Fala galera, to fazendo musculação visando a hipertrofia.

Eu treino 4 dias por semana (seg a qui).  meu treino tá dividido em 3 (A triceps e peito; B biceps costa e ombro; C pernas),

Ou seja, seg treino A, ter B, qua C, e qui A de novo.

Minha dúvida é, seguindo esse padrão to treinando cada treino 1 vez por semana (apenas um deles se repete). O quão Ruim isto é? Outro tipo de divisão seria mais eficiente no meu caso? Pois estou descansando praticamente 6 dias cada grupo muscular

 

Frequência de 1x na semana tende a ser pouco. Se você só tem 4 dias para treinar, é melhor fazer um upper/lower (peito/costas/braços em um dia, pernas/core em outro) ABxABxx ou mesmo um full body 3x na semana.

Então, o meu caso é que só posso treinar 4 dias seguidos (seg à qui). Nesse caso mantém a proposta fazendo um ABABxxx?

11 minutos atrás, DaneilCantuaria disse:

Então, o meu caso é que só posso treinar 4 dias seguidos (seg à qui). Nesse caso mantém a proposta fazendo um ABABxxx?

 

Nesse caso eu faria um full body na segunda, um treino de upper na quarta e um de lower na quinta. A frequência ficaria a mesma: 2x na semana por grupo muscular.

2 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Nesse caso eu faria um full body na segunda, um treino de upper na quarta e um de lower na quinta. A frequência ficaria a mesma: 2x na semana por grupo muscular.

Boa, vlw, 

Por enquanto to fazendo CABCxxx por que queria dar um foco nas pernas, mas acho que vou fazer isso aí