Pessoal, bom dia! 

 

Altura: 1,76m 

Peso: 73 

Idade: 19 anos

BF 15% (segundo algumas calculadoras online)

 

Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado.

 

66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta.

 

Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina

Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos

Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango. 

Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos

Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão.

Ceia - 4 ovos cozidos

Ultima refeição - Albumina ou whey 30g

 

 

Segue os Macros:

Proteína : 201g

Carboidratos: 131g

Gordura: 72g

 

TOTAL: 2000 calorias

1 hora atrás, Matheusvl1999 disse:

Proteína : 201g

pra que mijar proteina? 140g ta bom ja.

Sem falar q n vejo como essa dieta daria certo sem na segunda semana vc ja ta enjoado de tanto ovo e frango com batata doce. Da pra fazer cutting comendo macarrão, carne vermelha, frutas e legumes normal...

2 horas atrás, Matheusvl1999 disse:

Pessoal, bom dia! 

 

Altura: 1,76m 

Peso: 73 

Idade: 19 anos

BF 15% (segundo algumas calculadoras online)

 

Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado.

 

66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta.

 

Pode começar com um deficit de 10% e ir cortando mensalmente, quanto maior o deficit mais massa muscular vai junto, vai chegar no final do cutting e você vai estar magrelo.

 

 

2 horas atrás, Matheusvl1999 disse:

Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina

Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos

Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango. 

Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos

Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão.

Ceia - 4 ovos cozidos

Ultima refeição - Albumina ou whey 30g

 

 

Segue os Macros:

Proteína : 201g

Carboidratos: 131g

Gordura: 72g

 

TOTAL: 2000 calorias

 

Começa o cutting com 2.0g/kg de proteína, quando chegar no final em que já estiver com pouco carbo você sobe um pouco a proteína pra ir abaixando o carbo pra te ajudar na manutenção da massa muscular, como no começo ainda tem bastante calorias da pra começar com menos proteína.

 

Sobre a dieta, também acho que nessa mesmice você vai acabar enjoando, mas se você aguentar manter assim não há problema.

 

 

Vc pode jogar 146g de proteína deixa essa gordura e o resto das calorias que sobrarem manda em carbo. Vc pode achar mt comer 250g(quantidade aleatória só pra exemplo) de carbo em cutting mas ai é so ir diminuindo toda semana 0.2/kg de carbo até atingir o resultado que vc quer.

Editado 14/02/2019 às 17:34 02/14, 2019 por danzzim (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, jonnyosbourne disse:

pra que mijar proteina? 140g ta bom ja.

Sem falar q n vejo como essa dieta daria certo sem na segunda semana vc ja ta enjoado de tanto ovo e frango com batata doce. Da pra fazer cutting comendo macarrão, carne vermelha, frutas e legumes normal...

Então posso diminuir as proteínas e aumentar os carboidratos?

Não precisa ter medo do carboidrato, e nem fazer corte muito brusco, vai com calma, vai tirando devagar... não vai com sede ao pote, é onde muitos erram.

 

 

4 horas atrás, Matheusvl1999 disse:

Então posso diminuir as proteínas e aumentar os carboidratos?

Sim. Carbs são tão importantes quanto proteína na construção/ manutenção muscular. Pode aumentar sem medo

Editado 14/02/2019 às 22:58 02/14, 2019 por jonnyosbourne (veja o histórico de edições)

22 horas atrás, tmz disse:

 

Pode começar com um deficit de 10% e ir cortando mensalmente, quanto maior o deficit mais massa muscular vai junto, vai chegar no final do cutting e você vai estar magrelo.

 

 

 

Começa o cutting com 2.0g/kg de proteína, quando chegar no final em que já estiver com pouco carbo você sobe um pouco a proteína pra ir abaixando o carbo pra te ajudar na manutenção da massa muscular, como no começo ainda tem bastante calorias da pra começar com menos proteína.

 

Sobre a dieta, também acho que nessa mesmice você vai acabar enjoando, mas se você aguentar manter assim não há problema.

 

 

Vou fazer AEJ, devo queimar mais ou menos umas 100 calorias nele, queria saber se devo acrescentar elas nas refeições?

4 horas atrás, Matheusvl1999 disse:

Vou fazer AEJ, devo queimar mais ou menos umas 100 calorias nele, queria saber se devo acrescentar elas nas refeições?

Juro que li varias vezes e n entendi sua pergunta....  Se vc ta no cutting, pq iria querer repor calorias perdidas em aeróbico? 

 

5 horas atrás, jonnyosbourne disse:

Juro que li varias vezes e n entendi sua pergunta....  Se vc ta no cutting, pq iria querer repor calorias perdidas em aeróbico? 

 

Minha meta de calorias daria 2450 com um deficit de 10%. Com 100 calorias +/- do AEJ iria pra 2350, so queria saber se eu nao estaria diminuindo muito do meu GCD

11 horas atrás, Matheusvl1999 disse:

Minha meta de calorias daria 2450 com um deficit de 10%. Com 100 calorias +/- do AEJ iria pra 2350, so queria saber se eu nao estaria diminuindo muito do meu GCD

Ahhh, saquei. Depende cara, vc ta se sentindo bem com essa dieta ou ta sentindo muita fome? Caso esteja sentindo muita fome ou ate mesmo vontade de comer, pode add essas 100 calorias agr, só pra fazer uma transição mesmo, e ai mais pra frente do cutting vc tira elas. Mas se vc ja ta d boas com essa dieta, n precisa add.

13 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Ahhh, saquei. Depende cara, vc ta se sentindo bem com essa dieta ou ta sentindo muita fome? Caso esteja sentindo muita fome ou ate mesmo vontade de comer, pode add essas 100 calorias agr, só pra fazer uma transição mesmo, e ai mais pra frente do cutting vc tira elas. Mas se vc ja ta d boas com essa dieta, n precisa add.

Na verdade vou começar ela na segunda, só montei pra ver como ia ficar, se ia encaixar tudo certinho, e ver se tava boa, mas vou fazer isso que vc falou, obrigado!