Quando iniciar um BULKING?

[Ricardo santos PT]

Bom dia, a minha pergunta é a seguinte, quando devemos começar um BULKING?

Não estou a falar de um caso específico e sim no geral...

Eu estou a ser seguido por um nutricionista (de momento estou em cut a diminuir o BF que está em 24%)

O que quero saber é quando é que deveria avançar para um bulk...

Com 8% de BF?

Com 11% de BF?

Há outra pergunta, é difícil atingir um BF de 8%?

Bem, acho que vale a pena frisar que eu tenho 32,9kg de massa muscular, 21,3kg de gordura, e o resto faz parte de massa magra, ossos, etc...

Essa avaliação foi feita a duas semanas, tinha 86kg

Hoje estou com 79kg

Editado Março 10, 2019 às 11:43 por Ricardo santos PT

[Lucas Santos]

O melhor condicionado possível seria o ideal, quanto mais baixo o seu bf seria melhor.
Porém, tem a questão pessoal... se vc não tem boa massa muscular eu acredito que não vale a pena vc secar muito, mas se tu já tem vale sim.
Entre 8-12% é uma boa pedida pra iniciar um off!

[Ricardo santos PT]

6 minutos atrás, Lucas Santos disse:

O melhor condicionado possível seria o ideal, quanto mais baixo o seu bf seria melhor.
Porém, tem a questão pessoal... se vc não tem boa massa muscular eu acredito que não vale a pena vc secar muito, mas se tu já tem vale sim.
Entre 8-12% é uma boa pedida pra iniciar um off!

Não tenho muita massa muscular, somente 30kg...mais redirecionado para as pernas e gêmeos

Bicep tríceps ombro etc é bem pequeno kkkk

 

 

[Lucas Santos]

1 minuto atrás, Ricardo santos PT disse:

Não tenho muita massa muscular, somente 30kg...mais redirecionado para as pernas e gêmeos

Bicep tríceps ombro etc é bem pequeno kkkk

 

 

Então não adianta vc secar muito (8-10%) pra não ter o que mostrar, certo? (pelo menos é uma visão minha)
Mas seca sim entre 10-12% pra vc ter uma melhor resposta no bulking da dieta e etc e ter maior margem para poder crescer.

[Ricardo santos PT]

10 minutos atrás, Lucas Santos disse:

Então não adianta vc secar muito (8-10%) pra não ter o que mostrar, certo? (pelo menos é uma visão minha)
Mas seca sim entre 10-12% pra vc ter uma melhor resposta no bulking da dieta e etc e ter maior margem para poder crescer.

Okpa

Eu tinha dito ao nutricionista 10-12 mesmo kkkk mas como não tinha a certeza fui conferir

 

Quanto tempo demora +- para descer de 24% pra 12%? 

Eu já devo ter cerca de 21-22% de BF 

Desci de 86 para 79.3kg em 2 semanas com um défice de 1200kcal

[Ricardo santos PT]

Queria ver se dava pra baixar em 3 meses, será que dá?

Sendo que tenho ajuda profissional 

[44absorvendo]

.

Editado Setembro 25, 2022 às 20:55 por 44absorvendo

[Ricardo santos PT]

6 minutos atrás, 44absorvendo disse:

Em 3 meses vai sacrificar bastante massa magra, converse com sua nutricionista e tente estipular um prazo de 6 meses para chegar ao 12 %. Vai com mais calma,  é mais viável.

Eu não tenho massa magra quase nenhuma, a perca vai ser quase nula kkkk 30kg só

[mourrice]

3 horas atrás, Lucas Santos disse:

entre 10-12% pra vc ter uma melhor resposta

ponto.

 

3 horas atrás, Ricardo santos PT disse:

défice de 1200kcal

uma das maiores besteira q vai fazer.

a nutri q te passou essa dieta?

[Ricardo santos PT]

3 minutos atrás, mourrice disse:

ponto.

 

uma das maiores besteira q vai fazer.

a nutri q te passou essa dieta?

