Seguinte galera, tenho 17 anos, 66 kg, e 1,72 de altura. Quero começar uma dieta de bulking, eu iria usar 2,2 gramas por kg de proteína, mas infelizmente a mesma ta muito cara, então queria passar para 2 g/kg e substituir o que faltaria por carbo que é bem mais barato. Vou conseguir hipertrofiar? Nunca fiz dieta antes.

5 minutos atrás, Cesar4301 disse:

Seguinte galera, tenho 17 anos, 66 kg, e 1,72 de altura. Quero começar uma dieta de bulking, eu iria usar 2,2 gramas por kg de proteína, mas infelizmente a mesma ta muito cara, então queria passar para 2 g/kg e substituir o que faltaria por carbo que é bem mais barato. Vou conseguir hipertrofiar? Nunca fiz dieta antes.

 

Cara pra bulking você pode usar de 1.7g/kg de proteína tranquilo, principalmente pela sua idade.

 

Você vai ter que subir um pouco a proteína na hora do cutting pra manutenção muscular.

 

3 minutos atrás, tmz disse:

 

Cara pra bulking você pode usar de 1.7g/kg de proteína tranquilo, principalmente pela sua idade.

 

Você vai ter que subir um pouco a proteína na hora do cutting pra manutenção muscular.

 

Subir pra mais ou menos quanto mano?

1 minuto atrás, Cesar4301 disse:

Subir pra mais ou menos quanto mano?

 

Cara você é novo, aparentemente bem magro, calcula seu gcd, monta uma dieta com um superávit de umas 300kcal e proteína na faixa de 1.7g/kg a 2g/kg, 1g/kg em lipídios e o resto em carboidratos, segue até ver que o peso estagnou, sobe mais 200kcal em carbs e por ai vai, daqui uns 6 meses você vai estar mais pesado, ai precisa analisar o quanto de gordura ganhou e o quanto precisa limpar, ai você começa o deficit calórico tirando carbs e aumentando aos poucos a proteína.

 

Se você fizer uma dieta com um superávit muito grande você ganha peso rápido, mas a maior parte será gordura, teu corpo não vai dar conta de transformar tudo em massa muscular, então é melhor ter paciência e crescer com qualidade, aos poucos.

 

Você aparenta ser bem magro, a foto do perfil é você?

Daqui a algum tempo quando você resolver melhorar a qualidade, ai você recalcula seu gcd e começa o deficit (cutting), ai eu jogaria de 2 a 2.5g/kg e vinha descendo carbs na mesma proporção que subiu, sem pressa... assim você evita perder muita massa muscular.

 

Ganhar peso, não é ganhar massa muscular

Perder peso, não é perder gordura, quanto mais rápido o processo menos qualidade você terá.

 

3 horas atrás, tmz disse:

 

Cara você é novo, aparentemente bem magro, calcula seu gcd, monta uma dieta com um superávit de umas 300kcal e proteína na faixa de 1.7g/kg a 2g/kg, 1g/kg em lipídios e o resto em carboidratos, segue até ver que o peso estagnou, sobe mais 200kcal em carbs e por ai vai, daqui uns 6 meses você vai estar mais pesado, ai precisa analisar o quanto de gordura ganhou e o quanto precisa limpar, ai você começa o deficit calórico tirando carbs e aumentando aos poucos a proteína.

 

Se você fizer uma dieta com um superávit muito grande você ganha peso rápido, mas a maior parte será gordura, teu corpo não vai dar conta de transformar tudo em massa muscular, então é melhor ter paciência e crescer com qualidade, aos poucos.

 

Você aparenta ser bem magro, a foto do perfil é você?

Daqui a algum tempo quando você resolver melhorar a qualidade, ai você recalcula seu gcd e começa o deficit (cutting), ai eu jogaria de 2 a 2.5g/kg e vinha descendo carbs na mesma proporção que subiu, sem pressa... assim você evita perder muita massa muscular.

 

Ganhar peso, não é ganhar massa muscular

Perder peso, não é perder gordura, quanto mais rápido o processo menos qualidade você terá.

 

Valeu mano!!!