Relato Luan Malaquias - Classic Physique NPC

[Luan Malaquias]

(SOBRE ONTEM)

Terça:

 

Não fui fazer AEJ, estava muito cansado, quis dormir mais um pouco.

Acabei trabalhando muito, chegaram muitas mercadorias, eu não parei, apenas pra comer.

Era pra ter sido treino de ombro, como não treinei, vou mandar quarta-feira.

 

Deixei pra comer muito na ultima refeição, que seria a ref do pós treino. Seria mais ou menos 1kg de comida, com muita proteina. Porém quando eu cheguei em casa, só tomei banho e capotei. Então os macros ficaram assim:

 

Gord       Carbs         Fibras     Prot         Cals

50,37g         310,98g            26g            138,70g         2217kcal

 

Peso batido: 88kg

 

 

Editado Janeiro 9, 2019 às 16:58 por Luan Leal

[Luan Malaquias]

Quarta:

 

Hoje acordei 4h45, mandei 20mg de Ioimbina, 25mcg de T3 e 250ml de café preto frio pqp  e fui fazer meu AEJ (1h)

Dia bem corrido, cansaço tá pegando, mas vou treinar mesmo assim, não vou usar isso como desculpa.

 

Bom, já que ontem não mandei Ombro, vou treiná-los agora. Aproveitar que shotei Masteron no ombro direito essa manhã.

Ainda sem Testo. Somente Masteron. Que por sinal, acabou hoje.

 

Treino de ombro:

 

Spoiler

-Elevação Lateral + Redução Mecânica

5x 12 + 12

 

-Desenvolvimento + Elevação Frontal (Sentado)

5x 15 + 15

 

-Elevação Lateral Sentado + Em pé

4x 15 + máx

 

-Crucifixo Inverso + Esquiador (ou Ski)

4x 15 + 15

 

-Remada em pé

1x 30

2x 20

2x 12

1x 8

 

-Encolhimento c/ Halter

3 x DROP

 

-Elevação Lateral

7 x 8-12 (FST-7)

 

 

Sobre a dieta, hoje eu acabei comendo um pouco a mais.

Os macros estão assim e falta uma refeição, que é o pós treino.

 

Gord            Carbs              Fibras                 Prot             Cals

70,24g                 393,66g                     25,8g                          197,70g               3001kcal

 

Então é isso meus amigos.

Segue o game. Tudo indo bem tranquilo. Por enquanto eu to tranquilo, sem loucuras. Peso caindo aos poucos, já que estou voltando aos poucos pra dieta.

 

Editado Janeiro 9, 2019 às 22:55 por Luan Leal

[Luan Malaquias]

Quinta:

 

Hoje acordei muito cedo pra sair de casa, então não pude fazer AEJ.

Coloquei AEJ nos seguintes dias:

-Segunda-Feira

-Quarta-Feira

-Sexta-Feira

-Sábado

 

Treino de ombro me deixou extremamente dolorido. Meu trapézio está doendo ao extremo.

Hoje vou mandar Peito, segue o treino ( o mesmo que fiz no treino passado )

 

Spoiler

-Supino Inclinado Halteres

3x 15 (carga alta)

3x 25

 

-Crucifixo Inclinado

4x 15

 

-Supino Reto Halteres

5x 20

 

-Voador

3x 10-10-10 (DropSet)

 

-Supino Vertical Máquina

3x 10-10-10 (DropSet)

 

-CrossOver

4x 15 + 1 Exaustão (Faz máx., descansa 10s, faz máx., descansa + 10s, faz máx. e assim por diante até aguentar fazer 3 repetições

 

-Triceps Frances Corda

4x 15

 

-Triceps Polia W + Testa Corda Cross

4x 15 + 15

 

 

 

Bom manos, eu tinha dito que ia montar a dieta, e que ela teria 3000kcal por dia em três refeições. Acabei não montando, estou apenas comendo e batendo macros.

Porém meu apetite pede muita comida, e sempre eu fico com 3500kcal por dia. As vezes 4000kcal.

Apesar disso, estou secando mais, o peso está caindo devagar.

Por enquanto, ficarei assim mesmo, comendo e contando macros, depois eu monto uma dieta e sigo.

