Janinha...

[Janinha]

Então vamos começar meu diário.

Ontem foi treino de peito e tríceps... acabei chegando meio tarde na academia porque o trem tava uma bosta foi parando e devagar.

Já cheguei meio acabada como sempre RS...

Faz um tempinho (3 semanas) que to levantando 10 kg de cada lado no supino reto e declinado (máquinas)...

Ontem resolvi aumenta os pesos e coloquei 12 pra cada lado.

Pô, mas ontem na hora que fui fazer tava sentindo meu punho direito... sim meu punho é meio zuado... acho que é devido ao meu passado profissional que exigiu muita digitação e hoje ainda digito bastante (mas nada como antes) além do que eu tenho um cisto sinovial no punho.

Já fui ao médico já fiz fisioterapia uns falam que a musculação influi outros não... a fisioterapeuta só mandou ter cuidado com o jeito que executo os exercícios e mimimi...

Em certos exercícios incomoda outros não... normalmente eu não sinto no treino de peito, mas ontem incomodou um pouquinho então o treino não rendeu muito devido a isso é também pq tava bem abafado ontem (o calor me incomoda muito).

Depois do reto e declinado fui pro Pack dack e por último pullover... teoricamente 4x10 intervalo curto de descanso.

Tríceps primeiro foi Pulley – resolvi fazer em uma máquina que ta descrito puxador tríceps... especifica só pra exercícios do tríceps mesmo.

Pô, é uma máquina bem mais pesadinha do que as outras que costumo fazer. Enquanto na outro eu estava colocando 5 plaquetas nessa foram só duas... ai comentei com o instrutor que aquela máquina era bem pesadinha por isso ninguém fazia lá... Ele disse que só quem pega bem pesado que faz...

Curti essa máquina só vou fazer nela... fiz a primeira série e tal ai depois veio o instrutor me corrigir... disse que eu estava inclinando o ombro pra frente e assim eu estava forçando as costas (esse instrutor não fica muito lá... então milagre que alguém veio me dar uma dica) era pra mim manter a postura tal tal tal que eu iria trabalhar muito mais o tríceps.. blz.

Depois foi pulley invertido e supino fechado.

Algumas abdominais e 20 minutos de esteira.

Finish

Hoje é perninha.

No momento não estou suplementando com nada... futuramente incluirei uma albumina, bcaa e whey.

inté a próxima

[Fefe]

Aí Janinha, gostei da motivação. Vc não é twitter, mas vou te seguir.

[edunanet182]

to acompanhando janinha pode deixa !!!

suplementação só mes q vem pra mim no carnaval tive varios prejuizos !!

incluindo batida de carro no meio do mes então zuou tdo minha facul ta até atrasada kk

mas esse mes acerto tdo !!

abraços e continua assim

12 no supino ta beim heim !!

so a utima pergunta q trem se pega?

em sp?

bjO !!!!

to sempre akI !!!!

[Janinha]

Aí Janinha, gostei da motivação. Vc não é twitter, mas vou te seguir.

Haaahaaha adorei rs...

to acompanhando janinha pode deixa !!!

suplementação só mes q vem pra mim no carnaval tive varios prejuizos !!

incluindo batida de carro no meio do mes então zuou tdo minha facul ta até atrasada kk

mas esse mes acerto tdo !!

abraços e continua assim

12 no supino ta beim heim !!

so a utima pergunta q trem se pega?

em sp?

bjO !!!!

to sempre akI !!!!

Se não fosse meu pulso acho q já dava mais rs... mas é supino na máquina... falei pro instrutor passa o da barra pra mim ele ficou de mimimi... tb num quero nem saber... eu vou começar a fazer tenho q me preparar pro campeonato aki do fórum.

Então é trem em São Paulo mesmo... vc pega?

Eu moro em Guaianases... aquele trem é mais q uma acadêmia rs...

[edunanet182]

kkkkkkkkk sei qual eh !!

eu pego sentido rio grande da serra, mto akele trem vc nao precisa nem de aeros em jejum vc soa tanto de manha kkkkk !!!

e pegho metro tbm kkkkk !!!!!!!!

abraços e vamo q vamo tbm vo participar do campeonato !!

abraços !!!

[Janinha]

kkkkkkkkk sei qual eh !!

eu pego sentido rio grande da serra, mto akele trem vc nao precisa nem de aeros em jejum vc soa tanto de manha kkkkk !!!

e pegho metro tbm kkkkk !!!!!!!!

abraços e vamo q vamo tbm vo participar do campeonato !!

abraços !!!