Sim mas não é exatamente 1200

Então ele mediu a TMB como moderado ou seja 2800kcal (mas há dias em que eu não faço rigorosamente nada sendo que chego a 2000 passos por dia 2/3 dias por semana) eheheh

E estou a consumir 1700kcal 

As macros sao 130 proteína 110 hidratos e 60 de gordura

 

A dieta é

 

Pequeno almoço

Iogurte skyr + 20gr amendoim +50gr frutos vermelhos

Lanche da manhã

1 queijo babybell magro + 1 iogurte magro

Almoço

200ml de sopa + 120 gr de hidratos + 120gr de carne/peixe +100gr de legumes

Lanche da tarde 1

Iogurte magro + fruta 100gr

Lanche da tarde 2 

Amendoim 30gr + barra de proteína

Jantar (o mesmo que o almoço)

 

 

 

 

[mourrice]

entao não está tão ruim, sigo a linha que o defict deve estar em 500 600 no máx (estando natural)

baixa o fat pros 10 12 como o colega falou e depois entra em bulk.

[Ricardo santos PT]

1 minuto atrás, mourrice disse:

entao não está tão ruim, sigo a linha que o defict deve estar em 500 600 no máx (estando natural)

baixa o fat pros 10 12 como o colega falou e depois entra em bulk.

Quanto tempo +/- demorará para o BF baixar para 10/12?

Já me disseram 6 meses, outros dizem que devia ser 1% de BF por semana ou seja 2 meses

 

[Mateus felix]

vc já treina? se sim há quanto tempo

[Ricardo santos PT]

8 minutos atrás, Mateus felix disse:

vc já treina? se sim há quanto tempo

Treinei 6 meses parei (síndrome do impacto do manguito rotador) e irei voltar a treinar em abril/maio

[mourrice]

9 horas atrás, Ricardo santos PT disse:

Quanto tempo +/- demorará para o BF baixar para 10/12?

Já me disseram 6 meses, outros dizem que devia ser 1% de BF por semana ou seja 2 meses

 

só com bola de cristal colega, com defict de 1200 tende a estagnar mais rápido o emagrecimento,

além de perder massa magra (o q é péssimo e vai acontecer contigo) e sem falar q deficit alto tende ao fracasso.

vamos as contas:

ultima avaliação q tu fez

86k

24% de fat

= 20,64 de gordura.

 

hj

79k

se perdeu 7k, supondo que tenha sido 4 de gordura e 3 de água e massa magra (chute)

deve ter +- 16,6k de gordura

q da um bf de 21% aproximadamente.

se tivesse perdido 7k de gordura estaria com 13,6k de fat e bf de 17,2% aprox. ==> importante perder só gordura, saka?

 

entao pra chegar ao resultado esperado tem q perder ainda +- uns 7k de gordura

o q daria algo em torno de 72k de peso corporal, 7k de gordura e um bf de 10% aprox.

se perder 1,5k por mês (no começo perde-se mais, depois fica lento o processo)

demorará uns 4 meses e meio pra chegar a 10% de fat.

 

a grosso modo é isso.

posto uma foto da carcaça aí.

té

 

 

 

[Mateus felix]

Em 10/03/2019 em 15:22, Ricardo santos PT disse:

Treinei 6 meses parei (síndrome do impacto do manguito rotador) e irei voltar a treinar em abril/maio

entao provavelmente vc consegue perder gordura e ganhar musculos ao mesmo tempo com uma dieta isocalorica, seu corpo frabricara musculos pois vc esta dando um estimulo diferente e mesmo assim o seu peso continuara o mesmo( pois a dieta e isocalorica) assim vc diminui o bf e aumenta a massa magra, depois vale fazer um mini cutting pra secar o resto de gordura q sobrar

[Ricardo santos PT]

8 horas atrás, Mateus felix disse:

entao provavelmente vc consegue perder gordura e ganhar musculos ao mesmo tempo com uma dieta isocalorica, seu corpo frabricara musculos pois vc esta dando um estimulo diferente e mesmo assim o seu peso continuara o mesmo( pois a dieta e isocalorica) assim vc diminui o bf e aumenta a massa magra, depois vale fazer um mini cutting pra secar o resto de gordura q sobrar

Neste momento não estou a treinar

Tenho a síndrome do manguito rotador ?

Mas quando voltar será algo a rever com o nutricionista