 

Macros do dia:

 

  Gord       Carbs      Fibras        Prot         Cals

 47,22g         421,76g         30,3g           178,62g        2826kcal

 

Ainda falta uma refeição, o pós treino.

Vou zerar carbo nessa ultima, mandar apenas frango com um pouco de maionese e ketchup + chimichurri.

 

Por hoje é só rapaziada!

Até a próxima!

 

 

[Richard Thomas]

10 horas atrás, Luan Leal disse:

Hoje acordei muito cedo pra sair de casa, então não pude fazer AEJ.

qndo eu estava fazendo o AEJ era doído tbm mano, tinha que acordar ainda mais cedo..era foda

[Luan Malaquias]

49 minutos atrás, Richard Thomas disse:

qndo eu estava fazendo o AEJ era doído tbm mano, tinha que acordar ainda mais cedo..era foda

É isso mano, eu acordo as 4:45 todo dia pra mandar meu AEJ, saio de casa 5h e volto pra casa 6h15. Me arrumo e saio 6h40.

Porém quinta feira eu preciso sair de casa 5h30. Então não dá pra fazer AEJ nesse dia. Eu teria que ir fazer 4h da manhã. Ai é pra se fuder, ne?

[Willian B.]

7 minutos atrás, Luan Leal disse:

É isso mano, eu acordo as 4:45 todo dia pra mandar meu AEJ, saio de casa 5h e volto pra casa 6h15. Me arrumo e saio 6h40.

Porém quinta feira eu preciso sair de casa 5h30. Então não dá pra fazer AEJ nesse dia. Eu teria que ir fazer 4h da manhã. Ai é pra se fuder, ne?

É mano... Puta dedicação, não tem nem o que fala de um bixo desse kkkkk

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, Luan Leal disse:

É isso mano, eu acordo as 4:45 todo dia pra mandar meu AEJ, saio de casa 5h e volto pra casa 6h15. Me arrumo e saio 6h40.

Porém quinta feira eu preciso sair de casa 5h30. Então não dá pra fazer AEJ nesse dia. Eu teria que ir fazer 4h da manhã. Ai é pra se fuder, ne?

oloko, ai num da mesmo nao....se fosse por aqui que vc saisse esse horario, ia voltar sem nada pra casa kkkk....ta certo que ia ter que juntar uns 4 mano com .50 pra te assaltar, maaaas

[Luan Malaquias]

28 minutos atrás, Willian Brener disse:

É mano... Puta dedicação, não tem nem o que fala de um bixo desse kkkkk

hahaha Todos somos dedicados, não tem pra onde correr. Fazemos o que 95% das pessoas não fazem. Somos diferenciados.

 

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

oloko, ai num da mesmo nao....se fosse por aqui que vc saisse esse horario, ia voltar sem nada pra casa kkkk....ta certo que ia ter que juntar uns 4 mano com .50 pra te assaltar, maaaas

kkkkkkk Ai é complicado. Onde eu faço é mais tranquilo. Faço na Orla de Salvador, com o nascer do Sol. É bem movimentado e tem policiamento.

[Luan Malaquias]

Sexta:

 

Saudações meus amigos, tudo certo? Sextou né? E aí, vamos sair pra tomar uma? SQN

 

Levantei as 4h45, mandei meu bom e velho T3 (12,5mcg DESMAME) + 20mg de Ioimbina, e um cafézinho de lei.

75min de AEJ pra começar o dia.

 

Hoje eu to segurando as calorias, mandei 1000kcal na primeira ref, e mandei mais 1000kcal na segunda.

Meu almoço foi GOODBOM, com direito a 1kg de comida.

 

Spoiler

 

 

Hoje o treino será de Posterior de Coxa. Segue o treino:

 

Treino de Posterior de Coxa:

 

Spoiler

-Mesa Flexora

1x30/ 2x20/ 2x12/ 1x6 (Progressão de carga)

 

-Extensora em pé

5x12 (Sem Descanso)

 

-Cadeira Extensora

4x12 (2 tempos) /  4x10 (Slow)

 

-Stiff

1x20/ 1x12/ 1x8/ 1x12/ 1x20 (Pirâmide)

 

-Leg180º (Pé alto)

4x15

 

-Afundo

4x10 (Sem Descanso)

 

 

 

Eu não estou fazendo dieta, quer dizer, nada restrito, apenas batendo os macros, mas isso não quer dizer que estou comendo besteira.