Puxa sei qual é esse Tb. Vc pega na Luz ou no Brás?

De manhã eu já areguei de ir de trem to indo de metro (demora muito mais, mas é o jeito)...

À tarde eu vou de trem... só as gotículas de suor escorrendo nas costa (erg!).

Depois borá subir o morro pra ir pra academia RS...

Bora borá no campeonato.

[edunanet182]

Puxa sei qual é esse Tb. Vc pega na Luz ou no Brás?

De manhã eu já areguei de ir de trem to indo de metro (demora muito mais, mas é o jeito)...

À tarde eu vou de trem... só as gotículas de suor escorrendo nas costa (erg!).

Depois borá subir o morro pra ir pra academia RS...

Bora borá no campeonato.

eu pego na luz mas pego so as 22:30 pq de manha faço ponte orca ai eh mas suave !!!!!!!!!!!!!!

minha academia eh na saúde e facul imagina o role !!!!!!!

Editado Março 24, 2010 às 19:49 por edunanet182

[lieG]

eeee, janinha fortona!1

;]]]]

acompanhando,sempre!

boa sorte!1

[Andre Pajé]

Oi, acompanhando!

o que vc faz de exercicios para flexores e extensores de punho?, digo isso por causa de seu desconforto no punho...

[Janinha]

Oi, acompanhando!

o que vc faz de exercicios para flexores e extensores de punho?, digo isso por causa de seu desconforto no punho...

Então André faz pouco tempo que aderi exercícios para os punhos... foi através de vc que tive o conhecimento que eles tb devem ser treinados.

Biceps inverso e rosca punho... reparei que já tive melhoras no punho, mas ontem não sei se foi pq aumentei o peso que senti o desconforto.

[Janinha]

Ontem treinei perna... pelo menos foi mais sossegado pra chegar a academia.

Além de perna deveria ter treinado ombro, mas ta difícil de colocar meu treino dentro de 1e30 que é o que tenho pra mim (incluídos aeróbicos e abdominais) já que eu acho que em 1 hora é muito pouco.

Mesmo eu descansando pouco entre as series e não conversando não deu pra treinar ombros se não iria ficar muito tempo na academia.

Estou tentando descobrir o que acontece que meu treino esta tão extenso... refletindo eu acho que só pode ser a demora de ficar colocando e tirando peso dos aparelhos e as pessoas que estão no caminho atrapalhando... tudo acaba influenciando.

No finalzinho do treino de perna estava me sentindo totalmente esgotada já... tipo se todo glicogênio tivesse acabado RS...

Senti uma coisa que o Pedroviski descreveu aqui esses dias e que nunca tinha sentindo... depois que fiz uma serie do exercício avanço minhas pernas pareciam que estavam anestesiadas.

Segue o treino: sempre teoricamente 4x10

Extensão

Flexão

Adutora (cross)

Abdutora (cross)

Leg 45

Avanço (livre)

Glúteo maquina

Panturrilha no Hack (normalmente meto um bi set com pantu no leg ou aquele sentado), mas ontem tava meio impossível de rolar um bi set (meio tumultuado sabe)... então usei a outra técnica que vc termina a ultima serie descansa pouco e faz mais quantas repetições agüentar, até não agüentar mais.. (creio que é rest pause... não lembro ao certo)

Aumentei nesse treino a carga do Leg de 110 pra 120 e do avanço de 10 pra 16.

Pra mim avanço é pior que o agachamento livre... esse exercício acelera muito o core. Teve uma vez que passei mal de verdade com ele quase desmaie... pq na época meu treino era bi set.

antes eu fazia adução e abdução na maquina especifica lá... compraram a caneleira eu to fazendo no cross... adorei pq pega bem mais o músculo

Esse treino comecei esse mês foi passado pelo instrutor... o treino antigo eu tinha montado e tinha dividido em quadríceps e ísquios...

As vezes não tenho muita paciência pra ficar montando treino e Tb me sinto insegura para montá-lo.

Conversando com o instrutor ele ficou falando que seria melhor eu fazer perna tudo em um único dia... fiquei relutando pra aceitar a idéia e acabei aceitando... tipo testa pra ver qual é, mas é desgastante demais... creio que farei só esse mês assim.

Na verdade não curti muito esse treino de perna... to levando pra ver.

Finalzinho uns abdomens.

Hj acho que não vai rolar de ir hj pq tenho curso de inglês e vou aproveitar pra fazer umas compras.

