Minha divisão por um avaliador foi de perna e ombro. Bíceps e tríceps e costa e peito , essa divisão funciona ?tá certa? É boa ? Ou preciso de uma nova avaliação????

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Eu deixaria o treino de pernas entre costa/peito e bic/tric

e colocaria ombro junto com bracos, isso se o objetivo é realmente abc

Funcionar, funciona, porém não é a melhor alternativa, haja vista os músculos precisarem de repouso.

Siga a dica do colega acima.

Eu deixaria o treino de pernas entre costa/peito e bic/tric
 
e colocaria ombro junto com bracos, isso se o objetivo é realmente abc

Obg amigo

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Se você treinar biceps e triceps hoje e amanhã você conseguir treinar peito e costas, você treinou errado

Eu mesmo não consigo, se eu treinar braços, preciso de 2 dias pra ter "força" pra treinar peito ou costas. Fora a dor tardia do treino pesado.

Se você treinar biceps e triceps hoje e amanhã você conseguir treinar peito e costas, você treinou errado [emoji38]
Eu mesmo não consigo, se eu treinar braços, preciso de 2 dias pra ter "força" pra treinar peito ou costas. Fora a dor tardia do treino pesado.

Tipo eu consigo mas n com a mesma intensidade do primeiro dia só que o bcaa ajuda aí tenho que manter essa avaliação por mais um mês assim até ela se vencer aí vou atrás de outro avaliador, o estranho é que todo mundo da academia diz que ele é o melhor

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Se você treinar biceps e triceps hoje e amanhã você conseguir treinar peito e costas, você treinou errado [emoji38]
Eu mesmo não consigo, se eu treinar braços, preciso de 2 dias pra ter "força" pra treinar peito ou costas. Fora a dor tardia do treino pesado.

Mas tô treinando tipo assim peito e costa na segunda, terça perna, quarta ombro,Bíceps e tríceps, quinta peito e costa, sexta perna sábado bíceps tríceps e ombro, assim funciona ????

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Funciona não , depois do treino de bíceps e tríceps tem q dar um dia off

Funciona não , depois do treino de bíceps e tríceps tem q dar um dia off

Tipo então como eu ajeito esses exercícios pq já tô com essa avaliação a um mês e meio foi minha primeira avaliação, e não quero ficar gastando grana com academia pra n ter resultados

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40 minutos atrás, pedrobenedito2010 disse:

Mas tô treinando tipo assim peito e costa na segunda, terça perna, quarta ombro,Bíceps e tríceps, quinta peito e costa, sexta perna sábado bíceps tríceps e ombro

 Calma la, n é q vc ta treinado braço em um dia e peito no dia seguinte, é q seu treino ABC acaba e ai da rolo de casar os dias.  

Minha opinião: Muda pra ABCD e no dia D isola ombros e pode adicionar antebraço. N entendi essa de gastar grana na academia. Todas as academias q ja fiz eu pago pela AVALIAÇÃO (tirar medidas basicamente) mas nunca paguei por MUDAR TREINO. Se mesmo assim vc n conseguir mudar seu treino por conta própria, mesmo q vc esqueça dos papeizinhos da academia e siga ele no seu celular, n tem problema pq uma vez na semana pelo menos vc ta tendo o day off do braço, e como vc disse q falta só 1 mes pra acabar esse treino, segura e lembra de falar desse detalhe quando foram montar o próximo treino.

opa blz,  na minha opinião (pra mim deu certo ) , dividir em;

A) peito, ombro(lateral e anterior),  triceps 

B)costa, biceps, posterior de ombro

C) Perna 

7 horas atrás, pedrobenedito2010 disse:

Minha divisão por um avaliador foi de perna e ombro. Bíceps e tríceps e costa e peito , essa divisão funciona ?tá certa? É boa ? Ou preciso de uma nova avaliação????

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Inverte o treino de braços com o de costas/peito e coloca ombros junto com braços, deixando o dia de pernas só para pernas e panturra. 

Ficaria:

Seg: Tríceps/Bíceps/Ombros

Ter: Pernas/Panturra/ABS

Quarta: Peito/Costas

Quinta: Tríceps/Bíceps/Ombros

Sexta: Pernas/Panturra/ABS

Sábado: Peito/Costas

Estou fazendo dessa forma e estou gostando. Assim, quando vc treina braços, o dia seguinte descansa pois vc faz pernas. Pode jogar um trapézio no dia de costas ou junto com ombro e ABS com as pernas.

Inverte o treino de braços com o de costas/peito e coloca ombros junto com braços, deixando o dia de pernas só para pernas e panturra.  Ficaria:

Seg: Tríceps/Bíceps/Ombros

Ter: Pernas/Panturra/ABS

Quarta: Peito/Costas

Quinta: Tríceps/Bíceps/Ombros

Sexta: Pernas/Panturra/ABS

Sábado: Peito/Costas

Estou fazendo dessa forma e estou gostando. Assim, quando vc treina braços, o dia seguinte descansa pois vc faz pernas. Pode jogar um trapézio no dia de costas ou junto com ombro e ABS com as pernas.

Gostei muito desse treino ai, posso fazer ele ABC 2x sem me preocupar né? Muito obg cara

4 horas atrás, pedrobenedito2010 disse:

Gostei muito desse treino ai, posso fazer ele ABC 2x sem me preocupar né? Muito obg cara

Pode sim... você estará trabalhando todos os grupamentos musculares duas vezes na semana e com descanso entre eles de 72 Hrs na maioria. 

Faça o teste por um tempo e veja se dá resultado. Tire suas medidas antes de começar para poder ir acompanhando.

Quando eu treinava com um personal da minha cidade de origem a gente fazia o esquema abc.

Quando me mudei para cidade que moro agora me passaram o esquema ABCD.

Sendo costas e trapézio, ombro e peito, braços, perna. No começo eu estranhei, depois percebi que acabava tendo mais resultados que no esquema ABC.

2 minutos atrás, Mechant disse:

Quando eu treinava com um personal da minha cidade de origem a gente fazia o esquema abc.

Quando me mudei para cidade que moro agora me passaram o esquema ABCD.

Sendo costas e trapézio, ombro e peito, braços, perna. No começo eu estranhei, depois percebi que acabava tendo mais resultados que no esquema ABC.

Mas é ABCD 4x por semana com descanso na quarta e fds, ou você faz sequencial ?

Agora, frankx disse:

Mas é ABCD 4x por semana com descanso na quarta e fds, ou você faz sequencial ?

Sequencial. Eu já pensei em fazer as pausas entre o AB e depois CD, mas na prática nunca fiz o descanso. Não sei o quanto isto prejudica ou não.

5 minutos atrás, Mechant disse:

Sequencial. Eu já pensei em fazer as pausas entre o AB e depois CD, mas na prática nunca fiz o descanso. Não sei o quanto isto prejudica ou não.

Eu nunca fiz sequencial, sempre fiz 4x por semana, e na moral, os resultados tbm foram ótimos..

2 minutos atrás, frankx disse:

Eu nunca fiz sequencial, sempre fiz 4x por semana, e na moral, os resultados tbm foram ótimos..

Eu acredito que com o descanso os resultados devem ser até melhores. Eu não voltaria ao ABC hoje, acho até mais cômodo o ABCD.

Quando eu for passar as férias na chácara agora acho que vou aderir ao descanso, é bom que já economizo uma viagem à cidade hahaha