Janinha...

[kiaa 0]

Nossa!!

Interessante.. Mas acho que não vai rolar por causa da minha coluna!

Sou lesada! Acabado jogando o peso p/ ela, isso acontece as vezes com o stiff!

Bjux!

[Gaia 0]

Janinha, obrigada por ter postado seu treino.

Só não entendi uma coisa: Esse treino seria pra seg (A), quarta ( e sexta ©? Ou não tem a nada a ver? kakakakaka

Beijos e obrigada pela antenção!

[Janinha 17]

Nossa!!

Interessante.. Mas acho que não vai rolar por causa da minha coluna!

Sou lesada! Acabado jogando o peso p/ ela, isso acontece as vezes com o stiff!

Bjux!

Faz só com a barra para testar.

bjs

Gaia,

Esse treino é para ser realizado 2 vezes na semana. Eu não faço por motivos que vc vem acompanhando em meu diario.

Fica a vontade qq coisa estamos ai.

bjs!

Não sei ainda se esse treino será bom pra mim. Arrisquei fazer um teste.

Vamos aguardar resultados.

Treino de sábado foi o C (conforme ficha anexa)

Colocarei só os nomes e cargas pq séries e repetições podem conferir na ficha.

1 – Gluteo Vertical máquina - 45 kg

2 – Gluteo Horizontal máquina – 50kg

3 – Não tem gravitation onde treino. Fiz na polia (odeio) – 20kg

4 – Gluteo caneleira. Ao inves de fazer o convencional optei por fazer o estilo cachorinho – 5kg. Como ficou leve e não tinha caneleiras mais pesadas fiz 3x15.

Observação que suei demais nesses exercicio, meu rosto parecia uma cachoeira kkkkk

5 – Paturra fiz no burrinho. Putz não lembro a carga. Alguma coisa em torno de 35-40 kg

6- Desenvolvimento + elevação frontal. 14kg e 4 respectivamente

7 – Remada alta + elevação lateral. Idem

8 – Encolhimento. Fiz duas series com 14kg tava muito levinho e sem graça pra finalizar fiz a ultima com 20kg.

Dieta: pequei no sabado minha irma chegou com um monte de doces de uma festa de aniversario que ela foi com minha subrinha.

Antes dela chegar eu já estava sentindo uma leve abstinencia por doces. Ela veio com tudo aquilo na minha frente e eu fui fraca.

Domingo tb descontrolei hshshshshs foi em comida mesmo.

Agora não adianta chorar o leite derramado. A barriga está aqui mais estufadinha... fail

Melatonina: tomando 4 comprimidos. Dormi um pouco melhor, mas deixa a desejar. Ruim é que estou me sentindo um pouco sonolenta, mole ao percorrer do dia.

Fish Oil: de vez em quando vem uns arrotinhos de peixe...hshshshs

Gente eu estou começando a ficar feliz com o meu corpo de pouquin em pouquin to conseguindo baixar o Bf. Veja os musculos mais saltadinho e torneados.

Principalmente os das pernas, fico namorando eles. Coisinha linda da mamãe.

Por enquanto é isso ae.

Hoje treino A.

Bjs a todos e todas.

[Mone 13]

Wow Janinha, esse treino eh punk mesmo hein? pernas todo santo dia?! 6x na semana? Nuh! Bah! Vixi! Putz! Haja carbohidrato ehehehe

Vai fazer esse treino por qnto tempo lindinha?

beijus

[Janinha 17]

Wow Janinha, esse treino eh punk mesmo hein? pernas todo santo dia?! 6x na semana? Nuh! Bah! Vixi! Putz! Haja carbohidrato ehehehe

Vai fazer esse treino por qnto tempo lindinha?

beijus

Oi Mone,

Só para lembrar que eu não faço 6x na semana pq não tenho como, mas se tivesse rai rai rai q magavilha.

Não tenho previsão de tempo. Se eu perceber que não estou me adaptando bem eu aborto.

Enquanto estiver me dando resultados eu continuo

Apesar de estar treinando pernas toda vez que vou à acadêmia por enquanto não me sinto cansada.

