DENILSON DANTAS 0 Postado Novembro 27, 2018 às 18:13 Compartilhar Postado Novembro 27, 2018 às 18:13 (editado) quero secar a gordura, e ganhar um pouco de definição Tenho 17 Anos 3 meses de academia 175cm 71kg BF 15,8 Minha dieta é CAFE DA MANHÂ - 6:00 100 G Aveia 14P/57C/9G 100 ML Leite 3P/5C/5G LANCHE DA MANHÃ - 9:00 100 G FRANGO 31p/4,3G ALMOÇO - 12:00 4 OVOS 24P/4C/25G 100 G ARROZ 2,5/28C/0,7G 100 G BATATA DOCE 0,5P/18.5/0,1G LANCHE DA TARDE - 15:00 100 G ARROZ 2,5P/28C/0,7 4 OVOS 24P/4C/25G LANCHE DA TARDE - 18:00 200 G BATATA DOCE 1P/36,8/0,2 100 G FRANGO 31p/4,3G JANTAR - 21:00 100 G FRANGO 31p/4,3G TOTAL: 2013 KCAL CARBOIDRATOS - 160g PROTEINAS - 170G GORDURA - 77 G Editado Novembro 27, 2018 às 18:24 por DENILSON DANTAS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tmz 7651 Postado Novembro 27, 2018 às 18:25 Compartilhar Postado Novembro 27, 2018 às 18:25 10 minutos atrás, DENILSON DANTAS disse: quero secar a gordura, e ganhar um pouco de definição Tenho 17 Anos 3 meses de academia 175cm 71kg BF 15,8 Secar = Perder peso Definição = perder gordura e manter massa muscular, você tem massa muscular? Pela sua idade se você fizer uma dieta muito restritiva pra perda de peso, vai ficar desnutrido, eu investiria em um bulking leve pra ganhar massa muscular sem ganhar muita gordura. Agora, se a barriga ta te incomodando, vai ter que fazer o cutting. 10 minutos atrás, DENILSON DANTAS disse: Minha dieta é CAFE DA MANHÂ - 6:00 100 G Aveia 14P/57C/9G 100 ML Leite 3P/5C/5G Falta proteína 10 minutos atrás, DENILSON DANTAS disse: LANCHE DA MANHÃ - 9:00 100 G FRANGO 31p/4,3G Frango puro? Cade os legumes? Fibras? 10 minutos atrás, DENILSON DANTAS disse: ALMOÇO - 12:00 4 OVOS 24P/4C/25G 100 G ARROZ 2,5/28C/0,7G 100 G BATATA DOCE 0,5P/18.5/0,1G LANCHE DA TARDE - 15:00 100 G ARROZ 2,5P/28C/0,7 4 OVOS 24P/4C/25G LANCHE DA TARDE - 18:00 200 G BATATA DOCE 1P/36,8/0,2 100 G FRANGO 31p/4,3G JANTAR - 21:00 100 G FRANGO 31p/4,3G Como você chegou nessa dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DENILSON DANTAS 0 Postado Novembro 27, 2018 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2018 às 18:28 tipo eu nao posso comprar muitas coisas, ai usei o site minha saude pra montar essa dieta em relação as fibras das 9:00 estou em horario de curso batata doce serve ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tmz 7651 Postado Novembro 27, 2018 às 18:29 Compartilhar Postado Novembro 27, 2018 às 18:29 Agora que vi que você treina a 3 meses, é muito pouco. Cara, o primeiro ano de treino vai mudar muito seu corpo, se você treinar direito e não ficar furando treino. Aumenta um pouco essas calorias, qualquer coisa melhora seu café da manhã e come no almoço, não há necessidade de tantas refeições. Monta uma dieta com um superávit calórico de umas 300kcal com 2g de proteína por peso sem muita restrição, você ta começando agora. Faça dieta pra acostumar com ela, não queira nada restritivo agora, não é hora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DENILSON DANTAS 0 Postado Novembro 27, 2018 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2018 às 18:31 o carbo ta bom assim ? oque devo colocar ? poderia me dar umas dicas ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luan Leal 800 Postado Novembro 27, 2018 às 19:49 Compartilhar Postado Novembro 27, 2018 às 19:49 Tem pouco tempo de treino mano, acho que poderia desenvolver mais, e depois dava uma definida. Falta maturidade muscular. Minha opinião, amigo. 1 hora atrás, DENILSON DANTAS disse: TOTAL: 2013 KCAL CARBOIDRATOS - 160g PROTEINAS - 170G GORDURA - 77 G 2000kcal, pra quem começou agora...tá jogando MM no lixo. Eu que sou hormonizado, com 5 anos de treino, to mandando 2100kcal mais ou menos, com 300g de proteina no dia pra não catabolizar, imagine... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ila 0 Postado Novembro 28, 2018 às 01:42 Compartilhar Postado Novembro 28, 2018 às 01:42 Se ao passar dos dias.. se estiver aumentando peso corporal e medidas, mesmo assim pode estar catabolizando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tmz 7651 Postado Novembro 29, 2018 às 10:04 Compartilhar Postado Novembro 29, 2018 às 10:04 Em 27/11/2018 em 23:42, Ila disse: Se ao passar dos dias.. se estiver aumentando peso corporal e medidas, mesmo assim pode estar catabolizando? ?? Ta aumentando o peso e catabolisando? Como assim, ganhando gordura e perdendo massa muscular? Só se a dieta e o treino estiverem completamente inadequados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ila 0 Postado Novembro 29, 2018 às 19:17 Compartilhar Postado Novembro 29, 2018 às 19:17 9 horas atrás, tmz disse: ?? Ta aumentando o peso e catabolisando? Como assim, ganhando gordura e perdendo massa muscular? Só se a dieta e o treino estiverem completamente inadequados. Pois é, eu estou com essa dúvida! Vi o comentário de vcs e fiquei com uma pulga atrás da orelha. Vou pesquisar mais no fórum sobre isso. Tipo... A dúvida real é: Como e quando saber se está ou não catabolizando PS. Dieta e treino não são tão simples quando levados a sério ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tmz 7651 Postado Novembro 30, 2018 às 09:42 Compartilhar Postado Novembro 30, 2018 às 09:42 Olha se sua ingestão de proteínas estiver adequados e o treino no mínimo 3 vezes na semana, você não irá catabolisar, catabolismo não é tão simples quanto as pessoas fazem parecer. Não tem necessidade de ficar se alimentando toda hora com essa história de que vai catabolisar, se você treina e mantém uma dieta, você não vai catabolisar. Agora, não tem como você fazer uma dieta restrita para perda de peso e perder SOMENTE gordura, vai perder massa muscular, mas tem que ser gradual, por isso tem que ser bem feito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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