/14

One leg deadlift - 4x22

Elevação pélvica - 12/12/12/18

Panturrilha unilateral c/ balde - 4x15

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu]

Coronetreino de hoje:

 

Flexão - 10/10/10/13
Mergulho - 12/12/12/14
Pike pushup - 6/6/6/1
Flexão fechada - 10/10/10/13
Elevação lateral c/ balde - 3x20

Press francês c/ balde - 3x20

Editado Março 28, 2020 às 16:37 por mctimbu

[mctimbu]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 22/22/22/24

Sliding floor pull ups - 11/11/11/12

Reverse elbow push ups - 11/11/11/13

Floor pull over - 4x4

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x32

Rosca bíceps - 20/20/24

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

Editado Abril 1, 2020 às 17:54 por mctimbu

[yan1989]

Eu tenho sorte que tenho um quintal grande em casa.
Ta uma gambiarra da porra pra treinar KKKK

Até leg press eu fiz com um banco, virado ao contrário, se a NASA ver eles me contratam.

[mctimbu]

20 horas atrás, yan1989 disse:

Eu tenho sorte que tenho um quintal grande em casa.
Ta uma gambiarra da porra pra treinar KKKK

Até leg press eu fiz com um banco, virado ao contrário, se a NASA ver eles me contratam.

Como isso? kkkkkkkk

[yan1989]

17 minutos atrás, mctimbu disse:

Como isso? kkkkkkkk

Eu tenho aqueles bancos de madeira antigos, virei ele ao contrário e por dentro coloquei tudo que achei de pesado, na minha conta tinha uns 60-70kg de carga.
Deitei no chão, ergui e entrei por baixo, e fiz leg press unilateral sem descanso.

O foda é pra sair de baixo e entrar, sozinho KKKKKK se vocês verem o vídeo, raxa de rir KKKK

[mctimbu]

10 horas atrás, yan1989 disse:

Eu tenho aqueles bancos de madeira antigos, virei ele ao contrário e por dentro coloquei tudo que achei de pesado, na minha conta tinha uns 60-70kg de carga.
Deitei no chão, ergui e entrei por baixo, e fiz leg press unilateral sem descanso.

O foda é pra sair de baixo e entrar, sozinho KKKKKK se vocês verem o vídeo, raxa de rir KKKK

kkkkkkkkk guerreiro

 

Eu ralei o braço todo .Fui fazer flexão, aí cismei de usar dois baldes virados de cabeça pra baixo (pra aumentar a amplitude do movimento). Acontece que no meio da flexão o fundo de um dos baldes quebrou kkkkkk, sorte que não fui de cara no chão

 

Coronatreino de hoje:

 

Uneven squat - 5x6

Agachamento búlgaro - 10/10/10/15

One leg deadlift - 4x25

Elevação pélvica - 13/13/13/16

Panturrilha unilateral c/ balde - 4x15