Todas minhas refeições são limpas, com comida de verdade, nada de doce, pizza, ou afins.

E é por isso que esse sábado vou me dar o luxo de mandar uma refeição livre.

 

Meu Enantato de Testosterona está a caminho. Por enquanto, sigo sem aplicações. Libido, Humor, Rendimento: 100%

 

 

Então é isso meus amigos, mais um dia, mais um relato.

 

 

 

 

Editado Janeiro 11, 2019 às 21:05 por Luan Leal

[Luan Malaquias]

Sábado:

 

Sabadão, dia de descansar, né? Sonha bro!

Acordei 4:45, tudo escuro ainda, mandei meu T3+Ioimbina e Café Preto de sempre e parti pro AEJ.

Sábado eu também trabalho, então infelizmente não pude treinar.

Segue os macros do dia:

 

 Gord     Carbs    Fibras    Prot        Cals

79,88g      506,34g       33,2g      197,04g        3543kcal

 

 

Proteína acabou ficando bem baixa, não tava com vontade nenhuma de comer frango, comi bem pouco. E os ovos tinham acabado, então ficou assim.

 

______________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Domingo:

 

Começando o dia com uma refeição qualidade: CUSCUZ C/ OVO + 600ML DE SUCO DE TANGERINA

 

E vamos pro treino de costas, com 10mg de Ioimbina e 300ml de café. Acabou a ioimbina, e ficarei sem, não tem necessidade de pegar mais. Eu só estava usando mesmo, porque sobrou do cutting, a mesma coisa é o T3, estou fazendo desmame pra parar e só usar no próximo Cutting, que nem tem data ainda.

 

Treino de Costas:

 

Spoiler

-Barra Fixa

4x Máx

 

-Puxador Aberto + Puxador Atrás da Nuca

4x 15+15

 

-Puxador Articulado Supinado

4x (20reps / 15reps / 12reps / 8reps) [Progressão de Carga]

 

-PullDown

4x 20

 

-Remada Neutra

4x (20reps / 15reps / 12reps / 8reps) [Progressão de Carga]

 

-Remada Curvada Pronada

4x 15

 

-Remada Inversa Máquina

4x DROP (10-10-10)

 

-Rosca Direta + Rosca Alternada

4x 10 + Máx

 

-Rosca Martelo

4x 15

 

 

 

Ontem eu tinha uma ref lixo, mas não fiz. Quer dizer, comi pipoca, mas porra, isso não é lixo.

Então deixei pro domingo, pós treino: Sorvete + Pão de Queijo + Frango Desfiado c/ Catupiry

 

Por enquanto é só isso.

Tenho um cardio ainda hoje, então simbora.

 

Valeu Folks!

Editado Janeiro 14, 2019 às 10:08 por Luan Leal

[Willian B.]

Pense em um cara que gosta de cuscuz e quiabo, tá é doido!!! KKKKK

Mano, tu dorme bem cedo pra levantar 04:00 da manhã e fazer AEJ né? Dedicado demais mano, parabéns.

Tô vendo que você treina like a Richard, vai pra academia tentar se matar mesmo...

[Luan Malaquias]

30 minutos atrás, Willian Brener disse:

Pense em um cara que gosta de cuscuz e quiabo, tá é doido!!! KKKKK

Mano, tu dorme bem cedo pra levantar 04:00 da manhã e fazer AEJ né? Dedicado demais mano, parabéns.

Tô vendo que você treina like a Richard, vai pra academia tentar se matar mesmo...

hahahaha Cuscuz é vida mano! Quiabo é GOODBOM!

Mano, eu geralmente durmo 00h. Então não é cedo não. Costumo dormir 4~5h de relogio. Sábado eu cheguei do trabalho as 15h, deitei 16h e só acordei 00h. Aí comi e dormi até 04h45.

O @Richard Thomas é minha inspiração nos treinos, mas não conta pra ele não, pra ele não ficar de marra Eu não sei ele, mas TODO treino que faço, me fodo no treino e um dia depois. As dores são surreais. 

[Richard Thomas]

13 horas atrás, Willian Brener disse:

Tô vendo que você treina like a Richard, vai pra academia tentar se matar mesmo...