Creio que seja devido a crea, por essa razão estava esperando a creatina para então seguir esse treino.

Oi

Ontem foi o treino de quadríceps mais peito mais tríceps.

Mais um dia que chego à academia e parece balada. Só faltou o som e as luzes putz, putz, putz...

Pessoal não há como fazer aeróbicos, abdominais e afins com esse treino, pois o mesmo é mais puxado.

Ele é bom para quem tem disponibilidade de fazer aeros e abdominais separados do treino de musculação.

Como eu não consegui prever isso, adivinhem o que vai acontecer? Vou ter que ficar sem fazer abdominais.

Aeróbico eu vou tentar manter. Já que estou treinando pernas todos os dias, optei por não fazer GC. Estou fazendo 20 min. de algum aeróbico.

Domingo eu nunca faço algum exercício. Já que o negocio apertou vou passar a fazer.

Será uma fase em que darei prioridade as pernas. Diga se de passagem.

Meu treino foi ótimo. A creatina pra mim está sendo como um No pelo que vejo a galera relatando, pois não fico cansada nos treinos e a recuperação é imediata. No entanto hoje eu estou sentindo os efeitos do treino de ontem.

Estou bem cansada e pernas bambas.

Não tomei melatonina. Aquele troço estava me deixando dopada.

Comentei com minha irmã ela disse para eu tentar tomar por volta das 19horas, assim quem sabe o resultado surge no horário devido.

Espero que não seja no horário do treino, rs*

Dieta: colocando a barriga estufada do fds pra queimar. Seguindo bonitinho outra vez, mas deixando bem claro que estou com vontade de comer doces e estou morrendo de fome. Bebo água para me sustentar (na ilusão que sustente).

Eu respondo muito bem quando resolvo comer carbos somente nos horários estratégicos, devido a isso estou perdendo gorduras legal.

Só que volto ao velho probleminha. Começo a perder muito os seios.

Então vou aumentar a quantidade de carbos no desjejum e principalmente pós treino. Adoro!!!!

Postarei meu treino sendo a primeira coluna de repetições e a segunda de cargas.

Agachamento no Smith

12 – 50 kg

9 – 60 kg

4 – 76 kg

6 – 70 kg

9 – 60 kg

Extensão

3x9 – Comecei com 7 placas e finalizei com 9.

Hack

6 – 100 kg

As outras duas séries foram 9 – 90 kg

100 kg pesaram muito dei preferência por mais repetições e amplitude melhor.

Leg

9 – 140 kg

As outras duas séries foram 8 – 150 kg

Abdução caneleira

Cadenciado

15 – 5 kg

10 – 5 kg

6 – 5 kg

Abdução máquina

3x9 – 12 placas

Panturrilha no leg

15 – 100 kg

10 – 120 kg

10 – 120 kg

8 – 120 kg

Sup. Vertical + Francês

Respectivamente:

9 – 20 kg

Outgas 3 series foram 6 – 20 kg

4x9-7 kg

Voador + tríceps polia

Respectivamente:

4x9 15 kg

4x9 8 placas

Venho sentindo minhas pernas roçarem uma na outra. Lol isso é chato. Fico imaginando quem tem seus 65cm de perna como faz pra andar?

Seguinte não agüentei e fui medir pra ver a quantas andas a minha. Deu 63...

Só que isso é bem perto da virilha hshhshs parece que só ta crescendo ai. Eu heim!

Bjão.

[Mone 13]

Wow que pernao hein amiga? 63?

Esse treino parece suuuuuuuper puxado memso. Treinar perna nao eh facil! 6x na semana entao eh mais q desumano

Vamo q vamo!

[Cacaupb 13]

Eita Janinha vc ta arrebentando nos treinos, bora conquistar pernokas lindas, se bem que as suas já estão maravilhosas

bjs

[Floripa 1]

esse é o segredo então..

vamo que vamo, tá sinistro esse treino aí

bons ganhos

[Janinha 17]

@Mone

Pô to achando bem melhor treinar assim do que da forma que eu treinava antes. Só pode ser efeito da creatina.

Sei lá 63cm de perna, mas só ta grande perto da virilha kkkk uma beleza precisa ver...

