Peso: 56

altura: 1,68m

idade: 19

objetivo: hipertrofia 

 

Media de 2750kcal

161g de proteínas 

34g de gorduras

345g de carbo

 

06:00- creatina, pão integral, peito de peru, Leite semi desnatado com um achocolatado light 

08:30-maçã e pera

10:40-pão integral, peito de peru, e uma barra de cereal

12:50-arroz integral, feijão, batata doce, e 2 files de frango

16:00- (pós treino) whey e vitamina de banana com aveia

19:00- igual o almoço 

22:00-fruta qualquer

 

Se tiver muita proteína me ajudem a tirar um pouco... abraços!!!

Ta de boa. Mas proteína é o mais caro da dieta, se não precisa de tanto não precisa gastar com isso. 

 

Pode diminuir o frango e aumentar um pouco gordura (abacate azeite oliva ovos inteiros). Ou cortar a whey, gastando a toa. 

 

Creatina toma após o treino. 

30 minutos atrás, HULQUI disse:

Ta de boa. Mas proteína é o mais caro da dieta, se não precisa de tanto não precisa gastar com isso. 

 

Pode diminuir o frango e aumentar um pouco gordura (abacate azeite oliva ovos inteiros). Ou cortar a whey, gastando a toa. 

 

Creatina toma após o treino. 

Vlw mano, a creatina toma depois do treino com o whey? Tipo, 1 shake de creatina e dps 1 de whey?

Essa quantidade de proteína que estou ingerindo fará mal?

3 minutos atrás, VictorSal disse:

Vlw mano, a creatina toma depois do treino com o whey? Tipo, 1 shake de creatina e dps 1 de whey?

Essa quantidade de proteína que estou ingerindo fará mal?

Mistura e toma junto. 

Mal não faz, mas gasta mais dinheiro a toa. 

1 minuto atrás, HULQUI disse:

Mistura e toma junto. 

Mal não faz, mas gasta mais dinheiro a toa. 

Entendi, beleza, no msm shake então né? Obg mano. Então menos mau, vou tentar balancear isso, fiquei com medo de proteína em excesso fazer mal 

Sim msm shake. 

Vlw mano

 

cara gordura é um macronutriente fundamental para seu corpo produzir hormonios

comer so 34g de gordura a longo prazo você pode ter problemas,

baixa a proteina para 112g

gordura deixa 72g

carbo deixa 377g

no total vai da 2606kcal

com o tempo vai subindo as 

calorias.

1 hora atrás, jwm disse:

cara gordura é um macronutriente fundamental para seu corpo produzir hormonios

comer so 34g de gordura a longo prazo você pode ter problemas,

baixa a proteina para 112g

gordura deixa 72g

carbo deixa 377g

no total vai da 2606kcal

com o tempo vai subindo as 

calorias.

Mano, de acordo com minha dieta que citei acima, o q eu posso “cortar” ou diminuir para alcançar a quantidade de proteína desejada? E consumir essa quantidade q consumo de 161g de proteína, faz mal?

17 minutos atrás, VictorSal disse:

Mano, de acordo com minha dieta que citei acima, o q eu posso “cortar” ou diminuir para alcançar a quantidade de proteína desejada? E consumir essa quantidade q consumo de 161g de proteína, faz mal?

é muita proteina para o seu peso a sua gordura ta muito baixa vai

por me faz oque te falei.