Sou falso magro? O que fazer? ( com fotos )

[Joplmm]

Ola, bom, tenho 15 anos, quase 16, 60kg, 1,65m, e tenho quase certeza que posso ser considerado esse tal de "falso magro" (skinnyfat)... Pois apesar de ser leve, tenho uma barriga relativamente grande e a cintura grossa. No meio do ano passado, comecei a academia e foquei em emagrecer (estava com 61kg e em 6 meses cheguei nos 52kg) e aí dps fiquei um tempo treinando pesado e cheguei aos 60kg ( peso atual ) , mas dessa vez de massa magra. Mas ainda tenho essa barriga e esse acúmulo de gordura na região da cintura e talz. O dilema é: focar em ganhar massa, ou em emagrecer? A resposta mais provável seria emagrecer, porém, sou muito leve já, e n tenho muita massa muscular, então não sei se esse seria o certo a se fazer ( sem falar que posso fazer isso e perder massa muscular e não gordura, e acabar piorando ). Por outro lado, ouvi falar que o melhor seria ganhar massa.. ou entao apenas se alimentar certo e de uma forma limpa..  nesses últimos meses fiquei  focado em comer bem e treinar , pra ir  ganhando massa muscular. Enfim, alguém que entenda ou que já foi um falso magro, me dê uma alternativa por favor. Obrigado a todos aqui do fórum!

IMAGENS---

https://imgur.com/a/7KJbZyh

Editado Dezembro 1, 2024 às 13:02 por Joplmm
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[joao das neves]

Continue comendo bem , nada de cutting pra sua idade , isso irá limitar seu crescimento , relaxa que já já sua produção endogena de testo começa a disparar e se tu tiver treinando e comendo bem é certeza que irá ficar sheipado 

[Joplmm]

Opa mano blz? Vlw pelo feedback aí cara, me ajudou bastante.. fiquei mais confiante. Vou seguir assim então.. é nois

[Thiagobji]

Você tá entre o falso magro e um pouco gordo. Não é magro mas também não é gordão. Acredito que só fazer uma alimentação adequada, comer bem e de forma saudável, aliado a treinos, fará você ganhar músculos e perder gordura. É normal ter esse tipo de corpo com essa idade, normalmente ao chegar uma certa idade, o corpo melhora, claro que não vamos depender do tempo pra isso, vamos treinar, alimentar bem e descansar.

[Joplmm]

Tendi mano, vou continuar nesse ritmo então. Vlw pela força ae, é nois !!

[jonnyosbourne]

Mano n to entendendo essa sua preocupação com "ser leve". Primeiro que pela sua altura e idade vc ta "ok" com o peso (q n diz muito sem sabermos o %BF), segundo que como vc mesmo falou, sentiu que ganhou massa magra e o peso continuou quase o mesmo, ou seja, perdeu gordura tb. Academia é um processo, vc n chego nem a 1 ano de treino e ja ta vendo bons resultados, agora é só continuar. Tenha uma dieta boa e equilibrada, evite comer porcarias, faça aeróbico 3 vezes por semana no minimo e é isso, um dia de cada vez vc chega la.

[Joplmm]

Obrigado aí mano, vou seguir firme então. É nois

[Isaac Maxwell]

Eai, mano. Beleza? Bem, dei uma olhadas nas fotos e com isso deu pra perceber que você realmente tem uma predisposição a ter um acumulo de gordura na região do quadril. O que eu faria no seu caso, seria uma manutenção do peso, que seria estabilizar com esses 60 Kg e diminuir o percentual de gordura, isso seria bem fácil devido a sua idade, logo logo a sua testo natural vai se elevar bastante, quero dizer que o básico funciona, o que seria: Evitar lixar muito, consequentemente continuar comendo limpo e tentar encaixar algumas atividades que estimulem o gasto calórico, como aerobio ou até mesmo jogar bola com seus amigos. Antes de tudo, você tem que lembrar em se divertir e continuar treinando. Prometo a você que se continuar nesse caminho, você vai conseguir um bom shape. Boa sorte e bons treinos, mano!!

[frankx]

Só comer bem , parar de comer porcarias que o pessoal da sua idade curte que logo você tá acima da média dos meninos da sua faixa etária. Com o tempo você começar a ter.mais densidade e desenho na musculatura quando seus hormônios estiverem "prontos"

[Joplmm]

Galera, valeu pelo apoio e pelas dicas de todos aqui ! Vamo q vamo.

[JhasperXD]

Treina pesadao bem pesado mesmo, de sair tonto da academia mas nao treine por um longo periodo e sim um treino curto e intenso, e faz uma dieta assim que resolve para perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo 

1 refeiçao do dia come muito carboidrato de baixo IG e proteina e com minimo de gordura possive 

Espera até sentir que o estomago esta vazio de novo e come uma refeiçao constituida praticamente de apenas gordura e proteina apartir dessa refeiçao todas as outras devem ser compostas de muitos lipidios e proteinas e o minimo possivel de carboidratos até chegar na refeiçao pre treino 

Pre treino pode comer algum carboidrato de baixo IG junto com muita gordura e medio de proteinas ( coma apenas a quantidade de carbo pra ter força pro treino e pra nao entrar em hipoglicemia ) 

Pos treino coma muito carboidrato tambem de baixo IG e proteina e pouquissima  ou nenhuma gordura 

Espere novamente até sentir que todo o pos treino saiu do estomago pra comer as outras refeiçoes, a partir daí novamente as refeiçoes devem ser constituidas de apenas gorduras e proteinas e na ultima refeiçao do dia coma muita proteina mesmo e gordura ... 

Ou seja nao misture carbos e lipidios na mesma refeiçao e sempre que comer um espere até limpar o estomago pra botar o outro para eles nao se encontrarem no estomago, desse jeito vai evitar que as gorduras estejam em grande quantidade na presença da alta insulina provocada pelos carboidratos

As proteinas provocam liberaçao da insulina tambem mas bem menos, a alta concentraçao de gordura vai fazer seu metabolismo acostumar a usa las como fonte de energia e evitara o catabolismo muscular, nem precisa fazer aerobios apenas musculaçao pesada com cargas altas 

Mas lembre se essa dieta vai mudar seu corpo mas se vc tiver problema de colesterol avalie bem antes de faze la 

E esqueça os numeros na balança .. a dieta é hipercalorica mas vai fazer perder gordura por causa da queda da insulina, e seu corpo ou vai usar toda a caloria para a construçao muscular ou vai acelerar seu metabolismo pra queimar toda essa caloria estranha ingerida, entao pode ganhar ou perder peso mas em todos ps casos vc vai estar ganhando musculos e perdendo gordura o mais provavel é que perca peso pq o corpo acha mais facil queimar gordura do que construir musculos 

 

Editado Novembro 23, 2018 às 22:11 por JhasperXD

[Glasgow 15]

Se voce tivesse 20 anos te recomendaria emagrecer até aparecer os abdominais.

Mas como tem 15, treine forte, coma bem, adquira uma boa estrutura até os 18 a 20, só depois pense no cutting. Voce precisa de bastante macro e micronutrientes na puberdade.

 

PS: Nao precisa de termogenico, ou suplementos bulshit, talvez whey ou albumina se seus pais nao tem costume de cozinhar ou fazer proteina em quantidades boas no almoço e janta