[Gabrielzs]

;D vidinha conturbada como a maioria aqui do forum em janinha

avantes sempre ;D

tipo a respeito dos treinos de pernas serem em um unico dia eu tbm nao sou adepto, eu as treino em dois dias e acho quie fica muuuuuuito melhor, eu consigo conciliar uma intensidade relativamente alata com um volume consideravel, chega a dar pena das coitadas no final, principalmente no treino de quadriceps em que quase nao da p subir em escada alguma, vide que eu vou p ksa a pé e leva uns 10 minutos da casa a acaademia, mas da acaademia ate em ksa numt reino de quadriceps eu ja demorei meia hora uma vez Oo

beijo / abraço

[Philipa]

Tb estou a acompanhar o teu treino força ai! E obrigado por me ajudares a aprender mais sobre este desporto!

Beijinhos

[Janinha]

Então atualizando.

Sexta foi treino de costas, bíceps e antebraço.

Toda sexta eu to só o pó da rabiola, mas exercícios de bíceps e costas não exigem muito de mim...

Meu treino de costas é:

Puxada costas

Puxada frente

Remada baixa

Costas unilateral.

O unilateral eu estava fazendo com 8 kilos... achei muito Leve e peguei um de 10kg.

Teve um menino que me disse não faz com halter não faz com esse que era um peso tipo halter só que são aqueles que montam com anilhas (se tiver um nome especifico pra isso me avisem).

Sei que no total dava 12 kg... fiquei falando pro menino : acho que com esse peso eu não agüento.

Comecei a fazer e agüentei de boa (as vezes acho eu mesma me subestimo). Tenho medo de pegar muita carga e fazer a execução incorreta.

Biceps

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca martelo

Antebraço

Rosca inversa.

Rosca pulso

Depois

Abdomen e esteira.

Graças a Deus é sexta feira a semana se cumpriu amanhã sei que dormirei até mais tarde e poderei treinar sem sono e cansaço.

Fico tão feliz

[Janinha]

Agora sábado,

Treino de posterior da perna e ombros.

Normalmente quando faço perna não treino nenhum outro músculo, mas como na semana não deu para treinar ombro tive que fazer no sábado.

Treino perna uma vez na semana completa e no sábado treino só posterior: porque acho meus ísquios com desenvolvimento inferior aos quadríceps.

Como achei esse ultimo treino meio pobre do uma completada nos ísquios.

Treino:

Bi set

Stiff com leg 45 pernas fechadas pés na parte de cima.

Flexora cadeira

Gluteo CROSS

Lombar

Panturrilha

Ombro

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento máquina

Aff meu treino de ombro foi horrível a academia estava hiper abafada, pois não tinha energia elétrica, sendo assim os ventiladores não estavam funcionando.

Fiquei acabada no treino de perna não sobrou muita disposição para treinar ombros.

Fiquei um pouco fula da vida no sábado... pela seguinte razão:

Tem uma senhora lá (já sabia das antiga que ela era profissional da área pq o marido dela já foi meu instrutor no passado distante e ele comentou sobre isso. Coicidência q agora eles vieram parar onde estou treinando) que pega bem nos pesos (isso é raro onde treino) sempre observo ela treinando.

Ela tem os músculos bem desenvolvidos... rola até umas vascularização... o que falta nela é um pouco de definição.

Ela começou puxar papo comigo e perguntou a quanto tempo eu treinava... disse que eram 3 anos e fiz a mesma pergunta a ela... ela treina há quatro anos.

Só que os músculos delas são bem mais desenvolvidos que o meu.

Fiquei pensando pqp o que faço de tão errado.

Ela até comentou que quando ela faz perna não treina outro músculo no dia e blá blá blá.

Conversa vai conversa vem ela disse q o marido dela fica vigiando pra ela não pegar muito peso pq ela tem genética e que ela se alimenta super mau, mesmo assim se desenvolve muito.

Ai ela deu uma contraída no trapézio... pqp mano o trapézio ta tia é loco... rolou uma inveja...kkkk

Pois é eu acho que eu não tenho genética nenhuma ou eu tenho aquela síndrome do espelho q tah grande e se acha pequeno... bem capaz do jeito que eu sou meia cismada kkkk

Importante é q continuo na luta.

Hj treino perna completa e o ciclo vicioso retorna.

[leandro_rp]

sem foto fica dificil de dar opiniao .. POREM ... o negocio é continuar treinando pra atingir seus objetivos... derrepente a tia tem genetica... derrepente é migué dela pra zoar vc...