13 horas atrás, Luan Leal disse:

O @Richard Thomas é minha inspiração nos treinos, mas não conta pra ele não, pra ele não ficar de marra Eu não sei ele, mas TODO treino que faço, me fodo no treino e um dia depois. As dores são surreais.

Olha os cara aí kkkkk por isso minha orelha estava queimando kkkkkkkkk

Ta doido, o dia que eu for inspiração pra monstros iguais a vcs, eu zerei a vida, posso ate parar de treinar já kkkkkk

Mano, é nessa pegada mesmo, me fodo demais no treino e no dia seguinte...ia ate relatar sobre isso la.....to todo podre dos treinos de sexta e sabado....daora kkkkk

 

[Luan Malaquias]

Segunda:

 

Salve manos, hoje está sendo um dia fudido, porém tenho uma boa noticia.

O dia começou as 4:30, mandei T3 somente e café. Fui pro AEJ e mandei 75min.

 

Ainda estou sem Testosterona, sem nada, creio que chega amanhã. O rastreamento diz que está perto.

 

AGORA VEM A BOA NOTÍCIA

 

Bom, fui pro SUS fazer meu exame (Ecocardiograma), já que eu estou com Hipertrofia Ventricular Esquerda. Segundo o médico, tenho o famoso "Coração de atleta".

Mas a hipertrofia ainda é discreta e é bem normal em praticamente de musculação e afins. Então meu amigos, estou com o coração "normal".

 

Agora faltam apenas fazer o exame de sangue completo e Abdômen Total.

Estou aliviado pois minha família tem problema de pressão e muitos são cardiopatas. Meu avô morreu de infarto e tal...

 

Por enquanto é só. Depois eu volto pra atualizar sobre o treino. Estou bem cansado fisicamente e mentalmente, foram 3~4 horas de espera.

 

[Luan Malaquias]

Terça:

 

AEJ as 5h da manhã, com T3 (12.5mcg) + Café (250ml)

 

Dia bem corrido, com refeições pequenas, já não estou comendo tanto assim como estava antes.

 

Macros do dia:

 

Gord        Carbs          Fibras       Prot        Cals

51,40g          320,58g             18,5g            205,98g      2596kcal

 

Quando eu faço refeições ricas em carbo, em quantidades exorbitantes, acabo ficando com uma letargia fora do comum, e como aqui não tenho horario de almoço (terminou de almoçar, volta pro trampo) refeições grandes como as que eu estava fazendo, estavam me atrapalhando, pois eu ficava "morto".

 

Enantato de Testosterona em mãos! Fiz minha aplicação de 0,5ml (100mg) de Enant, antes de ir dormir.

Vou mandar da seguinte forma: 100mg a cada 2 dias. (0,5ml DS2DN)

 

Treino de ombro:

 

Spoiler

-Elevação Lateral

3x15 (14kg)

2x15 (10kg)

 

-Desenvolvimento Halter + Elevação Frontal Alternada

5x12+máx (18kg+10kg)

 

-Elevação Lateral Sentado

4x 20+15 [DROP] (8kg+6kg)

 

-Crucifixo Inverso (máquina) + Esquiador

4x 12+12 (15kg+12kg)

 

-Remada Alta Pegada Aberta

4x10 (12,5kg)

 

-Encolhimento Smith

5x20 (20kg)

 

-Gêmeos Sentado (Leg180)

4x 10+10+10 [DROP] (110kg+80kg+60kg)

 

-Gêmeos Em Pé

4x15 [Isometria 2''] (60kg)

 

 

 

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, Luan Leal disse:

(terminou de almoçar, volta pro trampo)

rapaz, puxado hein....a vibe é demorar pra comer entao kkkkkk

17 minutos atrás, Luan Leal disse:

Enantato de Testosterona em mãos!

eeeeeeeita....segura o monstro

[Luan Malaquias]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

rapaz, puxado hein....a vibe é demorar pra comer entao kkkkkk

eeeeeeeita....segura o monstro

Como trabalho pra minha família, eu preciso sempre dar meu máximo. Eu como em 20~30min, e ai vou pra luta.

 

Agora sim hahahaha Mas estou com apenas 200mg por semana.

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Luan Leal disse:

Como trabalho pra minha família, eu preciso sempre dar meu máximo. Eu como em 20~30min, e ai vou pra luta.

