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quero secar a gordura, e ganhar um pouco de definição Tenho 17 Anos 3 meses de academia 175cm 71kg BF 15,8 Minha dieta é CAFE DA MANHÂ - 6:00 100 G Aveia 14P/57C/9G 100 ML Leite 3P/5C/5G LANCHE DA MANHÃ - 9:00 100 G FRANGO 31p/4,3G ALMOÇO - 12:00 4 OVOS 24P/4C/25G 100 G ARROZ 2,5/28C/0,7G 100 G BATATA DOCE 0,5P/18.5/0,1G LANCHE DA TARDE - 15:00 100 G ARROZ 2,5P/28C/0,7 4 OVOS 24P/4C/25G LANCHE DA TARDE - 18:00 200 G BATATA DOCE 1P/36,8/0,2 100 G FRANGO 31p/4,3G JANTAR - 21:00 100 G FRANGO 31p/4,3G TOTAL: 2013 KCAL CARBOIDRATOS - 160g PROTEINAS - 170G GORDURA - 77 G