[lieG]

força aí, janinha. a inveja as vezes ajuda nisso, nos faz querer maiiiiisss!!!

(:

[Janinha]

sem foto fica dificil de dar opiniao .. POREM ... o negocio é continuar treinando pra atingir seus objetivos... derrepente a tia tem genetica... derrepente é migué dela pra zoar vc...

Pois é to em debito de fotos aqui... e q sou chata pra fotos... o pessoal não manja de bater e eu tenho q ficar tirando autofotos nem sempre fica legal...

Da tiazinha não tinha pensado na hipotese de migué... muito estranho um trapézio enorme sem alimentação... tem gente q nasce com a rabo pra lua neh... paciência neh.

força aí, janinha. a inveja as vezes ajuda nisso, nos faz querer maiiiiisss!!!

(:

Sim temos que levar pro lado bom.

[Janinha]

Gente ontem eu me enganei. Achava que era treino completo de perna, mas na verdade era peito e tríceps.

Nas antigas eu fazia perna de segunda, mas normalmente de segunda venho me sentindo sem pegada pra fazer perna.

Então faço hj (terça) que já to mais animadinha.

Vcs já tem a rotina do meu treino de peito e tríceps ae.

Ta sendo difícil viu pega 12 kg cada lado de peito no reto e inclinado com intervalos de 30 segundos.

Aumentei o pullover de 8 pra 10, mas com aqueles pesos montados por anilha (que até agora não sei se tem nome especifico)... machuquei meu dedinho ontem com aquela merda. O espaço da anilha com o ferro pego no dedo mindinho... ficou tipo sangue pisado, mas ainda bem que deu pra continuar o treino de boa.

Ual! adoro fazer pullover sinto tremer tudinho a região do peito e pegando um pouco o tríceps.

Ontem pra chegar em casa demorou uma quota pq agora começou a chover todos os dias em São Paulo novamente.

E não basta chover... tem que chover no horário de pico.

Cheguei em casa acabada saio de serviço 17:40 estava em casa as 19:50... blz mais de 2 horas pra chegar... quando normalmente demora 1hora e 20 min.

Estava acabada, mas dentro de mim a vontade de ir pra academia, imaginando segunda chuvosa a academia estará vazia... q beleza.

Tinha certeza q se eu não fosse pra academia teria um troço hehehheheehe

Sentei no sofá descansei 10 min... tipow rolou uma mini concentração... os ovos já estavam cozinhando nesse momento.

Fiz minha refeição: pão integral com requeijão e frango, leite e duas claras.

Fui me arrumando pra ir... chuva já estava amena.

Enquanto vou me arrumando ouço vozes da mama... menina vc ainda vai pra academia ta com pique heim... olha que chuva não vai não (ela não entenderia)...

Peguei minha garrafa com água e tchau mama já to indo.

Questões de minutos que sai de casa começou a desabar o céu.

Nananinanão não adianta não vou voltar e nem ficar esperando a chuva passar... rezando que meus pés não molhassem (como se fosse possível)... a sensação de pés encharcados não é agradável...

Passos vão passos vem chuva nada de cessar meus pés começaram a ficar molhados...

Pensei bom nunca treinei com os pés encharcados... vamos a primeira experiência.

Pena que a academia não estava tão vazia como imaginei, mas o treino foi bom.

Hj sim treino de pernas... ontem consegui pegar no sono eram 2 e tralálala da madrugada. Sim a maldita insônia.

Quero ver se ela vai consegui resistir ao ZMA q logo comprarei (dicas do fórum.)

Apesar de ter dormido apenas 3 horas não estou me sentindo tão mau... vai da pra encarar.

Inté família

[edunanet182]

Oi janinha !!!!

eh eu tbm sei como eh são paulo em dia chuvosos kkkk

não pego trem em horario de pico mas trabalho em hospital e só chega desgraça em chuva aki !!!

mas voltando pro seu relato parabens e ainda vou pra academia continue assim menina !!!

ZMA eh bom sim uns amigos meus usam e complexo B tbm ja experimentou?

vou durmir praticamente 1 hora td dia mas eh q fico na net ai tenho até sono mas não durmo !!

bjo janinha segue firme na luta !!!!!!!

[Janinha]

Oi janinha !!!!

eh eu tbm sei como eh são paulo em dia chuvosos kkkk

não pego trem em horario de pico mas trabalho em hospital e só chega desgraça em chuva aki !!!

mas voltando pro seu relato parabens e ainda vou pra academia continue assim menina !!!