 

Agora sim hahahaha Mas estou com apenas 200mg por semana.

aaaah, ai é foda mesmo...mas é bem puxado mesmo assim...ainda bem que tu é monstro

[Luan Malaquias]

Quarta:

 

Saudações monstros, tudo certo?

 

Tinha dito em um post anterior que eu iria fazer AEJ apenas alguns dias na semana, mas eu me sinto muito bem no AEJ. Principalmente pelo fato de ser um momento onde eu estou sozinho, relaxando a mente, conversando com Deus. Faço no momento em que o Sol está nascendo, e como faço na orla, é algo que me deixa muito bem. Então eu faço questão de sempre que posso, fazer.
 

Quiz:

Spoiler

-Qual seu atual objetivo?

No momento eu estou dando uma secada, já que subi o bem o peso. Mas apesar disso, estou comendo bem tranquilamente, não estou seguindo dieta, apenas contando os macros e deixando as calorias em déficit. 2700~3000kcal. Apesar de estar dando uma secada, não é algo surreal, é só pra descer o peso pra 85kg, estou com 87kg.

 

-Está usando algum recurso ergogênico?

Eu acabei de sair de um blast que durou 1 ano, atualmente estou em cruise, usando 200mg de Testo por semana. Fora isso, uso T3, mas estou em desmame.

 

-Qual a sua divisão de treino?

Eu sempre treino um músculo por dia. Como tenho uma péssima genética pra peito, coloco ele 2x na semana. Não treino braços, apenas incluo 2 exercícios nos dias de Peito/Costas.

 

-Qual a sua metodologia de treino?

Basicamente eu misturo as coisas, as vezes eu coloco mais carga, as vezes eu priorizo repetições. Tudo vai depender de como estou no dia. Mas uma coisa é certa, eu sempre dou 100% nos treinos. Nunca contei repetições, sempre fui até a falha.

 

-Pretende voltar com o Blast quando?

Quero voltar em Abril, com um protocolo de bulking. Só falta juntar o dinheiro, deixar tudo já pronto. Aprendi bastante nesse blast que fiz, deixei acabar droga e fiquei semanas sem tomar nada...Errei, mas aprendi.

 

 

Bom manos, basicamente meu dia a dia está sendo o mesmo de todos esses dias que fiz o relato.

Hoje eu vou tirar o dia pra descansar um pouco. Pode ser que eu mude de ideia e vá treinar perna.

Atualizo antes de dormir, caso eu realmente treine.

 

 

 

[Knoxw]

2 minutos atrás, Luan Leal disse:

mas eu me sinto muito bem no AEJ. Principalmente pelo fato de ser um momento onde eu estou sozinho, relaxando a mente, conversando com Deus

Irmão sinto a mesma coisa, por mais que sempre esteja com o fone, mas o pensamento está longe imaginando o que tenho que fazer, o que posso fazer, tendo idéias ou planejando alguma coisa, é um momento a onde estou tranquilo e relaxado que nem vejo o tempo passar.

 

Segue firme bro e bons ganhos, noix! 

[Luan Malaquias]

1 minuto atrás, Knoxw disse:

é um momento a onde estou tranquilo e relaxado que nem vejo o tempo passar.

Exatamente mano!

 

2 minutos atrás, Knoxw disse:

Segue firme bro e bons ganhos, noix! 

Valeu mano, tmj!

[Luan Malaquias]

(Ainda sobre ontem)

Quarta:

 

E o treino rolou! Cheguei em casa cansado, mas isso não foi suficiente pra me parar.

 

Treino de perna:

Spoiler

-Agachamento

1x20 20kg

2x15 30kg

2x10 40kg

1x20 30kg

 

-LegPress

3x15 200kg

3x20 160kg

 

-Afundo

4x10 12kg (halteres)

 

-Extensora + Agachamento Sissy

5x15+máx (70kg+peso do corpo)

 

-Sumô (Halter)

3x12 (32kg)

 

Foi a mesma coisa que eu disse uma vez aqui, não é um treino HARD. Parece um treino FOFO, mas quando você está altamente destruido do seu dia a dia, ele se torna um treino pesado.

Eu saí da academia na merda, extremamente destruido. Então sim, apesar de parecer FOFO, ele rendeu como um treino HARD.

