Rodrigo Castro 2 Postado Outubro 25, 2018 às 20:26 Compartilhar Postado Outubro 25, 2018 às 20:26 7 horas atrás, pedrobenedito2010 disse: Minha divisão por um avaliador foi de perna e ombro. Bíceps e tríceps e costa e peito , essa divisão funciona ?tá certa? É boa ? Ou preciso de uma nova avaliação???? Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk Inverte o treino de braços com o de costas/peito e coloca ombros junto com braços, deixando o dia de pernas só para pernas e panturra. Ficaria: Seg: Tríceps/Bíceps/Ombros Ter: Pernas/Panturra/ABS Quarta: Peito/Costas Quinta: Tríceps/Bíceps/Ombros Sexta: Pernas/Panturra/ABS Sábado: Peito/Costas Estou fazendo dessa forma e estou gostando. Assim, quando vc treina braços, o dia seguinte descansa pois vc faz pernas. Pode jogar um trapézio no dia de costas ou junto com ombro e ABS com as pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrobenedito2010 0 Postado Outubro 25, 2018 às 20:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2018 às 20:42 Inverte o treino de braços com o de costas/peito e coloca ombros junto com braços, deixando o dia de pernas só para pernas e panturra. Ficaria: Seg: Tríceps/Bíceps/Ombros Ter: Pernas/Panturra/ABS Quarta: Peito/Costas Quinta: Tríceps/Bíceps/Ombros Sexta: Pernas/Panturra/ABS Sábado: Peito/Costas Estou fazendo dessa forma e estou gostando. Assim, quando vc treina braços, o dia seguinte descansa pois vc faz pernas. Pode jogar um trapézio no dia de costas ou junto com ombro e ABS com as pernas. Gostei muito desse treino ai, posso fazer ele ABC 2x sem me preocupar né? Muito obg cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Castro 2 Postado Outubro 26, 2018 às 01:13 Compartilhar Postado Outubro 26, 2018 às 01:13 4 horas atrás, pedrobenedito2010 disse: Gostei muito desse treino ai, posso fazer ele ABC 2x sem me preocupar né? Muito obg cara Pode sim... você estará trabalhando todos os grupamentos musculares duas vezes na semana e com descanso entre eles de 72 Hrs na maioria. Faça o teste por um tempo e veja se dá resultado. Tire suas medidas antes de começar para poder ir acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mechant 107 Postado Novembro 11, 2018 às 01:24 Compartilhar Postado Novembro 11, 2018 às 01:24 Quando eu treinava com um personal da minha cidade de origem a gente fazia o esquema abc. Quando me mudei para cidade que moro agora me passaram o esquema ABCD. Sendo costas e trapézio, ombro e peito, braços, perna. No começo eu estranhei, depois percebi que acabava tendo mais resultados que no esquema ABC. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Novembro 11, 2018 às 01:29 Compartilhar Postado Novembro 11, 2018 às 01:29 2 minutos atrás, Mechant disse: Quando eu treinava com um personal da minha cidade de origem a gente fazia o esquema abc. Quando me mudei para cidade que moro agora me passaram o esquema ABCD. Sendo costas e trapézio, ombro e peito, braços, perna. No começo eu estranhei, depois percebi que acabava tendo mais resultados que no esquema ABC. Mas é ABCD 4x por semana com descanso na quarta e fds, ou você faz sequencial ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mechant 107 Postado Novembro 11, 2018 às 01:32 Compartilhar Postado Novembro 11, 2018 às 01:32 Agora, frankx disse: Mas é ABCD 4x por semana com descanso na quarta e fds, ou você faz sequencial ? Sequencial. Eu já pensei em fazer as pausas entre o AB e depois CD, mas na prática nunca fiz o descanso. Não sei o quanto isto prejudica ou não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Novembro 11, 2018 às 01:40 Compartilhar Postado Novembro 11, 2018 às 01:40 5 minutos atrás, Mechant disse: Sequencial. Eu já pensei em fazer as pausas entre o AB e depois CD, mas na prática nunca fiz o descanso. Não sei o quanto isto prejudica ou não. Eu nunca fiz sequencial, sempre fiz 4x por semana, e na moral, os resultados tbm foram ótimos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mechant 107 Postado Novembro 11, 2018 às 01:44 Compartilhar Postado Novembro 11, 2018 às 01:44 2 minutos atrás, frankx disse: Eu nunca fiz sequencial, sempre fiz 4x por semana, e na moral, os resultados tbm foram ótimos.. Eu acredito que com o descanso os resultados devem ser até melhores. Eu não voltaria ao ABC hoje, acho até mais cômodo o ABCD. Quando eu for passar as férias na chácara agora acho que vou aderir ao descanso, é bom que já economizo uma viagem à cidade hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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