ZMA eh bom sim uns amigos meus usam e complexo B tbm ja experimentou?

vou durmir praticamente 1 hora td dia mas eh q fico na net ai tenho até sono mas não durmo !!

bjo janinha segue firme na luta !!!!!!!

Não tomei complexo... vou testar e ver o que resolve neh.

Obrigada pela força

bjs

[maicol]

oi janinha, to acompanhando aqui também, podia postar a sua rotina de treinos? desculpe se você postou mais eu nao encontrei oO, sobre o treino de pernas e ombro que você disse que não da tempo, daria pra fazer 4x10 no primeiro exercicio sendo ele um exercicio composto pra aquecimento e depois fazer todos 3x10 ou então fazer piramide 4x sendo 12,10,8,6 algo assim, ou então jogar peito + triceps + ombro por serem os dois sinergistas do peito não precisaria de muitos exercicios, daria até pra concentrar mais a fase positiva e negativa, descançar corretamente e manter 4x10, é isso, segue firme abraço

[Janinha]

oi janinha, to acompanhando aqui também, podia postar a sua rotina de treinos? desculpe se você postou mais eu nao encontrei oO, sobre o treino de pernas e ombro que você disse que não da tempo, daria pra fazer 4x10 no primeiro exercicio sendo ele um exercicio composto pra aquecimento e depois fazer todos 3x10 ou então fazer piramide 4x sendo 12,10,8,6 algo assim, ou então jogar peito + triceps + ombro por serem os dois sinergistas do peito não precisaria de muitos exercicios, daria até pra concentrar mais a fase positiva e negativa, descançar corretamente e manter 4x10, é isso, segue firme abraço

Eu postei aqui no diário mesmo... não ta muito organizado neh?

Não sou boa pra essas coisas rs.

Vou tentar dar um jeitinho.

[maicol]

Eu postei aqui no diário mesmo... não ta muito organizado neh?

Não sou boa pra essas coisas rs.

Vou tentar dar um jeitinho.

haha, continuo não achando você pode me dizer? puts eu olhei cara eu juro -.-

[Akanux]

Olá ;D

to acompanhando aqui janinha =D...

Bons treinos ^^

[LeandroTwin]

Janinha, agora que eu vi seu topico... sempre vou dar uma espiadinha

go hard or go home!

Beijão!

[Janinha]

Olá ;D

to acompanhando aqui janinha =D...

Bons treinos ^^

Janinha, agora que eu vi seu topico... sempre vou dar uma espiadinha

go hard or go home!

Beijão!

Obrigada meninos pela atenção!

@Maicol

Eu to pra mudar meu treino qdo eu trocar eu coloco direitinho...

[Janinha]

Atualizando um pouco...

Ontem foi treino de costas e bíceps...

Suave.

Tem um instrutor que esta lá há pouco tempo. Puxa! o cara é animado e super profissa...

Sempre ta de olho na galera dando dicas e ajudando ( to me amarrando nisso).

Ele trocou alguns exercícios do meu treino de ontem.

Onde eu estava fazendo no bíceps:

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca martelo

Ele tirou a rosca alternada e mandou eu fazer a scott.

Ele Tb trocou um de costas, mas não lembro os nomes... RS

Só sei que ele já disse em incluir super series no meu treino.

Próximo treino irei montar com ele com certeza... estou empolgada... o bixo vai pegar.

Com certeza meu proximo treino terá:

Supino barra livre e levantamento terra... preparação pro campeonato.

Só to triste que lá não dah pra fazer agachamento livre... até tem umas 2 meninas que faz uma gambiarra com o bancos de supino pra apoiar a barra, mas eu não arrisco.

Esse exercício é um desafio pra mim... eu não tenho domínio sobre ele, minha flexibilidade pra executá-lo é um lixo.

O importante é que uma hora vou conseguir agachar encostando a bunda no chão.

Também vou voltar suplementar. Estou pensando em: bcaa, whey, albumina e algo pré treino pra dar um gás preciso ver ainda.

Hj tem curso não treinarei... sexta academia fecha.

Sábado estarei lá – posterior de pernas e ombros...

Atualizando um pouco...

bjs

bjs

[Gabrielzs]

que inveja sua academia abre sabado ¬¬ a minha nao

[Philipa]

Janinha estou sempre a ler aqui o teu diario boa pascoa!!!!