AVALIAÇÃO DO FISICO 

1,75 cm 70 kg

Cintura : 74 cm
Braço (Normal) : 29 cm
Braço (Forte) : 32,5 cm
Coxa : 51 cm
Pescoço : 35,5 cm
Dia : 21/01/2018

 

ATUALMENTE 

Cintura : 77 cm 

Braço (Normal) : 31 cm

Braço (Forte): 35 cm

Coxa : 54 cm

 

Dieta : 3169 KCAL 

495g CARBO 140g PROT. 70g GORDURA

 

11 MESES DE TREINO. MEU ANTEBRAÇO É UM PONTO MT FRACO. TREINO ANTEBRAÇO QUASE TODOS OS DIAS

 

 

Acho que deveria encher mais a carcaça, comendo mais. 3100kcal ainda é pouco pra você. Aumente essa proteína, carbo está relativamente alto, manteria. Só achei que a proteina está baixa. Gordura pode fica na casa dos 100~120g sem problema.

Quais suas fontes de carbo?

11 meses de treino, e está com um bom condicionamento.

 

Foco nas pernas, beleza? Nunca deixe de treina-las.

34 minutos atrás, Luan Leal disse:

Acho que deveria encher mais a carcaça, comendo mais. 3100kcal ainda é pouco pra você. Aumente essa proteína, carbo está relativamente alto, manteria. Só achei que a proteina está baixa. Gordura pode fica na casa dos 100~120g sem problema.

Quais suas fontes de carbo?

11 meses de treino, e está com um bom condicionamento.

 

Foco nas pernas, beleza? Nunca deixe de treina-las.

A carcaça entao vai pra cabeça né ? pq tenho um peso e altura OK. Iniciei os treinos com 60 kg ganhei uns ganhos mas encher de verdade ta foda. Minha fontes de carbo : Banana, Pão, Macarrão e Aveia.

Editado 16/11/2018 às 00:05 11/16, 2018 por antonio201327
detalhes pequeno (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, antonio201327 disse:

A carcaça entao vai pra cabeça né ? pq tenho um peso e altura OK. Iniciei os treinos com 60 kg ganhei uns ganhos mas encher de verdade ta foda. Minha fontes de carbo : Banana, Pão e Macarrão 

Vai ter que comer mais, não tem pra onde correr kkk

Feijão, arroz, batata doce, macarrão, aveia...divirta-se!

 

nao quero te ofender, mas você tem que treinar mais parte superior do corpo, costas, trapezio  biceps e triceps, n se de o trabalho de treinar ante braço agora. enfim... 

 

 

   Ombros, biceps triceps, trapezio, costas e peito, crie um aspecto 3D, um dia voce vai entender kk

Como é o seu treino de membros superiores e como é a sua alimentação pré/pós treino? 

 

Se você treinar o msm grupo muscular com muita frequência pode acabar estagnando ou até catabolisando. 

 

Já experimentou fazer primeiro um treino de força pra poder progredir com a carga e depois aumentar o volume com essa carga nova?