Tabela Excel Para Dietas

[Diogoaro 0]

Senhores,

Alguém tem o arquivo do Doomsday? Com a dieta adaptada para o leangains? Não consigo baixar no 4shared. Ele postou neste post.

Brigadão

Doomsday

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Postado as 04:06:16 em 05/12/2010

Pessoal,

Tomei a liberdade de alterar a tabela do junior_dnz (espero que não fique zangado) e adaptá-la à dieta do Martin Berkhan, mais conhecida como LeanGains.
Caso alguém a queira, segue o link para download: 4Shared

O que tem de diferente da planilha do junior_dnz:

1. Novas fórmulas de determinação da necessidade calórica diária
FAO/WHO/UNU (1985)
Schofield (1985)
Henry & Rees (1991) -> Padrão

2. Dietas do dia ON e OFF seguindo o padrão indicado pelo Martin (+20% de calorias nos dias de treino e -20% nos dias sem treino), tudo já calculado automaticamente.

3. Tabela para indicar a quantidade de cada macronutriente você quer usar na dieta (agora você indica a quantidade em gramas dos macronutrientes (ptn, carb, fat) e ele diz quantos % das calorias totais aquela quantidade representa).

4. Tabela para fazer a divisão dos macronutrientes entre as refeições (considerando que você irá fazer apenas 3 refeições no intervalo de 8 horas, conforme definido no protocolo do Martin)

Caso tenham alguma dúvida é só falar.


Abraço.

[Farley Nascimento 0]

Tb preciso da a tabela com dieta adaptada para o leangains, mas o link do 4shared do post acima não funciona mais. Por favor alguem que a tenha baixado ou que saiba algum link nos ajude aki.

Abraços

[tom.g12 0]

Também queria a tabela adaptada!

[Jaime Jr 0]

Pessoal, alguém pode me mandar o arquivo para [email protected], os links não funcionam mais. Abraços

[Lucas Alexandre 43]

Galera... preciso da tabela e não consigo baixar pelos links, quem puder mande no meu email.

[email protected]

Agradeço muito!

[VictorMGC 1]

Pessoal, alguém pode me mandar o arquivo para [email protected], os links não funcionam mais. Abraços

Galera... preciso da tabela e não consigo baixar pelos links, quem puder mande no meu email.

[email protected]

Agradeço muito!

Enviado, se der algum problema me avisa

[Lucas Alexandre 43]

Enviado, se der algum problema me avisa

Chegou mano, brigadão!

Só não tenho muita ideia de como usa-la... consigo o tutorial em algum tópico por aqui?

[VictorMGC 1]

Chegou mano, brigadão!

Só não tenho muita ideia de como usa-la... consigo o tutorial em algum tópico por aqui?

O Leandro Twin fez um vídeo explicando como montar uma dieta com essa tabela

Editado Agosto 13, 2014 às 23:10 por VictorMGC

[Thiiago_out 0]

Tabela de grande ajuda
Vlw mano! XD

[denis94 0]

E ae rapaziada, pelo 4shared não está dando pra baixar e tive que formatar o pc.

Se possível gostaria que mandassem por e-mail : [email protected]

Agradecido e bons treinos !