 

 

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Eu saí da academia na merda, extremamente destruido.

aaaaah como isso é bom.....só loko pra entender a satisfação nisso...tmj monstro...caveiraaa ??

[Luan Malaquias]

Quinta:

 

Hoje eu levanto muito cedo pra sair de casa, então não faço AEJ.

Me pesei e estou com 86,5kg. Esse final de semana, vou mandar um lixão, irei sair pro cinema e vou passar no BK. Além disso, comprei umas caixas de chocolate pra agradar a gata, tá tudo guardado pra domingo. (4 caixas de chocolate da Nestlé, Garoto, Lacta e Arcor)

 

Hoje vou treinar na SelfIt, com um parceiro. Mandaremos Peito, e quem vai puxar é o pai aqui.

Repetições e séries não contaremos (série em torno de 5~7). Faremos o básico:

-Supino Inclinado c/ halter

-Supino Vertical

-Voador

-CrossOver

 

Devemos incluir algo a mais, mas vai ser basicamente isso, com uma boa carga, boa execução e uma puta vertigem.

 

Hoje fiz 2 refeições até agora:

 

 

Farei só mais uma, que será o pós.

 

Bom, por enquanto é só isso que venho trazer pra vocês.

 

 

Editado Janeiro 17, 2019 às 20:45 por Luan Leal

[Luan Malaquias]

Sexta/Sabádo:

 

Não tive tempo de atualizar ontem as coisas, mas foi o mesmo de sempre.

AEJ e Treino.

Mandei ombro com um parceiro lá na academia que ele treina (Self It), que por sinal, irei treinar lá a partir do dia 8.

Minha atual academia vai fechar. Estão dizendo que vão abrir uma Smart Fit no lugar. Estou rezando pra isso acontecer.

 

Hoje é sábado, não vou treinar pois estou indo trabalhar, e de lá, irei mandar uns riscos tatuagi é ducaralhu

A partir de hoje, ficarei 3~4 dias sem treinar, só farei AEJ + Cardio de noite. Depois dos 4 dias, farei só perna. Pra eu voltar a treinar mesmo, só com 1 semana.

A tatuagem será na mão, ai complica.

 

Bom manos, é só isso.

[Luan Malaquias]

Quarta:

 

Sem cardio, sem treino e sem dieta. Shape tá um lixo!

Aguardando o momento certo pra voltar com tudo. A tatuagem ainda não está totalmente cicatrizada. Só sábado.

 

 

Aguardem o meu retorno!

Editado Janeiro 23, 2019 às 09:25 por Luan Leal

[Willian B.]

26 minutos atrás, Luan Leal disse:

Quarta:

 

Sem cardio, sem treino e sem dieta. Shape tá um lixo!

Aguardando o momento certo pra voltar com tudo. A tatuagem ainda não está totalmente cicatrizada. Só sábado.

 

 

Aguardem o meu retorno!

Tattoo topo de linha em mano! Na mão deve doer uma caralha né? kkk

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Luan Leal disse:

Quarta:

 

Sem cardio, sem treino e sem dieta. Shape tá um lixo!

Aguardando o momento certo pra voltar com tudo. A tatuagem ainda não está totalmente cicatrizada. Só sábado.

 

 

Aguardem o meu retorno!

krlllllll man...sinistra demais, mto zika mesmo...curti 

[Luan Malaquias]

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Tattoo topo de linha em mano! Na mão deve doer uma caralha né? kkk

pra caralhooo kkkkk Eu pensei que nos dedos era foda, mas na mão é 10x pior.

 

36 minutos atrás, Richard Thomas disse:

krlllllll man...sinistra demais, mto zika mesmo...curti 

valeu mano!!! :)

[Luan Malaquias]

Segunda:

 

To de volta, fellas!

Já comecei a dieta. Mesmo esquema, 3000kcal. Mas agora com menos carbo e mais proteína.

 

Hoje eu não pude fazer AEJ, mas vou compensar com Escada no pós-treino. (Fui dormir 3h, com a despedida) bk + cinema

 

Hoje teremos Legday, pra voltar bem demais!

Ainda não fiz o treino, vou produzir mais tarde. Estou pensando se treino na minha academia, ou se vou treinar na do brother.

 

Então é isso, folks! Mais tarde atualizo com o treino e com os macros.