@Cacau

Obrigada mulher. Apesar que eu não acho minhas pernas nada bonita. Agora que eles começaram a ficar melhorzinhas... vamu q vamu!

@Floripa

E ae homem vc por aqui. Gostei da sua presença.

Agora de que segredo vc tah falado hshshshs?

Oi gente,

Tive uma idéia, diga o que acham.

Não ficarei mais relatando tim tim por tim tim os treinos, até porque vcs já tem a base dele e por enquanto vou mantendo.

Vou postar somente fatos relevantes.

Por exemplo: ontem foi treino de posteriores, no momento que chegaram os exercícios de abdução eu resolvi mudar, tendo em vista que a academia estava lotada e alguns aparelhos congestionados (vontade de sair dando voadora).

Fiz biset. Detalhe que “expulsei” uma menina da máquina, rs... acabei dominando, já que ela só ficava de papinho.

Abdução máquina + hack pernas fechadas.

Adorei fazer no hack, eu via meu vasto lateral saltando a parte que eu preciso desenvolver mais. Vou adotar dessa forma por enquanto.

Do restante foi tudo de boa.

Faz tempo que eu estava querendo comentar sobre o shake pós treino. Aff aquilo tira toda a fome.

Na hora de fazer o pos solido eu penso: tenho que comer mesmo.

A parte boa é que eu tenho um tempinho bom para “relaxar” até mandar o pós sólido.

Hoje não sei ainda se vou treinar. Vontade tenho, mas o cansaço esta falando alto. O tempo Tb está bem chuvoso.

Desbafo

Como eu gostaria de ser como as pessoas que se acostumam a comer pouco. Estou aqui passando fome demais.

Queria comer um boi nesse momento .

[Mone 13]

@Mone

Pô to achando bem melhor treinar assim do que da forma que eu treinava antes. Só pode ser efeito da creatina.

Sei lá 63cm de perna, mas só ta grande perto da virilha kkkk uma beleza precisa ver...

Entao posta a foto pra gente ver, uai!

@Cacau

Obrigada mulher. Apesar que eu não acho minhas pernas nada bonita. Agora que eles começaram a ficar melhorzinhas... vamu q vamu!

@Floripa

E ae homem vc por aqui. Gostei da sua presença.

Agora de que segredo vc tah falado hshshshs?

Oi gente,

Tive uma idéia, diga o que acham.

Não ficarei mais relatando tim tim por tim tim os treinos, até porque vcs já tem a base dele e por enquanto vou mantendo.

Vou postar somente fatos relevantes.

Por exemplo: ontem foi treino de posteriores, no momento que chegaram os exercícios de abdução eu resolvi mudar, tendo em vista que a academia estava lotada e alguns aparelhos congestionados (vontade de sair dando voadora).

mmmm Pode ser! Mas ai eu vou ter q substituir o seu diario pelo do ze galinha, ja q o dele em menos de 24 horas ja tinha 3 paginas pra ler

Fiz biset. Detalhe que "expulsei" uma menina da máquina, rs... acabei dominando, já que ela só ficava de papinho.

Leva o machadinho amiga...

Abdução máquina + hack pernas fechadas.

Adorei fazer no hack, eu via meu vasto lateral saltando a parte que eu preciso desenvolver mais. Vou adotar dessa forma por enquanto.

Do restante foi tudo de boa.

Faz tempo que eu estava querendo comentar sobre o shake pós treino. Aff aquilo tira toda a fome.

Na hora de fazer o pos solido eu penso: tenho que comer mesmo.

A parte boa é que eu tenho um tempinho bom para "relaxar" até mandar o pós sólido.

Vc ta colocando qnto de agua? idependente disso... postreino liquido enche mesmo...

Hoje não sei ainda se vou treinar. Vontade tenho, mas o cansaço esta falando alto. O tempo Tb está bem chuvoso.

Desbafo

Como eu gostaria de ser como as pessoas que se acostumam a comer pouco. Estou aqui passando fome demais.

Queria comer um boi nesse momento .

Vc acabou de ferir os sentimentos da vaca!

bjn