AVALIAÇÃO BULKING - 4000 Kcal

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Postado 13/05/2019 às 10:14 05/13, 2019

Pessoal, gostaria que avaliassem meu Bulking, e me dem sugestões para novas melhorias!

Dados pessoais:

Idade: 15 anos

Peso: 86kg

Dados dieta:

Tipo: Bulking

Calorias: 4080 kcal

Carboidrato: 521g

Proteina: 255g

Gordura: 113g

DIETA:

7:00 - 5 ovos + 90g de tapioca + 300ml de leite integral

12:00 - 400g de arroz + 2 conchas de feijão + 200g de peito de frango

15:00 - 250g de arroz + 150g de frango

18:00 - 4 bananas + 100g de aveia + 300ml de café

20:00 - 400g de arroz + 250g de peito de frango + 6g de creatina

21:30 - 300ml de leite integral + 50g de amendoim

-----------------------------------

*4 litros de água diário

*8 horas mínimas de sono

Postado 13/05/2019 às 14:49 05/13, 2019

Amigão, qual seu BF, altura e gasto calórico diário?

Recomendo usar esta calculadora pra calculo do GDE https://tdeecalculator.net/

Abrass

Postado 13/05/2019 às 15:04 05/13, 2019

Treina?

Altura?

BF?

Qual seu gasto calórico?

Find what you love and let it kill you. - Bukowski, Charlie.

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